Nytt träningsprogram – vad tror ni?

Hej!

Vad tror ni om detta upplägget? Jag vet inte alls hur lång tid programmen tar så om det blir för kort eller för långt så får jag korrigera 🙂

Jag har fler övningar jag vill köra, speciellt axel och armar men som sagt, just nu är fokus på bra kroppsdelar 🙂 Var även sugen på Annies magdödare men det funkar inte heller just nu för axlar, men om ett tag så…

Överkropp inkl mage –3 ggr per superset

Uppvärmning; Gå igenom superman i redcord 10 st. Crosstrainer 5 minuter

  • Bröstpress i XC + Flies i XC (16 st vardera)
  • 20 st jumping jacks
  • Ryggresningar på golvet med vikt + Ryggresningar på pilatesboll
  • 20 st jumping jacks
  • Latsdrag (knästående) + Stående rodd 16 st
  • 20 st Jumping jacks
  • Triceps press i XC + Bicepscurl 16 st
  • 20 st Jumping Jacks
  • Omvänd magcurl i XC 16 st  + Fällkniven raka + sneda m pilatesboll och redcord 8+8+8
  • 20 st Jumpin Jacks
  • Stående skivstångsrodd + skivstångsshrugs 10 st vardera
  • 20 st Jumpin Jacks
  • Bensänk med pilatesboll 20 st + Kläm fram hantel mellan fötterna och gå upp och ner i liggande ställning (tills det inte går längre)
  • Stå rak med kettlebell i ena handen och gå upp och ner med den längs sidan, byt hand och gör samma sak. 10 st per sida
  • Plankan 3 x 1 min

Avsluta med:

  • Fyllde på med cardio steady state tills 45 minuter har gått (OM det finns några minuter kvar…)
  • Sista 10 minuter stretch

Ben- 3 ggr per superset

  • Uppvärmning; Gå igenom redcorden med armar som följer banden. Crosstrainer 5 minuter
  • Box Jump + Utfall med hantlar – 10 st av vardera och sida
  • Knäböj med kettlebell + Deadlift kettlebell – 15 st per övning
  • 10 st Burpees
  • Hoppande knäböj med hantlar + Knäböj på ett ben med andra foten bakom i redcord – 10 st
  • Djupa knäböj med kettlebell med pilatesboll bakom ryggen (mot väggen) – 10 st
  • 10 st Burpees
  • Benlyft utanpå (utsida höft och lår) + Benlyft inåt (insidan lår) –  15 st per ben i Trainern
  • Framsida lår i Trainern + Höftlyft på boll – 10 st

Avsluta med:

  • Fyllde på med cardio steady state tills 45 minuter har gått
  • Sista 10 minuter stretch

 

4 kommentarer Lägg till

  1. Trillingnöten skriver:

    Jag tycker det verkar grymt jobbigt! Bra!

  2. Hoho, du kommer ha grym träningsvärk på söndag :-). Tycker det ser jättebra ut, kul att variera överkroppsträningen mer nu! Ser flåsigt ut också, med alla dynamiska avbrott, himla gött. Hur kommer du lägga upp veckan? INtervaller också? Mer SS än som utfyllnad i passen? Jag harvar på med mitt upplägg månaden ut, jag behöver lära mig ordentligt och utveckla varje övning. Suger åt mig inspiration dock!

    1. Hej Härliga! Jag har ju kört detta programmet i 4 veckor nu så du kan lugnt köra vidare:-) Jag ska köra 2 överkropp+mage och 2 ben per vecka, fylla ut med steady state på båda och köra 2 HIIT per vecka och 2 vilodagar.. SÅ en dag blir det 2 pass. 🙂 Kraaaam!

  3. Ann-Louise skriver:

    Låter jobbigt och bra!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s