Kommande Cardio pass

Jag har en idé jag vill pröva på er….

Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…)

Förslag på  pass:

  1. 20 minuter cross eller löparband. Maxa 20 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 30 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 50 sek, vila 20 sek och börja om.
  2. Backintervaller 20 st och jogging dit och hem, totalt 20-25 minuter
  3. Tabbata intervaller. T1: Burpees och Jumpin Jacks. T2: Mountain climbers och Hopprep. T1 i 4 min igen och sedan T2 i 4 min igen. Totalt 16 min.
  4. Intervall programmet på min crosstrainer – 23 minuter.
  5. Betty förslag 🙂 Tabata intervaller på crossen.
  6. Betty förslag 🙂 Cross och hopprep intervaller- 15 s hopprep 45 maxa på crossen osv i 20 min.
  7. Betty förslag 🙂 Olgas ” självmordsintervaller” – återkommer när jag förstår bättre 🙂
  8. Betty förslag 🙂 BFL intervaller – Tänk dig en ansträngningsskala från 1-10 där 1 är ingenting och 10 är absolut max.
    2 min nivå 5. 1 min nivå 6, 1 minut nivå 7, 1 minut nivå 8, 1 minut nivå 9.
    Upprepa 6-9 4 gånger totalt (=16 minuter)
    Efter den sista nivå 9 går man upp till nivå 10 i 1 minut och avslutar 1 minut på nivå 5.

Har ni några förslag att ge mig? Tack 🙂

8 kommentarer Lägg till

  1. Några förslag från lilla mig 🙂
    Tabata intervaller på crossen.
    Cross och hopprep intervaller- 15 s hopprep 45 maxa på crossen osv i 20 min.
    Olgas ” självmordsintervaller”
    BFL intervaller

    1. fokuseradenergi skriver:

      Oj vad spännande Betty! Tack 🙂 Olgas självmordsintervaller, vilka menar du då?

      Med BFL menar du:
      2 min uppvärmning
      1 min i 9, 5 km/t
      1 min 10, 5 km/t
      1 min 11, 5 km/t
      1 min 12, 5 km/t
      Allt detta upprepa 4 gånger.
      Kram och tack!!!!!!

      Näst sista minuten 13, 5 km/t

      Sista minuten 5, 5 km/t.

      1. Hej igen, här kommer självmordsintervallerna:

        Uppvärmning: 2 minuter
        1 min på nivå 1
        1 min på nivå 2
        1 min på nivå 3
        1 min på nivå 4
        1 min på nivå 3
        1 min på nivå 2
        1 min på nivå 1
        Upprepa 2-3 gånger.
        Nivåerna är era egna men det ska vara en utmaning!
        Gör programmet max 2 ggr per vecka pga för högt intensitet.
        Cool down i 2 minuter.

        1. fokuseradenergi skriver:

          Tack bästa härliga du!!! 😉 Jag ska uppdatera cardio programmet imorgon, nu blir det mys i soffan med bästa mannen. Kram och ha en mysig kväll! SNYGGA bilder och bra övningar på din blogg precis, hoppas att många går in och inspireras:-)

    2. fokuseradenergi skriver:

      Hej igen Betty! Jag läste lite på webben om BFL, du som har samma crosstrainer som jag, hur lägger du upp det? kraaaam!

      1. Det är ju svårt o följa hastighet, men jag har testat mig fram och tyvärr minns nu inte vad jag hade för hastighet men vet att jag har kört ett tag tills jag har hittat rätt. Sugen på att köra igen och då kan jag berätta mer 🙂 Kram!

        1. fokuseradenergi skriver:

          Lovely 🙂 Tack! Vilken god gryta jag fick till på kvällningen här, kanongod 🙂

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s