Nu har det gått 7-8 månader sedan jag började med Sanna, jag har glömt om det var september eller oktober vi startade… Samtidigt så började med mitt nya jobb (hos samma arbetsgivare) Mer utmaningar och ansvar och det kanske låter knasigt att samtidigt investera i en coach med kostprogram och träningsprogram? Jag jobbar ca 12…
Kategori: Konkreta tips
Tyst i bloggen men fullt fokus i verkligheten:)
Hej bloggkompisar!! Är ni kvar? Jag förstår om ni ledsnat när jag varit tyst så mycket och så länge! Många av er ”träffar” jag på Facebook och Instagram men här i bloggen har det varit tyst. Anledningen är att det är galet mycket på jobbet när ett nytt år startar, och det är fortfarande många…
Det tar tid men mindre energi
Undrar hur mycket tid jag lagt ner på frustration över att jag inte gör allt jag kan för nå dit jag vill? Det enda jag vet är att det tagit FÖR mycket tid både av min egen hjärnkapacitet men även för mycket tid att prata om det med vänner och familj. ”Jag som ändå tränar…
Jobbdagar och jobbmat
Hur ni med maten nu när jobblivet är igång igen? Det är en utmaning att hålla maten kall en hel dag även om jag använder Frozzypack. Såhär såg gårdagen ut: BCAA och kaffe före träningen Proteinshake och riskaka efter träning Proteinhavregrynsgröt (recept under frukostar) gjord i söndags med lättsockrat äppelmos och kanel på tåget Broccoli,…
Det finns inga genvägar till perfekta ljudet:) (sportlurar)
Skillnaden mellan ett bra och dåligt träningspass kan vara ljudet, eller rättare sagt musiken. Jag har inte alltid tränat till musik utan i perioder valt att springa till ljudbok eller podcast, eller gymmat till TV program (lyssnar mer än tittar så klart). Under sommaren har jag dock helt svängt om och tränar endast till musik,…
Tips önskas! (Playa ingles / Maspalomas)
Om mindre än en vecka så åker vi till Spanien för lite tennis, vandring, cykling, träning, sol & bad, mat och mys = ÅTERHÄMTNING! Jag längtar!!! Jag har varit här några gånger tidigare och inte hittat något fantastiskt ställe att äta på eller fika på, eller jo det har jag väl. Jag har ätit gott…
Hemmagym: Träna hemma? Starta här:)
Jag är en inbiten hemmatränare sedan många år! Jag har inte själv förstått hur länge det har pågått förrän jag insåg att min träningsbänk är 23 år:) När jag flyttade till Gävle på 90 talet så hade jag ett jobb där jag reste massor, jag flög ofta från Gävle flygplats 5 på morgonen och kom…
Mat på resa
Jag fick en fråga från Charlotte om hur jag äter när jag reser. I veckan så flög jag till Göteborg på jobbresa och var borta i 2 dagar, då var min superenkla lösning proteinpulver och Mat på Jobbet automaten. (De finns på mitt jobb och har Keso mellanmål) Under dessa 2 dagar så blev det…
Bästa träningsinspirationen
I min träningspärm har jag: Korta pass – WOD Intervallupplägg Cirkelpass Övningsbank Jag är aldrig utan pass eller inspiration:-)
Keso mini eller Kesella 1%
Tina undrade över Keso kontra Kesella. Här ser ni deras näringsvärde enligt ”etiketten” (Keso är den med nyckelhålet) och i diagrammet så är Kesella 1% lila/blå och Keso Mini röd. Jag har valt 2 dl per produkt för annars blir staplarna för små att utläsa. Men ni ser skillnaden i alla fall. Båda produkterna är…
Hemmagym – uppdaterat med nya leksaker
Jag får en del frågor om vilken utrustning man ska köpa hem och vad jag har och vad jag gillar:-) Jag har samlat gymutrustning i många år, jag har i princip önskat mig träningssaker i julklapp sista 20 åren men så klart så rensas det ut emellanåt…. Jag älskar variationen, jag byter program varje månad…
Sammanfattning om fett ur ett prestationsperspektiv
Här kommer en sammanfattning om fett och fettbränning En människas fettinlagrning är i princip obegränsad kolhydrater och fett förbränns alltid som en blandning, om fett kommer att vara det primära bränslet är baserat på ett antal faktorer såsom arbetsintensitet, duration, aerob nivå, kostupplägg samt kolhydratintag före och under träning Fettoxidationen ökar när träningsintensiteten går från…
Det där med att minska mängden vatten i kroppen
Våra kroppar består till ca 60% av vatten. Så om vi vill vara extra snygga till nyårsfesten eller annan liknande aktivitet där vi ska se ”deffade” ut så är det kanske en tanke att minska i vatten? (eller minska lite i vatten efter helgens fria måltider) Det finns tre saker som reglerar vatten: Vattenintaget Saltntaget…
Kosttillskott
Det har varit en ganska erbarmlig höst med mycket snuva och halvsjuk mm. Jag har ju lustläst sista 2 årens Fitness Magazine och Women Health mm och dammsugit idéer till både det ena och det andra och en av de sakerna jag ska ändra är mina kosttillskott. Vitaminer och mineraler är livsviktiga för oss, utan…
Peppar mig och kanske dig?
Jag tycker att det är dags att påminna mig själv om vad jag gör och hur jag ska tänka? För det första så tror jag att bryta ned mitt stora mål i hanterbara mål och aktiviteter. Jag gör det på 3 sätt: Vecka – vad ska jag äta och hur och när och vad ska…
Gratis yoga lärare / PT?
Det är ju fantastiskt med alla resurser som finns på nätet? Vill du få yoga pass gratis? Yoga Download Vill du få ett hårt träningspass? Bodyrock Vill du lära dig att styrketräna? Styrketräna Vill du söka på nästan precis vad som helst och lära dig det? Youtube Vill du ladda hem träningsprogram som finns på…
Saker som alltid finns hemma i mina kökskåp
Jag tror att vi kan lära oss mer av varandra gällande bra matvaror och bra matval:-) Här listar jag mina bästa matvaror: Proteinpulver (max 130 kcal per portion) – intas alltid med vatten Linfrön – både hela och krossade Dinkelflingor Fiberhavregryn Kesella 1% (ska byta till Icas 0,1%) Keso Mini Frysta bär Cocosa att steka…
Framgånsfaktorer?
Äta jämnt över dagen – 5-6 gånger om dagen Ät lagom stora/små portioner, jag ska inte äta för att hålla mig mätt under dagen, utan för att klara mig till nästa måltid Dricka vatten var 2-3 timme Drick mycket grönt te Vila alltid minst 2 dagar i veckan Träna inte längre än 45 minuter per…
Portionstorlek – använd händerna :-)
För att peppa mig själv och kanske er andra så väljer jag att skriva lite om portionstorlekar… Hur mycket ska vi äta? Det gäller ju att vara mätt och nöjd, för annars kommer suget på kvällskvisten och det är mindre bra. Men samtidigt så gäller det ju att inte ”överäta” hela dagen för att säkerställa…
Back to basic
1. 6 bra måltider 6 gånger om dagen – planera och ha med mig mat till alla måltider Frukost: Resdagar; Grötplättar (+banan på styrkedagar), omelett övriga dagar Mellis: Proteinshake Lunch: Protein, kolhydrater såsom bönor, grönsaker Mellis: Proteinshake resdagar, Keso mini + bär övriga dagar Middag: Samma som lunch Kväll: Keso mini eller Kesella 1% +…
Fokuserad Energi - följ din plan 