Lördag

Godmorgon!!

Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag:

Cirkel 3×10:

Bulgariska utfall med kettlebell

KB Sumosquat

Deadlift med KB

Före nästa del av progragrammet gör upphopp på låda/stepup bräda  10 st

Cirkel 2 – 3 x 10:

Utfall KB 2×10 per ben

Oneleg deadlift KB 2×10 per ben

Oneleg bridge (upp och ner med benet rakt ut) 3×10 per ben

Upphopp på lådan igen 10 st

Mage

Cirkel – 3 x 10

Russian Twist kettlebell (10 per sida)

Benlyft liggande på bänk

Benlyft på bodypress dipbar

Crunches sida till sida  sittande  på pilatesboll (10 per sida)

Avsluta med:

Plankposition med raka armar och ben – hoppa jämnfota med raka ben över yoga mattan 1 min

Planka med fötterna på pilatesboll – dra in knäna – maxa vila maxa

Vanlig planka 1 min

Stretch i ca 8 min

Totalt: 522 kcal

Poäng: 60 p

—-

Frukost efter passet blev 3 surdegssmörgåsar och 2 kokta ägg (fri måltid) och jag skakar fortfarande.. Nu sitter jag och dricker te och uppdaterar bloggen 🙂

Hur är er morgon? kram

2 kommentarer Lägg till

  1. StepUp 2 Fitness skriver:

    God morgon tuffa tjejen 🙂 Grymt jobbat, ett dubbelpass dessutom! Vet hur benpasset känns och då måste jag ju testa även magpasset. Har vilodag egentligen men men 🙂
    KRAM!!!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Vila idag, Betty 🙂 Men prova gärna någon dag 🙂 kram!!!!!!!!!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s