Söndagscirklar

Härliga morgonträning!:)

20130324-080620.jpg

Redan igår kände jag att jag kunde gasa igen så idag blev det ett bra pass:) Meningen var att jag skulle göra 3 varv per cirkel men var så trött så jag missade räkningen, tror att åtminstone 2 av cirklarna blev 4 varv…

Alla övningar som stressar axeln är borta, hantelövningarna är med lätta hantlar.

Cirkelträning – 5 cirklar – 3 varv av varje cirkel – mellan 10-20 reps per övning och cardio övningarna 30 sek

  • Uppvärmning
  • Skumrulle
  • Rörlighet med käpp
  • Uppvärmning med squats mm med käppen
  • Cirkel 1
  • Pullups
  • Corkscrew (hantelpress med twist)
  • Squats
  • Cykelcrunch på golvet
  • Cirkel 2
  • Hammarcurls
  • 1 bens squat med handen i trx som stöd
  • Twisted plank – planka på raka armar, ta knät till armbåge på samma sida
  • Cirkel 3
  • 1 bens squat som en stork (typ ta fram armarna som vingar framåt när du squattar)
  • 1 bens pelvic thrust – ligger på golvet med ena foten på plyobox och andra benet rakt upp i luften, gå upp och ner och TÄNK på rumpan:)
  • Plié hopp
  • Oblique side crunch – ligg på golvet med ryggen i men med benen ihopkrupna åt sidan. Gör situps och TÄNK på att spänna magen
  • Cirkel 4
  • Sumosquat (breda) med sidspark
  • Korsande utfall – ena benet korsat över andra
  • Jack squat – hoppande squats breda och låga (30 sek)
  • Step Plyos sida till sida (på bilden)
  • Cirkel 5
  • Sitta mot väggen med benen i 90 grader
  • Squat och gör bicepscurl när du är i nedersta läget
  • Squat plyo hopp sida till sida fort på lägre plyobox/bänk
  • Stående oblique crunches – sätt händerna bakom nacken och armbågar rakt upp, låt armbågen möta knät från sidan
  • Nedvarvning
  • Skumrulle
  • Rörlighet

Jag fick ta en paus för jag bröt nageln, mycket irriterande så jag fick fila ner nageln mitt i, japp, jag är uppenbarligen tjejig:)

Vad händer idag? Jag hoppas på en jogging tur med maken i eftermiddag, massor med tvätt att vika, laga lite mat, pedikyr och läsa bok, tror jag:) Kram!

3 kommentarer Lägg till

  1. Ann-Louise skriver:

    Kände mig skaplig på f.m så jag körde mitt styrkepass. Blev ok men något är fel i kroppen, svettades som en tok (mer än vanligt). Har tryckt i mig frukt (apelsin, kiwi, blåbär) och grönsaker, samt multivitamin – hoppas det hjälper. Just nu har jag ”bara” huvudvärk, så nu blir det sängen och kanske spikmattan.

    1. Ann-Louise skriver:

      Förresten, ”mitt” lag vann igår på hockeyn, sambon inte lika glad som mig och Liten… 😉 Nu har vi bokat biljetter så hon och jag ska åka och se dem live på lördag 🙂

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s