Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv.

Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre.

Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner.

Time challenge 2: Programmera en timer ex Ultratimer, att du kör 50 sek och sedan 10 sek till att byta övning. Gör 4 varv.

Redskap: Sandbag, kettlebell, skivstång, kroppsvikt eller hantlar.

Mål: Bestäm innan hur många du ska klara. Jag brukar välja vikt så att jag klarar ca 10-20 stycken repetitioner.

Uppvärmning: Värm upp kroppen, ex jogg, crosstrainer, hopprep, studsa runt lite:)

Tid över efter passet? Lägg på lite cardio, ex hopprep, burpees, promenad, cykling, jogg mm.

• Squats (Youtube)
• Utfall (Youtube)
• Rumplyft med fötter på stol/bänk (Youtube), jag använder en vikt och lägger benen.
• Sumosquats (Youtube)
• Squats med hopp, gå ner i en djup squats och explodera upp i ett hopp
• Burpees