Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv.

Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre.

Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner.

Time challenge 2: Programmera en timer ex Ultratimer, att du kör 50 sek och sedan 10 sek till att byta övning. Gör 4 varv.

Redskap: Hantlar och/eller kettlebell

Mål: Bestäm innan hur många du ska klara. Jag brukar välja vikt så att jag klarar ca 10-20 stycken repetitioner.

Uppvärmning: Värm upp kroppen, ex jogg, crosstrainer, hopprep, studsa runt lite:) Du kan även köra ett varv av övningarna med mindre vikt eller lugnare.

Tid över efter passet? Lägg på lite cardio, ex hopprep, burpees, promenad, cykling, jogg mm.

• Triceps extension (Youtube) (Hantel eller kettlebell)
• Bicepscurl (hantlar eller kettelbell)
• Hugga träd med hantel (Youtube)
• Axelpress med hantlar eller kettlebell (Youtube)
• Dips (nybörjare gör dips med händer stol och fötterna på golv, nästa steg är att båda fötter och händer är på varsin stol, och sedan kan du ha fötterna på stol och händer på golvet. (Youtube)
• Hammercurl (Youtube)
• Plankposition, ta höger knä till höger armbåge och vice versa.
• Lateral axel övning (Youtube)