Nu har jag förfinat och förenklat mitt storbaksrecept på kesobröd – testa att göra och frysa in. Ta fram dagen före du ska äta. 5 st keso 500 gr supermini 5 ägg 2 flaskor äggvita 1-1,3 kg fiberhavregryn 1,5-2 tsk salt Vänd ner alla ingredienser i 1-2 bunkar (beroende på storlek) med en degspade. Låt…
Etikett: kosthållning
Kycklingpanna m stekt ägg
Detta är en favoriträtt hemma hos oss. Jag gör en stor sats så det räcker till 2 middagar för familjen. För 8 portioner: Kycklingfiléer valfri mängd (fryst 1,4 kg för oss) Kokt ris (jag kokar och lägger i frysen och tar fram för detta ändamål) 2 tetra med antingen kikärtor eller blandade bönor 1 förpackning…
Enklaste frukostpannkakan
Jag äter oftast min frukost på kontoret eller på tåget till Stockholm, så ju enklare att förtära desto bättre. Allra bäst tycker jag det blir om jag steker den kvällen innan.. Grundingredienser: Äggvita 2,5-3,5 dl Havregryn 1 dl Fiberhusk 0,8 tsk Nypa salt Alternativ: Äggvita kan bytas ut till hela ägg, jag väljer äggvita pga…
Dagens kost
Dubbel espresso och vatten före yoga Grötplättar och osockrat äppelmos och kanel Proteinshake Affärslunch på restaurang…. Förrätt: 4 sushi bitar. Huvudrätt: Skulle varit nudlar men fick det bytt mot wokade grönsaker och kyckling. Efterrätt: Glass – ÅT INGET, tog dock en dubbel espresso. Proteinshake + 15 mandlar Middag blev micrad chiligryta från frysen. Keso mini…
Dagens kost – torsdag – sååå sockersugen…
Idag får jag lida för gårdagens snedsteg… sitter i soffan och är såååå sockersugen. Jag som inte ens tänkt tanken på hur länge som helst? Hmmm,. trist trist. Dagens kost: Proteinshake och espresso före styrkan. Omelett på 1 ägg, 2 vitor, skinka, paprika, skinka, lite grönmögelost och 1/3 banan Vatten Proteinshake som mellis Kyckling, isbergssallad,…
Dagens kost – torsdag
Frukost: Omelett på 1 ägg, 2 ägggvitor, skinka, lök, paprika, tomat, grönt te Vatten och kaffe 2 finncrisp med en burk makrill i tomatsås Vatten Nötfärs med fullkornspasta, 1/2 avokado, tomat, gurka, paprika Vatten och kaffe 1 finncrisp med 1 ägg Hemmagjord hamburgare med 1 low carb bröd, tomat, saltgurka, senap, lök Kvällsmål vet jag…
Dagens kost – onsdag
Fortfarande sjuk OCH hungrig.. Jag har en undran. Tror ni att det är bäst att DIREKT äta frukost eller ta en proteinshake på morgonen även om man inte ska träna eller är det ok att vänta 60-90 minuter? Jag tänker på Beatas fantastiska resultat med vikten och hon tar en proteinshake direkt på morgonen? Vatten…
Dagens kost
Idag har det varit en riktigt tråkig dag, alldeles för sjuk för att ens låtsas vara lite pigg och glad.. Men imorgon är det en ny dag 🙂 Jag skulle gärna ätit godis och glass hela dagen för att få liiiite energi i alla fall, MEN det har jag inte gjort. Jag har dock ätit…
Dagens kost – måndag
Ligger i soffan framför brasan och fryser som en hund, nu får gärna mannen komma hem och värma mig lite 🙂 Vatten, grönt te och espresso Frukost blev grötplättar med kanel på tåget. Proteinshake och 8 mandlar Lunchmöte med fläskfilé, haricot vertes, lite bönor och tzatziki Keso mellanmål med blåbär och hasselnötter (den jag visade…
Dagens kost – torsdag
Här är dagens kost, har fortfarande väldigt ont i huvudet…. Kanske det är ngt snett i nacken, har försökt att komma till kiropraktorn men den rackarn är på utbildning, så nu blir det thaimassage med en tvist (hoppas på lite knackning) imorgon som avslutning på dagen… Hur går det för er med maten? Följer ni…
Dagens kost – onsdag
Proteinshake + dubbel espresso före styrkan Godaste grötplättarna på länge + kanel + banan direkt efter styrkan Glas vatten/Kaffe på tåget Glas vatten Proteinshake Lunch på restaurang enl tidigare bild; kyckling, quinoa och grönsaker. (För lite nyttigt fett som avokado eller dylikt, blev fort sugen igen) Glas vatten Proteinshake Middag; Texmex nötfärs (hemmagjord utan tacomix),…
Dagens kost – måndag
Vatten och dubbel espresso före cardio Grötplättar med osockrat äpplemos och kanel Vatten Proteinshake Rester från Beatas tacopaj och grönsaker och 1/2 avokado Vatten Proteinshake Vatten Chiligryta med skalad morot Vatten Keso och bär tror jag.. Beror på, kanske ska jag göra Pavel kurs hemma med DVD idag 🙂
Dagens kost – söndag
Stort glas vatten Omelett på 1 ägg + 2 äggvitor + purjolök + gul lök + lite grönmögelost + 1/2 avokado, grönt te Vatten Proteinshake Rotfrukt/nötfärssoppa med 1 skalad morot Vatten Keso mini med lite hackade nötter Vatten Beatas Tacopaj med tomat, gurka, rödlök, 1/2 avokado, 1 tsk tex mex chili Vatten Förmodligen keso +…
Dagens kost fredag
Stort glas vatten Frukost: Omelett med grönsaker och några smulor grönmögelost, grönt te Stort glas vatten Mellis: Lågkolhydratbröd med 1 ägg Stort glas vatten Lunch: Fantastisk chiligryta med en morot Stort glas vatten Mellis: Fröbröd (samma som förmiddagen) med lite avokado, 1 skiva 17% ost, 2 körsbärstomat + 1/2 grapefrukt Stort glas vatten Middag: Beatas…
Dagens kost – torsdag
Stort glas vatten Frukost: Omelett på 1 ägg och 2 äggvitor, paprika, skinka, tomat, lök, lite grönmögelost Mellis: Proteinshake Lunch: Nötbiff, fullkornspasta, bönor, tomat, 1/2 avokado, paprika Mellis: Keso mini med bär och 1/2 grapefrukt Middag: Chiligryta med morot vid sidan om Kvällsmål: Keso eller ägg-sportknäckemacka
Dagens kost – onsdag
Dubbel espresso och ett glas vatten före yoga Frukost; Grötplättar (recept finns i bloggen) + kanel + osockrat äppelmos (recept finns i bloggen) Mellis; Proteinpulver Lunch: UNDERBAR räksallad; handskalade räkor, 1/2 avokado, 1/2 ägg, tomat, sallad, gurka, rädisa, 1 tsk dressing, liten bit hembakt knäckebröd Mellis: Proteinbar (20 gr protein och inga snabba kolhydrater) –…
Dagens kost
Dubbel espresso och vatten före intervallerna Frukost: Grötplättar med kanel och osockrat äpplemos (recept finns på bloggen) Mellis: Proteinshake Lunch: Lax med grönsaker och bönor på Stockholm Fisk (INTE värt pengarna… men trevligt sällskap) Mellis: Proteinshake Middag: Taco färs (Nötfärs 10% med kryddor), 1/2 avokado, tomat, gurka, 2 skivor 17% ost som smak, kesella Kvällsmål:…
Dagens kost måndag
Proteinshake + dubbel espresso före träning Frukost; Grötplättar med en banan + vitaminer Mellanmål 1: 7 st valnötter Mellanmål 2: Proteinshake Lunch: Lunch på rest Bolero enligt tidigare bild (kyckling, quinoa mm) Mellanmål: Proteinpulver och lite nötter Middag: Nötbiffar med bönor och sötpotatis och kesella röra Kvällsmål: Vet inte vad det blir ännu, sååå hungrig…
Dagens mat – fredag
Stort glas vatten 🙂 Frukost: Grötplättar med kanel och osockrat äpplemos + vitaminer Mellanmål: Keso Mini med tinade bär + 1/2 grapefrukt Lunch: Kycklingfilé + fullkornsris + 1/2 avokado + 1/2 dl bönor + tomat + morot+ paprika (enligt bild tidigare idag:)) Mellanmål: Keso Mini med bär Middag: Tex Mex; 10% nötfärs, 1/2 dl blandade…
Fokuserad Energi - följ din plan 