Nu har jag förfinat och förenklat mitt storbaksrecept på kesobröd – testa att göra och frysa in. Ta fram dagen före du ska äta. 5 st keso 500 gr supermini 5 ägg 2 flaskor äggvita 1-1,3 kg fiberhavregryn 1,5-2 tsk salt Vänd ner alla ingredienser i 1-2 bunkar (beroende på storlek) med en degspade. Låt…
Etikett: kosthållning
Kycklingpanna m stekt ägg
Detta är en favoriträtt hemma hos oss. Jag gör en stor sats så det räcker till 2 middagar för familjen. För 8 portioner: Kycklingfiléer valfri mängd (fryst 1,4 kg för oss) Kokt ris (jag kokar och lägger i frysen och tar fram för detta ändamål) 2 tetra med antingen kikärtor eller blandade bönor 1 förpackning…
Enklaste frukostpannkakan
Jag äter oftast min frukost på kontoret eller på tåget till Stockholm, så ju enklare att förtära desto bättre. Allra bäst tycker jag det blir om jag steker den kvällen innan.. Grundingredienser: Äggvita 2,5-3,5 dl Havregryn 1 dl Fiberhusk 0,8 tsk Nypa salt Alternativ: Äggvita kan bytas ut till hela ägg, jag väljer äggvita pga…
Kosthållning måndag
Stort glas vatten och espresso före yoga Frukost: Grötplättar + 2 st omega 3 + multivitamin och c vitamin brus Mellis: Proteinpulver + 10 mandlar (super hungrig!!!) Lunch: Var på restaurang Bolero och köpte hälsotallrik; Kycklingfile, quinoa, grönsaker, bönor, lök och ngn yoghurtröra Mellis: Proteinpulver Middag: Beatas Lasagne + grönsaker Kvällsmål; Keso mini med tinade…
Kosthållning söndag
Dagen efter fri-dag är en dag med mycket sötsug för mig… Så jag äter noga och ökar lite på nyttigt fet.. Före intervaller, vatten och dubbel espresso Frukost: Omelett på 1 ägg, 2 äggvitor och grönsaker och lite grönmögelost Mellis: Proteinpulver Lunch: Kycklingfilé, quinoa, bönor, liiiten bit fetaost, tomat, gurka, paprika, 1/2 avokado Mellis; Keso…
Kosthållning – fria dagen
Så var min fria dag till ända:) Det blev hård styrka imorse, svetten lackade. Före det blev det som vanligt proteinshake och dubbel espresso. Frukost: Kokt ägg med rostad fullkornssmörgås… ojojoj, vad gott! Mellis blev en proteinshake. Lunch: Belgiska våfflor… Mellis: ingen, för mätt Middag: Pasta carbonara Kvällsmål: Ben and Jerrys… HUA, nu är jag…
Kosthållning fredag
Vatten och dubbel espresso Omelett (1 ägg, 2 äggvitor, strimlad skinka, lök, tomat, paprika) + mina vitaminer Proteinshake Lax (torr och relativt ogod:)), fullkornsris, grönsaker Keso Mini och tinade bär Tex mex köttfärs med 2 skivor mager ost, egengjord guaucamole (se under recept), tomat, paprika, röd lök, purjolök, gurka och lite Mexican Chili Kvällsmål blir…
Kosthållning onsdag
Stort glas vatten + dubbel espresso Frukost: Omelett med grönsaker + omega 3 + c vitaminbrus + multivitamin + stor kopp grönt te Mellis: Proteinpulver Lunch: Hemma gjorda köttbullar (nötfärs 10%), 10 makaroner, bönor, tomat, gurka, paprika, 1/2 avokado Mellis: Keso Mini med tinade bär Middag: Köttfärslimpa, haricot vertes,…
Kosthållning tisdag
Detta har jag ätit idag: Dubbel espresso och stort glas vatten före intervaller Frukost: Grötplättar + kanel + omega 3 + multivitaminer + c vitaminbrus Mellis: Proteinshake Lunch: Grillad kycklingfile, fullkornsris, bönor, 1/2 avokado, tomat, paprika, gurka Mellis: Proteinshake, mandlar Middag: Nötfärs 10%, bönor, 1/2 avokado, tomat, paprika, gurka, tex mex chili Kvällsmål: Keso och…
Min kosthållning måndag
Före träning: Proteinshake + dubbel espresso Frukost direkt efter styrketräning: Grötplättar (se receptet under fliken recept högst upp till höger) + 1 banan + 2 omega 3 + c vitaminbrus + multivitamin Mellis: 1 proteinshake Lunch: Grillad kycklingfilé tandoori (receptet ligger under samma flik), blandade bönor, morot, sötpotatis, 1/2 avokado, tomat, paprika Mellis: 1 proteinshake…
