Igår var jag trött i kroppen hela dagen efter morgonens pass. På eftermiddagen åkte vi ut till Bönan och fikade (medhavd kesella) och gick en promis på 30 minuter. Kroppen mådde lite bättre efter det:-) Efter grötexperimentet igår så fick jag mersmak. Ska prova att göra proteingröt för 3 dgr så att jag bara kan…
Kategori: Träningsprogram
Anden i klockan har talat
Det är väl ingen nyhet att jag springer med en Polar RCX5 klocka med GPS, jag använder den faktiskt för all sorts träning. Den lär känna mig och har koll på hur jag mår och hur jag presterar. Det är också denna jag använder för att kolla så att jag inte blir övertränad och även…
Pussel med fluff
Hej kompisar!! Det har varit tyst från mig i veckan på bloggen.. Tuffa långa arbetsdagar, sovit kvar för kvällsmöten mm. Jag har följt träningsplaneringen: Måndag -axlar och armar Tisdag – 7,7 km jogg i Kista (bilden med tornet) Onsdag – ben och rumpa i gymmet Torsdag – 9 km tung jogg (bilden med landsväg) Fredag…
Monday
Uppstigning 4.45 för armar och axlar. Trött och seg men men… Inte hemma igen förrän imorgon kväll så jag behöver detta pass med mig:-) 4 set – biceps, triceps och mage – körde övningarna två och två Tricepsrep över huvudet Stående bicepscurl Triceps pressa ned kabel Mountainclimbers i TRX Dips mellan 2 bänkar Axelpress i…
Söndagscardio
Godmorgon! Vaknade till lite blågrå dag, det hänger inget regn i skyarna men solen skiner inte. På dagens schema stod det racer 34 km och jag valde mig långärmad tröja och vindjacka för första gången på länge, stark färg på jackan så att jag skulle synas ordentligt. Hela vägen runt så fantiserade jag om varmt…
Allt är inte bra alltid
Det finns några pass som inte är fantastiska och härliga.. Vaknade trött och sent för att vara jag. Lite låg eftersom gullungen är hängig/ledsen och har varit det i 2 dagar. Jag tänkte att jag mår nog bättre i själen efter träningen och gick in och körde på. Men ibland går det inte att få…
Följa vädret och 3%
Idag hade jag tänkt att köra racer men regnigt och kallt (och härligt jobbväder) gör att gymmet lockar! Just nu kör jag bergsklättringsprogrammet på crosstrainern och planen är att köra det i 45 minuter. Vissa morgnar är det skönt att inte behöva tänka själv, utan bara trampa på. Det är därför jag tycker att det…
Drypande styrkepass
Idag slog jag nog personligt svettrekord. En övning in i programmet och svetten rinner så jag fick salt på linserna och sedan blev resten av passet suddigt:-) Jag har markant träningsvärk i framsida lår sedan sprintintervallerna igår så det kändes otajmat med benpass, men fokus var baksida lår och rumpa så det gick bra. 4…
Löpintervaller med effektivitetstips
Idag stod det intervaller på schemat så på tåget hem igår så hittade jag på ett program som skulle få mig att vakna ordentligt:) Oväntat så sa gullungen att han skulle följa med ut på morgonen men endast på jogging delen. Bra start ändå, sedan hoppas jag att han hänger på längre om ett tag:)…
Armar, axlar och mage
När klockan ringde 4.50 så var jag lite trött:-) Dubbel espresso, BCAA och 1/2 riskaka och sedan körde jag intensivt. (Hörlurar idag för att inte väcka familjen) 4 set av alla övningar Superset 1 Triceps rep över huvud Stående hantelcurl (starkare idag:-)) Superset 2 Triceps pressdown Mountainclimber i TRX Superset 3 Kabelcurl Dips mellan 2…
9 svettiga km i värmen
Galet varmt idag!! Sprang i alla fall mina 9 km och på min hittills bästa tid (jag är i nivå med en tjock tax i hastighet) Nu är det frukost och träningsplanering. Ska synka träningsklockan och kolla vad den säger om training load och om jag behöver vila eller inte:-) Min så kallade ”ande i…
28 galet svettiga km på MTB
Mailade en kompis igår och frågade om hon kunde några MTB vägar runt Ockelbo. Hon svarade med 2 olika kartrutter varav vi tog den som var 28 km och sparade 33 km till annan dag. Fantastiska stigar och vägar, stora delar så följde rutten Gästrikeleden. Jag är en ovan MTB cyklist och ogillar specifikt nerförsbackar,…
Rekordträning
Hej alla härliga!! Står på crosstrainern och skriver detta, effektiv tid:-) Idag skulle jag egentligen sprungit men igår bestämde vi att vi ska cykla MTB i Ockelbo så det kändes dumt att springa före det. Jag blir så himla trött efter löpning:-) Så springandet blir imorgon istället och dagens pass blev bröst, rygg och mage…
Byte till 50/50:-)
Godmorgon snyggingar! Morgonens pass är avklarat, ben, rumpa och core. Första jobbveckan med lugnare tempo är snart klar och nu startar utmaning nr 2. Effektiv planering med att nyttja tiden rätt. Vissa dagar har jag mer tid (jobbar lokalt, helg mm), vissa dagar startar tidigt och slutar sent och sedan har vi så klart jobbresor….
Varannandag cardio – racer
Hur ska jag orka upp 4.15 och träna nästa vecka? 5.30 imorse startade racerturen och jag var såååå trött. 34 km i kallare väder än vi haft sista månaderna, kändes nästan som höst? Idag var jag svag och hade inget att ge men det var vackert och det känns skönt att det är över:-) Bra…
Styrka armar och axlar – nyhetens behag
Varannan dag styrka och idag var det dags för armar, axlar och lite mage. Jag är kär i min nya kabelkross så det är mycket kabelövningar i programmet:-) Igår spenderade vi minst en timme på Mediamarkt. Testade alla lurar med samma låt för att hitta svett-tåliga träningslurar med mest tryck:-) Återkommer om det! Armar, axlar,…
Varannan dag cardio – löpning
9 svettiga km i pulszon 4, tungt! Jag är långsam som en snigel trots pulsen:-) Bra spellista i öronen och vackra vägar, livet är härligt. Igår åkte gullungen på läger, det blev konstigt tomt i huset så vi skojade till med middag och bio. 12 bitars sushi och sedan World War Z och popcorn:-) Precis…
Jättesetar
Semestern är slut och idag börjar allvaret igen. Vi har haft en fantastisk semester med soligaste vädret jag kan minnas, mycket familjetid, avslutat husprojekten och tränat i princip varje dag;-) Idag har jag kört bröst, rygg och mage som giantset (3 övningar på rad och 4 set av varje övningsgrupp). Svetten lackar och nu avslutar…
ÄTA RÄTT – TRÄNA VARIERAT – SOVA BRA – DRICKA VATTEN (Planen framåt)
Jag läste igenom mitt inlägg från Januari 2013 där jag skrev om mitt framgångsrecept och hur jag åt och tränade då. Det är som en tidsmaskin med sådana inlägg, jag har nog gjort liknande inlägg var 4-6 månad sista 3 åren och för varje gång så flyttar jag fram positionerna lite:) Min nya plan behöver…
Varannan dag cardio – racer
Jag kör som bekant upplägget varannan dag cardio och varannan dag styrketräning just nu. Dagens planerade pass var racercykling. Vaknade trött och kände inte alls för att cykla, det kändes omständigt och långt och drygt. Målet var att cykla samma 34 km som sist men förbättra tiden. Med mycket kolhydrater i systemet (åt Ben and…
Fokuserad Energi - följ din plan 