Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: 5 km jogg
Tisdag: Ben
Onsdag: Bröst och rygg
Torsdag: Axlar och armar, intervaller
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
+ cardio + mage
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst och rygg
Onsdag:(vaknar på hotell) Löpning
Torsdag: Axlar och armar
Fredag: Ben
Lördag: Bröst och rygg
Söndag: Axlar, armar
Måndag: Axlar, armar
Tisdag: Ben
Onsdag:Vila
Torsdag: Morgonpromenad
Fredag: Morgonpromenad
Lördag: Bröst, rygg
Söndag: Axlar, armar och mage
Måndag: Lugn crosstrainer
Tisdag: Ben och crosstrainer
Onsdag: Intervaler
Torsdag: Bröst och rygg
Fredag: Axlar och armar
Lördag: Ben, bål och 15 min crosstrainer
Söndag: Bröst, rygg och 5 km löpning
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Axlar, armar, mage
Torsdag: Crosstrainer
Fredag: Ben/nedre ryggen/mage + intervaller
Lördag: Bröst och rygg + crosstrainer
Söndag: Axlar, armar, mage och 5 km löpning
Måndag: VIla med stretch
Tisdag: Axlar/armar/mage
Onsdag: Ben/rygg + 5 km jogg (pz 4-5) + 11 km cykel (pz 1-2)
Torsdag: Bröst/rygg/mage
Fredag: Axlar/armar och 30 min CT (pz 2)
Lördag: Ben/nedre rygg/mage och pw (pz 1-3)
Söndag: Axlar/armar/mage + 5 km löpning (pz 4-5) + 21 km cykel (pz 1-2)
Måndag: Axlar, armar
Tisdag: Vila/promenad
Onsdag: Ben, nedre rygg
Torsdag: Bröst, rygg, löparband tabata, promenad
Fredag: Axlar, armar, bål och rodd tabatas, promenad
Lördag: Ben, nedre rygg, bål
Söndag: Bröst, rygg, mage och 5 km jogg
Måndag: Spanien - bröst, rygg, 4,5 tim promis
Tisdag: Spanien - axlar, ben, 100 min promis
Onsdag: Spanien - biceps, triceps, mage, 4 tim promis
Torsdag: Spanien - bröst, rygg, 3,5 tim promis
Fredag: Flyger hem - axlar, ben
Lördag: Rodd och löparband intervaller
Söndag: Bröst, rygg, mage och 5 km jogg
Måndag: Styrketräning (biceps, triceps)
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Promenad
Torsdag: Vila
Fredag: Vila (flyger till Spanien) 120 min promis
Lördag: Spanien , 120 min promis
Söndag: Spanien , styrka + 120 min promis
Måndag: Biceps/Triceps/Axlar
Tisdag: Mage + CT
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Biceps/triceps/mage + 5 km jogg
Lördag: Rygg, balans + racercykel (inne)
Söndag: Cirkelträning + 5 km jogg
Måndag: Cardio (racer)
Tisdag: Styrka Biceps/Triceps
Onsdag: Powerwalk Vila
Torsdag: Styrka/Cardio (racer)
Fredag: Styrka biceps/triceps + racer
Lördag: Styrka ben/rumpa
Söndag: Styrka rygg/bröst/mage
Måndag: Vila
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Mage och ben/rumpa
Torsdag: Crosstrainer
Fredag: Powerwalk
Lördag: Cardio (racer och crosstrainer)
Söndag: Cirkelträning + 5 km jogg
Måndag: Bröst/Axlar + CT
Tisdag: Mage/Rygg + CT
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Cirkelträning
Lördag: Styrka biceps/triceps + CT
Söndag: Cirkelträning
Måndag: Vila/Stretch
Tisdag: Vila/Stretch
Onsdag: Vila/Stretch
Torsdag: Vila/Stretch
Fredag: PW
Lördag: PW + promis
Söndag: Styrka och cardio + promis
Måndag: Cirkelträning + Promis
Tisdag: WOD på hotellrum
Onsdag: PW/Vila
Torsdag: Cirkelträning och PW
Fredag: Styrketräning
Lördag: Vila
Söndag: Vasaloppsutmaningen
Måndag: Crossfit WOD + rörlighet + promis
Tisdag: Intervaller + promis
Onsdag: Gymlek styrka + promis
Torsdag: Stretch/Vila + promis
Fredag: Cirkelträning + promis
Lördag: Promenad/vila
Söndag: Styrketräning och crosstrainer + promis
Måndag: Vila
Tisdag: Stretch/ Rörlighet/ WOD
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crosstrainer och lite mage
Söndag: Pw på löparband med lutning, Crosstrainer + lite rörlighet/styrka
Måndag: Gymlek
Tisdag: Vila
Onsdag: Jogging
Torsdag: Vila/powerwalk
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Måndag: WOD
Tisdag: Intervaller o Stretch
Onsdag: Jogging
Torsdag: Vila
Fredag: Cirkelträning + promis
Lördag: Racercykel + promis
Söndag: Cirkelträning + promis
Måndag: Vila men promenad på morgonen
Tisdag: 43 års passet och crosstrainer
Onsdag: Intervaller + mage
Torsdag: Vila
Fredag: Cirkelträning
Lördag: Racercykling inomhus + armhävn + pullups
Söndag: Cirkelträning
Måndag: Cirkelträning 60 minuter
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Cirkelpass + lång skogspromis
Söndag: Cirkelpass
Måndag: Styrketräning med flåsinslag:) + plankor
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Cirkelträning
Torsdag: Powerwalk/Vila
Fredag: Intervaller + kort styrka WOD
Lördag: Cirkelträning
Söndag: Vila/Skogspromenad
Måndag: Vilodag
Tisdag: Vila/PW
Onsdag: Vila/PW
Torsdag: Vila/PW
Fredag: Vila/PW
Lördag: Crosstrainer + intervaller + redcord
Söndag: 90 min cirkelträning + promenad
Bygga en? Det har min make fått i uppgift.
Jag har funderat på det, och undrar om jag är kompetent nog? Det är ju ganska mycket kraft när mina kg kommer hoppandes
Men jättebra feedback. Har ni en ritning?
Hittade denna ritningen: http://www.crossfitkalmar.se/2011/07/16/dagens-bygge-plyobox/
Concept.se har -http://www.ctr.se/nav428145?type=sp.
Jag har en på önskelistan
Tack för tipset!
Jag ska gå dit och kolla direkt
Min man som älskar små byggprojekt ska bygga min
Såg på Olgas blogg att hon lagt ut en bild på sin och bland kommentarerna berättade hon vilka mått den har.
Lycka tilli jakten på din!
Tack Maria! Jag är nu inne på att bygga en själv med makens hjälp. Dock har jag så litet gym så jag måste nog bygga en som ”får plats”.. Kram!
De måtten har min make oxå skrivit upp, så han skall fixa en till våren då garaget förhoppningsvis kommer på plats och jag kan inreda mitt gym.
*Gillar*
Se crossfitnordic.se De säljer sina nu, dyrt men klara
Tack Thomas! Nu har jag surfat in där och dreglat över fina lådor. Köpa eller bygga, det är frågan
Tack!!!