Godmorgon!!
Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag:
Cirkel 3×10:
Bulgariska utfall med kettlebell
KB Sumosquat
Deadlift med KB
Före nästa del av progragrammet gör upphopp på låda/stepup bräda 10 st
Cirkel 2 – 3 x 10:
Utfall KB 2×10 per ben
Oneleg deadlift KB 2×10 per ben
Oneleg bridge (upp och ner med benet rakt ut) 3×10 per ben
Upphopp på lådan igen 10 st
Mage
Cirkel – 3 x 10
Russian Twist kettlebell (10 per sida)
Benlyft liggande på bänk
Benlyft på bodypress dipbar
Crunches sida till sida sittande på pilatesboll (10 per sida)
Avsluta med:
Plankposition med raka armar och ben – hoppa jämnfota med raka ben över yoga mattan 1 min
Planka med fötterna på pilatesboll – dra in knäna – maxa vila maxa
Vanlig planka 1 min
Stretch i ca 8 min
Totalt: 522 kcal
Poäng: 60 p
—-
Frukost efter passet blev 3 surdegssmörgåsar och 2 kokta ägg (fri måltid) och jag skakar fortfarande.. Nu sitter jag och dricker te och uppdaterar bloggen 🙂
Hur är er morgon? kram
God morgon tuffa tjejen 🙂 Grymt jobbat, ett dubbelpass dessutom! Vet hur benpasset känns och då måste jag ju testa även magpasset. Har vilodag egentligen men men 🙂
KRAM!!!
Vila idag, Betty 🙂 Men prova gärna någon dag 🙂 kram!!!!!!!!!