Godmorgon!!

Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag:

Cirkel 3×10:

Bulgariska utfall med kettlebell

KB Sumosquat

Deadlift med KB

Före nästa del av progragrammet gör upphopp på låda/stepup bräda  10 st

Cirkel 2 – 3 x 10:

Utfall KB 2×10 per ben

Oneleg deadlift KB 2×10 per ben

Oneleg bridge (upp och ner med benet rakt ut) 3×10 per ben

Upphopp på lådan igen 10 st

Mage

Cirkel – 3 x 10

Russian Twist kettlebell (10 per sida)

Benlyft liggande på bänk

Benlyft på bodypress dipbar

Crunches sida till sida  sittande  på pilatesboll (10 per sida)

Avsluta med:

Plankposition med raka armar och ben – hoppa jämnfota med raka ben över yoga mattan 1 min

Planka med fötterna på pilatesboll – dra in knäna – maxa vila maxa

Vanlig planka 1 min

Stretch i ca 8 min

Totalt: 522 kcal

Poäng: 60 p

—-

Frukost efter passet blev 3 surdegssmörgåsar och 2 kokta ägg (fri måltid) och jag skakar fortfarande.. Nu sitter jag och dricker te och uppdaterar bloggen 🙂

Hur är er morgon? kram