Torsdag

Godmorgon kompisar!

Vaknade lite piggare och lite senare än förväntat, så kan det gå ibland 🙂 Proteinshake + femme power + espresso och sedan körde jag:

Pass 1 – Överkropp

3 min crosstrainer + stretch

KB Swings 2 x 30 (glömde sätta på klockan första setet…)

Cirkel – 3 x 10

  • Armhävningar, ev med ena handen på stående eller liggande kettlebell
  • Bicepscurl kettlebell
  • Dips mellan bänkar
  • Stå som i planka med armar mot träningsbänk och gör KB rodd
  • Stående hög rodd med hantlar
  • ”Shrugs” med hantlar
  • Ligga på golvet och flytta runt en vikt framför och bakom ryggen

Efter det: Clean & Press 3×10 per sida

Sedan blev det Steady State i 30 minuter i pulszon 3 för mig.

589 kcal + 52 poäng.

Nu äter jag grötplättar och en banan och njuter av den vackra utsikten från hemmakontoret, lite is på vattnet och allting är vitt och himmelen är blå 🙂

Ikväll har jag nageltid hos bästa Erika, längtar!

Hoppas att ni mår bra! Kram!

10 kommentarer Lägg till

  1. Therese skriver:

    Hej!! Skönt att du mår bättre! Här är det vila idag, är grymt trött i min kropp efter 3 dagars träning. Istället bakar jag lussekatter. Men för att inte äta dem själv stoppar jag russin i degen = då gillar jag dem inte. 😉 Alla har vi våra tips och tricks. 😀 Ha en underbar dag. Kram

    1. fokuseradenergi skriver:

      Smart tjej, hahaha, russin i degen för att inte äta:-) Kram

  2. Skönt att höra att du känner dig piggare! Och vilket härligt pass, jag läser allt noggrannt och låtsas att jag tränat duktigt själv :-). Vad använder du för vikter på övningarna nu? Vill gärna veta!

    Ha en härlig dag!

  3. stepup2fitness skriver:

    Hej Lotta och tack för julklappen!!! Jag blev så glad och rörd, så fint du har gjort. Nyss hemkommen från barnakuten med min stora, ett vanligt vårdcentralbesök trodde vi men hennes sänka var så hög att det blev akut till barn och en massa prover där, en dramatisk dag för oss båda – de misstänker reumatism :(.
    Ditt paket och kort behövdes idag, TACK snälla!!!!
    KRAM!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Betty: Oj, vad jobbigt att höra.. Sååå ledsen för er! Massor med kramar och kärlek och stärkande tankar!

    2. Maria S skriver:

      Betty, usch vad tråkigt! Hoppas de har fel och att din lilla tjejja mår bättre snart. Tänker på er! Kram

  4. Cissi skriver:

    Va skönt att du mår bättre! Vad är det för jeans du köpt förresten??

    Betty: Va tråkigt, hoppas det inte är reumatism och det går över fort. Kramkram

    1. fokuseradenergi skriver:

      Hej Cissi:-) Jag har köpt Dsquared2 jeans.. http://www.dsquared2.com/Index.aspx Mycket fina 🙂

  5. Erika skriver:

    Tack för en superhärlig träff idag 🙂 Du är så grymt bra!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack Erika!! Samma till dig, såå mycket härlig energi OCH väldigt snygga naglar:-)

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s