Mycket god och mättande gryta! Nu har vi lunch kommande två arbetsdagarna:-) Kryddblandning i liten skål: 1 tsk spiskummin 1 pressad vitlök solo 1 tsk koriander 2 krossade hela piripiri 2 msk curry 2 tsk gurkmeja 2 tsk sojasås 1 krm ingefära I stekpannan så fräser jag 400 g kyckling i bitar, efter ngn minut…
Kategori: Planering
Pumpascones
Coachen Sanna har gjort detta receptet från början men jag har dragit ner på fett bland annat. Jag äter dem som mellanmål på jobbet. För 6 st scones: 120 g bakad pumpa 2 tsk sukrin 2 tsk bakpulver 0,5 tsk salt 90 g havregryn 70 g mandelmjöl 10 g kokosolja 1 tsk kanel 1,5 dl äggvita…
Satsar på allt på en och samma gång :)
Nu har det gått 7-8 månader sedan jag började med Sanna, jag har glömt om det var september eller oktober vi startade… Samtidigt så började med mitt nya jobb (hos samma arbetsgivare) Mer utmaningar och ansvar och det kanske låter knasigt att samtidigt investera i en coach med kostprogram och träningsprogram? Jag jobbar ca 12…
Det tar tid men mindre energi
Undrar hur mycket tid jag lagt ner på frustration över att jag inte gör allt jag kan för nå dit jag vill? Det enda jag vet är att det tagit FÖR mycket tid både av min egen hjärnkapacitet men även för mycket tid att prata om det med vänner och familj. ”Jag som ändå tränar…
Läsarfråga: Tips på träningsplanering
Jag har fått en del frågor sista veckan på pass ni kan köra hemma utan alltför mycket utrustning. Jag kommer att lägga ut tips på pass närmaste dagarna. Jag föreslår att ni kör styrketräning 3 ggr i veckan och kör ett cardiopass varannan dag eller hälften av passen. Jag reser mycket i jobbet och passar…
Balans – good and bad och vardagsrutiner
Vi har alla vårt sätt att få livet och vardagen att fungera och här är mitt sätt med jobb i Sthlm (19 mil hemifrån), make (som jobbar i Sthlm) och 12 årig gullunge som går i skolan 2 mil bort:) Kanske hittar ni något bra tips, och kanske ni har ngt bra tips till mig?:) …
ÄTA RÄTT – TRÄNA VARIERAT – SOVA BRA – DRICKA VATTEN (Planen framåt)
Jag läste igenom mitt inlägg från Januari 2013 där jag skrev om mitt framgångsrecept och hur jag åt och tränade då. Det är som en tidsmaskin med sådana inlägg, jag har nog gjort liknande inlägg var 4-6 månad sista 3 åren och för varje gång så flyttar jag fram positionerna lite:) Min nya plan behöver…
Tid ger tid
Vaknade tidigt men är inte frisk nog att träna, hosta, tryck över bröstet mm. Jag stretchade i gymmet, tog långsam ”promis” på crosstrainern och gjorde några armhävningar och plankor. Eftersom det är tuff jobbvecka med långa dagar och jag var uttråkad, så körde jag prepp som ger mig mer tid i veckan; Kokade quinoa Kokade…
Smider planer – nytt upplägg
Finns det någon gång som allt verkar så enkelt och klart som när man får distans till saker och ting? En träningsfri veckan gör att tankarna handlar i princip bara om träning och kost:) Snart är utmaningen slut och det känns skönt, 12 veckor var en väldigt lång tid för en fokusperiod men väldigt kort…
Planering vecka 12
Just nu har jag väldigt ont i framsida axel/bröstmuskeln så jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen i veckan… Måndag: Vila Tisdag: Intervaller Onsdag: Mage + rygg (utan vikter) + cardio Torsdag: Jogging Fredag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar Lördag: Längre cardiopass Söndag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar
Planering vecka 11
Det blir lugn träning tills jag mår helt bra så förhoppningsvis så kan jag gasa i slutet av veckan:) Måndag: Bröst/Axlar + cardio Tisdag: Mage/Rygg + cardio Onsdag: Vila (Är i Malmö över dagen så tidig morgon och sen kväll) Torsdag: Gymlek kanske? Fredag: Cirkelträning Lördag: Längre cardiopass Söndag: Cirkelträning
Planering vecka 10
Måndag: Vila Tisdag: WOD-aktigt Onsdag: WOD-aktigt Torsdag: Vila Fredag: Cirkelträning Lördag: Längre cardiopass Söndag: Cirkelträning
Viktig veckoplanering:) (vecka 9)
Jag är i Göteborg 2 dagar (tisdag och onsdag), jag flyger så tidigt att jag inte hinner träna på morgonen. Vi har Vasaloppsutmaningen på söndagen så det innebär att jag behöver vila på lördagen. Jag ska fortsätta att fokusera på att träna och äta rätt OCH stressa ned. Uppföljning på veckan som gick så ger…
Planering vecka 8 x 3 (Träning, kost och stress)
3 dagar i Sthlm över dagen och resten jobba hemma. Gullungen kommer imorgon och maken jobbar hemma första 2 dagarna så då fixar han maten, gullungen gör nog sin och Markus mat på onsdag (vi övar på att han lagar mat så ofta det går) Frukostar tar jag på uppstuds men imorgon blir det groddat…
Söndag – lugn träning, bakning och planering
Jag kör vidare med provträning 🙂 Maxpuls får vara pulszon 3. Rörlighet och skumrullemassage Promenad på löparband i motlut i 40 min Crosstrainer program i 30 min Armhävningar och plankor. Snart blir det brödbakning och planering för veckan. Vad har du för planer?
Mycket tid att fundera – kost och förbränning
Hej alla gobitar! Jag jobbar från soffan och är inte mig själv, skakig och öm i kroppen. Det enda jag kan träna just nu är mina tankar och min inställning:) Och jag lyckas ganska bra, om jag får säga det själv. Ingen panik eller ångest ännu. Har ni läst Maria Mollstedt serie om Koll på…
Veckoplanering
Veckan som kommer är inte en vanlig vecka. Träningen jag har skrivit in är beroende av att jag blir frisk, så klart. Måndag: Vila (Sthlm över dagen) Tisdag: Någon kort intensiv träning på morgonen, låååång arbetsdag och sedan hotell Onsdag: Powerwalk med kompis på morgonen i Sthlm, sedan flyg till Oslo och låååång dag Torsdag:…
Veckans planering (vecka 6)
Måndag: Gymlek; öva på HSPU, gå med fötterna upp mot väggarna, chins, pullups Tisdag: Vila (kanske lite yoga eller promis) Onsdag: Jogging (pulszon 2-3) Torsdag: Vila (kanske lite yoga eller promis) Fredag: Cirkelträning (pulszon 3-5) Lördag: Racercykel (pulszon 2-3) Söndag: Cirkelträning (pulszon 3-5)
Handling och menymallar?
Ni får gärna ta mina mathandling och matplaneringsmallar som ligger här till höger på bloggen. Gör om mallarna så att de passar dig. För mig passar det bäst med veckohandling och att ha planerat maten före det. Annars blir det både dyrt och ofta fel mat… Det som står här är sedan jag reste mer,…
Preppat och klart – pust!
Preppat och klart för morgondagen! Stekt grötplättar (äter dem kalla) Preppat vitamin Hällt upp aminosyra i träningsflaska Lagt fram träningskläder Slagit upp träningspärmen med avsnittet Korta pass/WOD Tagit fram jobbkläder Preppat lunch – köttgryta och grönsakslåda Mellis 1 – kesella med apelsin Mellis 2 – kesella med bär Jobbväska klar Pc + jobbtfn på laddning…
Fokuserad Energi - följ din plan 