Det var mycket som gjorde ont imorse:-) Galen träningsvärk i vingarna (latsen) och bröstmusklerna efter negativa chins, och ont i min stukade fot. Jag trampade snett i svampskogen igår, linkade snabbt till en tjärn och kylde foten, linkade bättre till bilen ( tack och lov för kompressionsstrumpor). Väl hemma så lindade jag bandage runt ispåse…
Kategori: Träningsprogram
Lugn lördagsträning
Det har varit tyst från mig i veckan gällande min träning. Dels har jag jobbat typ dygnet runt och dels har jag känt mig krasslig. Jag har haft egentid i gymmet både torsdag och fredag morgon men det har inte varit fokuserad och ”riktig” träning enligt min måttstock. Jag har kört långsam crosstrainer och lekt…
Läsarfråga: Hemmapass – bröst/rygg/mage
Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv. Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre. Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner. Time challenge 2: Programmera en timer ex…
Läsarfråga: Hemmapass – ben/rumpa
Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv. Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre. Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner. Time challenge 2: Programmera en timer ex…
Läsarfråga: Hemmapass – Armar/axlar/mage
Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv. Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre. Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner. Time challenge 2: Programmera en timer ex…
Läsarfråga: Tips på träningsplanering
Jag har fått en del frågor sista veckan på pass ni kan köra hemma utan alltför mycket utrustning. Jag kommer att lägga ut tips på pass närmaste dagarna. Jag föreslår att ni kör styrketräning 3 ggr i veckan och kör ett cardiopass varannan dag eller hälften av passen. Jag reser mycket i jobbet och passar…
Fantastiska lördagsmorgon i hemmagymmet
Efter fantastisk vecka men också en av de mest intensiva veckorna i Lotta-minne så landade jag igår i soffan med familjen, en komedi och popcorn. Såååå härligt! 9 timmars sömn och popcorn i kroppen kan göra under för ett träningspass:-) Ni som följt mig från bloggstarten har säkerligen hört mig prata om brist på synliga…
Underbara morgon!
Sovit dåligt efter intensiva dagar och huvudvärk… Tablett hjälpte inte så jag tog till träning, hoppas att det hjälpte:-) Före kursen så körde jag: 2,7 km pw 10 rusher i backe och gå ner 6 rusher uppför trappor och gå ner Solhälsningar på bryggan Sista dagen på kursen idag! Har ni det bra? Kram
Tidig morgonträning före landslagsträff
Godmorgon!!! Pigga? Jag vaknade trött efter två intensiva och långa jobbdagar med kickoff mm. Jag fick njuta av morgonpromis med kompis igår på Kungsholmen, längs vattnet så fanns det jättefint utomhusgym. Jag som inte kan göra dips på dipsräcken hemma kunde göra dem jättebra där! Intressant!! Borde kanske prova på chins där också?:-) Idag startar…
Svettig snabb bencirkel
Wow vilket svettigt pass! Jag körde 4 varv av cirkeln och avslutade med intervaller på crosstrainern, totalt 50 min. Nu är det Sthlm tills imorgon och förhoppningsvis pw med kompis imorgon bitti:-) Ha bästa härliga dagen!!!
Arm/axlar cirklar med tung CT
Jag drog mig för att gå in i gymmet idag… Hade liksom inget umpf MEN när jag väl startade så kom den efterlängtade jä**ar-anamma-känslan… Vet inte vad som händer idag, har ingen mat att laga inför veckan för jag bor på hotell merparten av dagarna. Jag ska träningsplanera och förhoppningsvis komma ut i skogen lite:-)…
Bröst och ryggcirklar
Vaknade superpigg efter 9,5 timmars sömn:-) Säkert lite extra pigg i kroppen efter största popcornskålen till filmen igår…. Precis när passet skulle starta fick jag dock värsta huvudvärken så träning blev ok men inte fantastisk… Idag är jag sugen på tjejsnack, fika och titta på kläder. Får se om jag hittar någon likasinnad:-) Jag lade…
Leksaksintervaller och Stadiumtips
Vissa unnar sig choklad, andra kläder och jag prioriterar leksaker:-) Sedan flytten så måste jag åka 7-8 km för att springa i backar så det är vanligtvis ett helgnöje. Men det finns ju sätt att göra det tuffare även på plan mark, vardagsrumsgolvet eller crosstrainern. Denna veckan är det köp 3 och betala för 2…
Snabbt och effektivt
September verkar vara lika med höstväder. Vackert, kallare och mörka morgnar och kvällar. Igår bar vi in delar av utemöblerna, eftersom vi bara använder de på baksidan nu. Idag kommer gullungen = bästa dagen. Jag gjorde mat för veckan igår; 3 portioner gröt, kållåda med potatis och broccoli till lunchlådor, fisksoppa och nötgryta till middagar….
Lördagscirklar med kuddavtryck och 5:2
Härliga lördag! Vaknar utsövd och groggy efter 9,5,timmes sömn, tur att jag planerade passet igår på dagen. Kvällen gick åt till middag på stan med älsklingen och sedan bio. Före jag beskriver dagens pass så vill jag tacka alla vettiga bloggare som lyfter ämnet med alla galna dieter. Om vi inte passar oss så uppfostrar…
Bättre rumpa med BB?
Sovmorgon till 5.50 idag. Välbehövligt… Sista dagarna har tagit på krafterna, igår när jag kom hem så gick jag rakt ut i skogen en timme… Åt blåbär och njöt!! I soffan planerades dagens ben/rumpapass som ni ser nedan. Jag ändrade lite idag och körde med sandbagen som vikt i alla sådana övningar. Uppvärmning 5 min,…
Från HIIT till SS
Igår kväll så låg jag i soffan och programmerade appen Ultratimer för ett cardiopass. Planen var 10 min pulszon 3 på crosstrainer och sedan intervaller med rodd, mountainclimbers och burpees och avsluta med crosstrainer igen. När jag vaknade så kände jag av halsen, inte sjuk men lite mer som en varning så jag ville inte…
Effektiv provträning
Godmorgon alla härliga!!! Vaknade så trött att jag trodde det var mitt i natten, men TÄNDE lamporna och halsade BCAA och dubbel espresso och drog igång musiken! (Tack Christel för din Styrka-spellista) Jag har kånt mig hängig och tänkte provträna.. Inspirerad av bästa Johanna så byggde jag ett snabbt och effektivt arm/axlar och magprogram;-) Cirkel…
Fredag – hur härligt låter inte det?
Efter galet intensiv jobbvecka så har jag landat i hemmagymmet för ett rygg och bröstpass. Svag och allmänt menlös = borde nog struntat i träningen idag… Men nu har jag i alla fall samlat tankarna och är redo för veckans sista arbetsdag:-) Fotade några luncher och middagar i veckan, härligt nyttig och god mat. Jag…
Ben enligt plan
Igår morse körde jag härlig okomplicerad steady state på crosstrainern i pulszon 2. Lugnt och återhämtning men ändå bra start på stillasittande dag på tåg, tunnelbana och sedan konferensrum. Idag har jag kört ben och rumpa. Enkelt och okomplicerat med dubbel espresso och BCAA i magen. Fortfarande väldigt svullen i kroppen…. Ben/rumpa/core – 4 set…
Fokuserad Energi - följ din plan 