Proteinshake (105 kcal) + Femme Power
Styrketräning + intervaller
Frukost: 0,5 dl fiberhavregryn, 0,5 dl dinkelflingor, 3 äggvitor (10 gr protein per äggvita), banan + kanel = 336 kcal
Mellis: Proteinshake = 105 kcal
Lunch: 150 gr nötfärsbiffar, vita bönor, grönsaker totalt 364 kcal
Mellis 1: Kaffe och hemmagjord snickers på mörkchoklad, jordnötsssmör, jordnötter 90 kcal
Mellis 2: 100 gram Keso Mini, 1/2 apelsin i bitar, 35 gram osockrad fruktyoghurt. 130 kcal
Middag: Indisk gryta m kyckling,morot, squash, chili mm. Ca 350-400 kcal.
Totalt hitills 1380 kcal.
Fokuserad Energi - följ din plan 
Tycker det är spännande att se hur många kcal allt är som du äter 🙂 borde själv skriva ner några dagar…började men tappade det rätt fort.
Har planerat, så här tänker jag köra i 5v fram till jul (21/11 – 23/12). Planerar julen och ledigheten efter senare.
Varje vecka, 3 styrkepass (KB el TRX, pausar lite med hantlarn), 2 intervallpass och 2 vilodagar. Ska försöka få in så många morgonpass på crossen som det går, blir då lågintensivt i ca 20-30 min.
Intervaller blir v 1,3 och 5 30/30 i 15 min, v 2 och 4 blir det Olgas självmordsintervaller, har fått ett bra upplägg när jag var PT kund. De är inte roliga 🙂
Styrkan blir tabata och cirkelträning med KB, något pass blir med TRX. Det kan jag köra på jobbet, vi har inga KB där. V 2 och 4 blir ett styrkepass utbytt mot ett boxpass. En kollega kör gratis för oss, riktigt kul och tufft, körde även i månadags.
Så
v1: 2 kb pass, 1 TRXpass och 2 intervallpass (30/30)
v2: 2 kb pass, 1 boxpass och 2 intervallpass (självmordsintervaller)
v3 och 5 som v1
v4 som v 2.
Ska sno lite pass från Betty när det gäller Kb träning. belv inspirerad av hennes kbmånad.
Ja, det var väl allt 🙂
Kram
Vad kul att läsa! 🙂 Tack för att du delar med dig! Jag ska nog sluta mata in kcal nu för det känns som om kollen är tillbaka igen 🙂 Det var väldigt enkelt med både Shapelink på webben och ShapeUp appen till iPhone:-) Kram!!!
Visst är det bra att räkna kalorier ett tag? Jag fick en helt ny syn på vad saker innehåller och det är bra. Sen är det skönt att sluta 🙂 Jag räknar halvt. Eftersom jag har ett kostschema att följa VET jag exakt vad jag ska få i mig. Men jag följer inte schemat exakt varje dag. Det skulle jag inte palla. Det är ett ganska tufft sådant. Kör hårt nu!