Undrar hur mycket tid jag lagt ner på frustration över att jag inte gör allt jag kan för nå dit jag vill? Det enda jag vet är att det tagit FÖR mycket tid både av min egen hjärnkapacitet men även för mycket tid att prata om det med vänner och familj. ”Jag som ändå tränar…
Etikett: planering
Smider planer – nytt upplägg
Finns det någon gång som allt verkar så enkelt och klart som när man får distans till saker och ting? En träningsfri veckan gör att tankarna handlar i princip bara om träning och kost:) Snart är utmaningen slut och det känns skönt, 12 veckor var en väldigt lång tid för en fokusperiod men väldigt kort…
Hepp Hepp! Prepp!
Ingen tid för spontanitet direkt… 1) Grötplättar färdigstekta för morgonens frukost 2) Aminosyror redo för morgonträningen 3) Mellis 1: Kesella 1% (ca 110 gram) med frysta blåbär och jordgubbar 4) Mellis 2: Proteinkräm + 1 frukt 5) Lunch: Kyckling med avokado, fetaost, 1 ägg, paprika, spenat, tomat Maken gör middag imorgon:) Fisk! 🙂
Uppföljning veckan som var och planering nästa vecka
Denna veckans planerade träning och utfall: Måndag – Steady State Cardio + 30 min Yoga Tisdag – Styrka Rygg /Triceps/Mage Onsdag – HIIT + Yoga Vila pga sjukdomskänsla Torsdag – Styrka Bröst/Mage/Biceps/Axlar Vila pga sjukdomskänsla Fredag – Vila/StretchPowerwalk 90 min på morgon, och intervaller på crosstrainer kväll 41 minuter Lördag – Styrka Ben/Rumpa /Mage +…
Träningsplanering
Hej Kompisar! Veckan som gick blev inte riktigt som jag hade tänkt mig, alla HIIT pass uteblev pga anden-i-klockans varning om nära förestående överträning. Veckan som kommer är Sthlm måndag-torsdag med övernattning onsdag. Veckans planering om allt går vägen! Måndag: Stretchpass Tisdag: Ben/rumpa Onsdag: Överkropp Torsdag: Vila Fredag: HIIT Lördag: Ben/Rumpa förmiddagen och Steady State…
Kostutmaning idag
Idag har jag förmånen att få njuta av en middag med spännande människor på restaurangen SMAK (Restaurangen TM). Det är ett underbart ställe med verkligt fokus på smaklökarna.. Det är ett av Melkers ställen. Fokus är att man beställer 5-7 rätter där huvudsmaken/kryddan matchas med drycker, det är spännande och vackra rätter som ger oss…
Planering vecka 43
Sitter och finurlar på hur jag ska göra min vecka på bästa sätt. Det finns ju alltid saker att acceptera såsom jobbaktiviteter och annat.. Mina förutsättningar denna veckan: Jag vill få in 4 dagar med stentuffa pass och jag kan inte köra dem på raken, jag ska göra yoga en dag, vila i 2 dagar….
Getting Ready!
Det där med planering är bra 🙂 Detta är nog självklart men jag skriver det ändå – good reminder. Om jag ska träna tex imorgon bitti så betyder det att jag måste planera det idag. Om jag ska köra ett Bodyrock pass (www.bodyrock.tv) så går jag dit, väljer pass. Skriver ut passet inkl instruktioner. Tittar…
Utfall matplanering för vecka 40
Gör din egen matplanering! Låna min mall? Den ligger längst ned på denna bloggsidan.Klicka på den så kommer den att sparas på din hårddisk. I den ligger också en handlingsmall som jag har utskriven i kökslådan.
Rediga söndag – som vanligt
Vaknade med lite mindre huvudvärk men fortfarande ont – ont… 😦 Drack stort glas vatten och dubbel espresso och sedan blev det 45 min yoga (nybörjar-mjuk-yoga med YogaWorks DVD) Till frukost blev det omelett på 1 ägg, 2 äggvitor, skinka, paprika, tomat, lök och liten smula grönmögelost och en hel balja med grönt te. Jag…
Preppa mat för stressiga dagar
När jag kokar fullkornspasta, fullkornsris, fullkornsbulgur och quinoa så gör jag STORkok och sedan fryser jag in det i små portionspåsar. Jag gör detsamma med hemmagjorda köttbullar, pannbiffar, texmex, kyckling, grytor mm. Varje morgon så plockar jag fram en kolhydrat påse och en proteinpåse och lägger i min Frozzy Pack. I den andra Frozzy packen…
Full fart på söndag morgon
Sov jättegott i natt och vaknade först halv åtta. Körde yoga i 45 minuter och medan mannen gjorde omelett till frukost och så gjorde jag middagar till kommande 4-.5 dagar; 2 lasagne (totalt 6 st fullkornsplattor per lasagne, näringsspäckad köttfärssås, keso, 1 dl 4% grädde med 1 dl parmesan ) och hemmagjorda köttbullar och storkok…
Tid att träna?
Jag får ofta frågan hur jag hinner med mitt liv, träna, bo i Gävle och jobba i Sthlm, mamma, villaägare, kompis, lagar all mat själv från scratch, bloggar, stickar raggsockor, gör smycken, gräver i trädgård mm mm. Jag vet att de flesta av er har samma utmaning och många av er lyckas också:-) För er som…
Blåsig torsdag
Godmorgon cyberkompisar! Idag är det höst i Valbo och väldigt, väldigt vackert:) Jag ska jobba hemma idag så det blev en lugnare morgon. Shottade min dubbel espresso, proteinshake och 1 Femme Power… Jag vet, det känns helt galet men jag vill prova:) Har ni några erfarenheter av sådana produkter? http://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/fit-smart-femme-power-90-caps Styrketräningspasset idag var ganska tungt,…
Söndag – rediga söndag
Söndagar är nog min ”redigaste” dag. Jag sov ända tills kl 8 idag, har haft ont i huvudet under natten så jag behövde nog sova ut. Jag drack min dubbla espresso och körde crosstrainer i 60 min. Jag valde ett program som simulerar att jag går upp för tre tuffa uppförsbackar (och ner igen så klart:-)) I ett…
Träning och mat – 14 punkter
Jag har läst intressanta bloggar såsom Beatas med funderingar om hur man ska äta när man/vi/jag slutar att med Olgas PT online eller annan diet. Det har fått mig att fundera i veckan och såhär tänker jag: 1. Jag vill äta perfekt (efter mina åsikter:-)) 6 måltider om dagen och 6 dagar i veckan. Frukost: Alltid…
Hur äter jag rätt vid långa arbetsdagar?
Jag kan nog räknas till en ”pinsam” skara som reser med hela dagens förtäring. Jag åker hemifrån ca 6.30 på morgon och kommer hem ca 18-18.30. Såhär ser dagens packning ut: Grötplättar i en förpackning pudrade med kanel som jag äter med gaffel på tåget Proteinshake med behållare för 2 port pulver – en dos…
Träningsplanering för vecka 35
Veckan som kommer är lite annorlunda än standardveckorna för jag är i Sthlm både måndag, tisdag, torsdag och fredag. Jag tränar bara hemma (har byggt ett gym hemma) så jag har gjort planeringen efter vad som funkar. Jag köper mina träningsprogram från Olga Rönnberg (snart ser ni henne som tränare i Biggest Loser) http://www.mammafitness.se/se och…
Härliga lördag!
6 dagar i veckan så äter jag i princip perfekt (efter mina principer) men lördagar är min undantagsdag…:-) Till frukost åt jag dinkelsmörgås (recept finns på bloggen) och kokt ägg med stark ost och bregott.. Åhhh så gott! Jag yogade en stund för att mjuka upp kroppen efter hård vecka med mycket jobb och träning….
Exempel på mina planerings”verktyg”
Om du vill ladda hem mina mallar och göra om dem till dina så hittar du dem här: https://skydrive.live.com/redir.aspx?cid=9f046ce43c70bde8&resid=9F046CE43C70BDE8!328
Fokuserad Energi - följ din plan 