Plankor, plankor, plankor

När jag blir frisk så ska jag köra mer plankor igen. Minst 5 min per dag är målet. Jag tror dock att jag måste skoja till det lite?

Jag överväger att göra som med intervallpassen, har jag valt en planka så får jag inte välja den förrän alla andra plankorna är slut? Dessa är de jag kommer ihåg i huvudet, men ni kanske har fler att komplettera med? Jag visste inte vad jag skulle kalla nya galna Olga plankan? 🙂

  • Planka m en arm o motsatt ben ut sen in under magen o möts
  • Planka med armbågarna mot pilatesboll
  • Planka med raka armar med smalbenen mot boll
  • Planka med smalbenen på boll och tryck ihop knäna mot magen så att bollen hamnar på tårna
  • Plank Jacks (hoppa isär m benen o in igen osv)
  • Planka på raka armar med händerna ca 10 cm framför där de brukar vara
  • Planka där man tar fram ett knä i taget så långt ut på sidan det går och tillbaka, byt ben osv
  • Planka med där man med raka ben tillsammans hoppar från sida till sida ex över en yoga matta
  • Planka där man jämfota hoppar så långt fram  man kan och sedan tillbaka
  • Planka med fötterna i TRX/Red cord banden
  • Planka med händerna på medicinboll, ta pyttesteg med fötterna så att du närmar dig händerna och gå sedan tillbaka
  • Sidoplanka m höftlyft/ sida
  • Sidoplanka m benlyft/sida
  • Stå i planka med raka armar, flytta händerna ca 5-10 cm framför dig och sen tillbaka igen. Håll kroppen still. Bidrag från Trillis
  • Stå i planka med raka armar. Gå ner på underarmsplanka och sen tillbaka upp igen till planka med raka armar. Alternera vilken arm du går ned på först och trycker upp med. Bidrag från Trillis
  • Stå i planka och lyft en arm rakt ut. Byt arm. Gör samma sak med benen. Bidrag från Trillis

12 kommentarer Lägg till

  1. Trillingnöten skriver:

    Tänk vad många det faktiskt finns! Kom på några till:
    – Stå i planka med raka armar, flytta händerna ca 5-10 cm framför dig och sen tillbaka igen. Håll kroppen still.
    – Stå i planka med raka armar. Gå ner på underarmsplanka och sen tillbaka upp igen till planka med raka armar. Alternera vilken arm du går ned på först och trycker upp med.
    – Stå i planka och lyft en arm rakt ut. Byt arm. Gör samma sak med benen.

    Kanske nån du hade redan? Eller tänkt på 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Kanon! Tack:-) Jag kompletterar 🙂 Kram!!!!!!!

  2. stepup2fitness skriver:

    En till kanonlista att printa ut sen ( har cardiolistan på gymmet) Tackar!!!
    Plankrodd saknar jag, min favoritövning 🙂 Mår du bättre vännen? KRAM

    1. fokuseradenergi skriver:

      Hej Härliga Betty:-) Jag ska göra detsamma, samla ihop massor av plankor och intervaller mm och sätta upp i gymmet. Jag är lite bättre idag, jag jobbar hemifrån imorgon och håller tummarna att det lossnar:-) Kram!!!!!!!

  3. Helena E skriver:

    Puh vad många varianter! Jag har ju lagt ut några på min blogg, du kan ju testa dom som är på bollen, de är bra balans och coreövningar även om de inte är regelrätta plankor.

    Tack för alla bra intervallförslag!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack Helena, då lägger jag till dem i mitt gym dokument. Vill gäääärna få din corestabilitet..

  4. Plank climbers (näst sist på din lista) har jag precis lagt till på min lista för veckans magträning, den kör Marianne mycket och jag tänker att den kanske kan hjälpa mig mot armhävningsmålet också 🙂

    1. fokuseradenergi skriver:

      Jag måste verkligen jobba på ”core” igen, jag har tappat där.. Men jag har insett ”det är ALLTID något att fixa”. Nu ska jag bli frisk först. Jag har gjort värsta framsteget! Orkade gå med soporna:-) massor med kramar!!!!!!

  5. Maria S skriver:

    Åh vilken bra lista, den ska jag skriva ut och ta fram 🙂 Vad kul att läsa att du börjar känna dig lite bättre! Nu hoppas jag det bara går framåt framåt och framåt. Kram

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack Maria, det hoppas jag med:-) Jag ska ta tag i mina plankor så fort jag kan luta huvudet neråt utan att dåna:-) kram!!!!!!!!!

  6. maria d skriver:

    många plankor blir det! lånar några st härifrån för att variera och utmana mig lite 🙂 häls Maria

    1. fokuseradenergi skriver:

      Låna på, Maria:-) Ha det härligt!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s