Cirkelpass: Kör det i ett sträck och gör 4 varv.

Tungt och fokusera på muskler: Gör övningarna en och en, eller två och två och kör tyngre.

Time challenge 1: Har du ex 20 min eller 30 min, så ställ klockan och kolla hur många varv du hinner.

Time challenge 2: Programmera en timer ex Ultratimer, att du kör 50 sek och sedan 10 sek till att byta övning. Gör 4 varv.

Redskap: Träningsbänk eller pilatesboll. Skivstång eller hantlar. En handduk.

Mål: Bestäm innan hur många du ska klara. Jag brukar välja vikt så att jag klarar ca 10-20 stycken repetitioner.

Uppvärmning: Värm upp kroppen, ex jogg, crosstrainer, hopprep, studsa runt lite:) Du kan även köra ett varv av övningarna med mindre vikt eller lugnare.

Tid över efter passet? Lägg på lite cardio, ex hopprep, burpees, promenad, cykling, jogg mm.

• Armhävningar ( Ny? Gör armhävningar mot en stol, bord eller trappa (inte på knä), Proffs? Gör armhävningarna med fötterna på stol, trappa eller bord.)
• Framåtlutad rodd (Stå framåtlutad och ro med hantlar eller skivstång)
• Ligg på bänk eller golv, raka ben rakt upp och gå långsamt ner och upp. Gå inte längre ner än att ni kan ha svanken kvar i bänken.
• Bänkpress (på bänk eller pilatesboll) med hantlar/skivstång
• Ligga på mage på golvet med bröstet lite ovanför, ta en (lätt) hantel (eller vattenflaska eller dylikt) och cirkla runt och bakom ryggen, byt hand rakt framför dig.
• Stå i plankposition med handduk under tårna på trä eller plastgolv, dra tårna mot dig så rumpan står rakt upp med raka ben.