Härliga morgonträning!:)

Redan igår kände jag att jag kunde gasa igen så idag blev det ett bra pass:) Meningen var att jag skulle göra 3 varv per cirkel men var så trött så jag missade räkningen, tror att åtminstone 2 av cirklarna blev 4 varv…

Alla övningar som stressar axeln är borta, hantelövningarna är med lätta hantlar.

Cirkelträning – 5 cirklar – 3 varv av varje cirkel – mellan 10-20 reps per övning och cardio övningarna 30 sek

• Uppvärmning
• Skumrulle
• Rörlighet med käpp
• Uppvärmning med squats mm med käppen
• Cirkel 1
  
• Pullups
• Corkscrew (hantelpress med twist)
• Squats
• Cykelcrunch på golvet
• Cirkel 2
• Hammarcurls
• 1 bens squat med handen i trx som stöd
• Twisted plank – planka på raka armar, ta knät till armbåge på samma sida
• Cirkel 3
• 1 bens squat som en stork (typ ta fram armarna som vingar framåt när du squattar)
• 1 bens pelvic thrust – ligger på golvet med ena foten på plyobox och andra benet rakt upp i luften, gå upp och ner och TÄNK på rumpan:)
• Plié hopp
• Oblique side crunch – ligg på golvet med ryggen i men med benen ihopkrupna åt sidan. Gör situps och TÄNK på att spänna magen
• Cirkel 4
• Sumosquat (breda) med sidspark
• Korsande utfall – ena benet korsat över andra
• Jack squat – hoppande squats breda och låga (30 sek)
• Step Plyos sida till sida (på bilden)
• Cirkel 5
• Sitta mot väggen med benen i 90 grader
• Squat och gör bicepscurl när du är i nedersta läget
• Squat plyo hopp sida till sida fort på lägre plyobox/bänk
• Stående oblique crunches – sätt händerna bakom nacken och armbågar rakt upp, låt armbågen möta knät från sidan
• Nedvarvning
• Skumrulle
• Rörlighet

Jag fick ta en paus för jag bröt nageln, mycket irriterande så jag fick fila ner nageln mitt i, japp, jag är uppenbarligen tjejig:)

Vad händer idag? Jag hoppas på en jogging tur med maken i eftermiddag, massor med tvätt att vika, laga lite mat, pedikyr och läsa bok, tror jag:) Kram!