Härliga lördag! Vaknar utsövd och groggy efter 9,5,timmes sömn, tur att jag planerade passet igår på dagen. Kvällen gick åt till middag på stan med älsklingen och sedan bio. Före jag beskriver dagens pass så vill jag tacka alla vettiga bloggare som lyfter ämnet med alla galna dieter. Om vi inte passar oss så uppfostrar…
Månad: augusti 2013
Bättre rumpa med BB?
Sovmorgon till 5.50 idag. Välbehövligt… Sista dagarna har tagit på krafterna, igår när jag kom hem så gick jag rakt ut i skogen en timme… Åt blåbär och njöt!! I soffan planerades dagens ben/rumpapass som ni ser nedan. Jag ändrade lite idag och körde med sandbagen som vikt i alla sådana övningar. Uppvärmning 5 min,…
Jobbdagar och jobbmat
Hur ni med maten nu när jobblivet är igång igen? Det är en utmaning att hålla maten kall en hel dag även om jag använder Frozzypack. Såhär såg gårdagen ut: BCAA och kaffe före träningen Proteinshake och riskaka efter träning Proteinhavregrynsgröt (recept under frukostar) gjord i söndags med lättsockrat äppelmos och kanel på tåget Broccoli,…
Från HIIT till SS
Igår kväll så låg jag i soffan och programmerade appen Ultratimer för ett cardiopass. Planen var 10 min pulszon 3 på crosstrainer och sedan intervaller med rodd, mountainclimbers och burpees och avsluta med crosstrainer igen. När jag vaknade så kände jag av halsen, inte sjuk men lite mer som en varning så jag ville inte…
Effektiv provträning
Godmorgon alla härliga!!! Vaknade så trött att jag trodde det var mitt i natten, men TÄNDE lamporna och halsade BCAA och dubbel espresso och drog igång musiken! (Tack Christel för din Styrka-spellista) Jag har kånt mig hängig och tänkte provträna.. Inspirerad av bästa Johanna så byggde jag ett snabbt och effektivt arm/axlar och magprogram;-) Cirkel…
Vila, Lärabar och mys
Aktiv vila, så beskriver jag nog helgen bäst! Ingen styrka eller flåsig cardio, men långa skogspromenader (gullungen fotade), smaskigt fika (1 Quest peanut butter cup och sedan en Lärabar – MUMMA), staplat ved, skumrullat, stretchat och myst i soffan. Har någon av er provat den ”elakare” varianten av skumrulle? Tips på inköpställe? Har ni det…
Härliga havregrynsgröt!
Delar med mig av mitt standardgrötrecept:-) Imorgon kokar jag 3 portioner och preppar för några frukostar framåt… Gröt passar väldigt bra att äta på tåget så blir det lite mindre stressigt efter morgonträningen. Har du lust att dela med dig av din bästa frukost?;-)
Fredag – hur härligt låter inte det?
Efter galet intensiv jobbvecka så har jag landat i hemmagymmet för ett rygg och bröstpass. Svag och allmänt menlös = borde nog struntat i träningen idag… Men nu har jag i alla fall samlat tankarna och är redo för veckans sista arbetsdag:-) Fotade några luncher och middagar i veckan, härligt nyttig och god mat. Jag…
Ben enligt plan
Igår morse körde jag härlig okomplicerad steady state på crosstrainern i pulszon 2. Lugnt och återhämtning men ändå bra start på stillasittande dag på tåg, tunnelbana och sedan konferensrum. Idag har jag kört ben och rumpa. Enkelt och okomplicerat med dubbel espresso och BCAA i magen. Fortfarande väldigt svullen i kroppen…. Ben/rumpa/core – 4 set…
Veckans sista pass
Igår var jag trött i kroppen hela dagen efter morgonens pass. På eftermiddagen åkte vi ut till Bönan och fikade (medhavd kesella) och gick en promis på 30 minuter. Kroppen mådde lite bättre efter det:-) Efter grötexperimentet igår så fick jag mersmak. Ska prova att göra proteingröt för 3 dgr så att jag bara kan…
Anden i klockan har talat
Det är väl ingen nyhet att jag springer med en Polar RCX5 klocka med GPS, jag använder den faktiskt för all sorts träning. Den lär känna mig och har koll på hur jag mår och hur jag presterar. Det är också denna jag använder för att kolla så att jag inte blir övertränad och även…
Pussel med fluff
Hej kompisar!! Det har varit tyst från mig i veckan på bloggen.. Tuffa långa arbetsdagar, sovit kvar för kvällsmöten mm. Jag har följt träningsplaneringen: Måndag -axlar och armar Tisdag – 7,7 km jogg i Kista (bilden med tornet) Onsdag – ben och rumpa i gymmet Torsdag – 9 km tung jogg (bilden med landsväg) Fredag…
Monday
Uppstigning 4.45 för armar och axlar. Trött och seg men men… Inte hemma igen förrän imorgon kväll så jag behöver detta pass med mig:-) 4 set – biceps, triceps och mage – körde övningarna två och två Tricepsrep över huvudet Stående bicepscurl Triceps pressa ned kabel Mountainclimbers i TRX Dips mellan 2 bänkar Axelpress i…
Söndagscardio
Godmorgon! Vaknade till lite blågrå dag, det hänger inget regn i skyarna men solen skiner inte. På dagens schema stod det racer 34 km och jag valde mig långärmad tröja och vindjacka för första gången på länge, stark färg på jackan så att jag skulle synas ordentligt. Hela vägen runt så fantiserade jag om varmt…
Allt är inte bra alltid
Det finns några pass som inte är fantastiska och härliga.. Vaknade trött och sent för att vara jag. Lite låg eftersom gullungen är hängig/ledsen och har varit det i 2 dagar. Jag tänkte att jag mår nog bättre i själen efter träningen och gick in och körde på. Men ibland går det inte att få…
Följa vädret och 3%
Idag hade jag tänkt att köra racer men regnigt och kallt (och härligt jobbväder) gör att gymmet lockar! Just nu kör jag bergsklättringsprogrammet på crosstrainern och planen är att köra det i 45 minuter. Vissa morgnar är det skönt att inte behöva tänka själv, utan bara trampa på. Det är därför jag tycker att det…
Drypande styrkepass
Idag slog jag nog personligt svettrekord. En övning in i programmet och svetten rinner så jag fick salt på linserna och sedan blev resten av passet suddigt:-) Jag har markant träningsvärk i framsida lår sedan sprintintervallerna igår så det kändes otajmat med benpass, men fokus var baksida lår och rumpa så det gick bra. 4…
Löpintervaller med effektivitetstips
Idag stod det intervaller på schemat så på tåget hem igår så hittade jag på ett program som skulle få mig att vakna ordentligt:) Oväntat så sa gullungen att han skulle följa med ut på morgonen men endast på jogging delen. Bra start ändå, sedan hoppas jag att han hänger på längre om ett tag:)…
Armar, axlar och mage
När klockan ringde 4.50 så var jag lite trött:-) Dubbel espresso, BCAA och 1/2 riskaka och sedan körde jag intensivt. (Hörlurar idag för att inte väcka familjen) 4 set av alla övningar Superset 1 Triceps rep över huvud Stående hantelcurl (starkare idag:-)) Superset 2 Triceps pressdown Mountainclimber i TRX Superset 3 Kabelcurl Dips mellan 2…
9 svettiga km i värmen
Galet varmt idag!! Sprang i alla fall mina 9 km och på min hittills bästa tid (jag är i nivå med en tjock tax i hastighet) Nu är det frukost och träningsplanering. Ska synka träningsklockan och kolla vad den säger om training load och om jag behöver vila eller inte:-) Min så kallade ”ande i…
Fokuserad Energi - följ din plan 