Söndag – ett år starkare, snyggare och smartare :-)

God morgon alla härliga!

Sovit gott? Jag var nästan lika exalterad att ta mig in i gymmet idag för att testa mitt nya överkroppsprogram! Lite stress kände jag eftersom jag på något sätt ska klara dessa program på 60 minuter:-)

Jag ska stryka en övning i programmet och det är en av magövningarna som var menlös.. Jag är förvånad över hur låg pulsen var trots att jag hoppade mellan varje övning men start-testet/”anden i klockan” sa att min puls är under normala nivåer idag igen. (alla uteblivna pulsdelar nedan är övningar på magen :-))

Frukost idag blev grötplättar med banan och kanel och DN korsord från lördagen. Nu ska vi promenera till Stadium och lämna tillbaka makens nya skor. Övriga inslag idag blir nog paketöppning, göra klart min nya uppfinning ”moussaka-lasagne-full med alla världens grönsaker” maträtt, bastu och skönthetsvård!

Vad händer hos er idag? Är ni också ett år snyggare, starkare och smartare? 🙂

Kram!!!

Överkropp inkl mage –3 ggr per superset

Uppvärmning; Gå igenom superman i redcord 10 st. Crosstrainer 5 minuter

  • Bröstpress i XC + Flies i XC (16 st vardera)
  • 20 st jumping jacks
  • Ryggresningar på golvet med vikt + Ryggresningar på pilatesboll
  • 20 st jumping jacks
  • Latsdrag (knästående) + Stående rodd 16 st
  • 20 st Jumping jacks
  • Triceps press i XC + Bicepscurl 16 st
  • 20 st Jumping Jacks
  • Omvänd magcurl i XC 16 st (denna övning ska bort) + Fällkniven raka + sneda m pilatesboll och redcord 8+8+8
  • 20 st Jumpin Jacks
  • Stående skivstångsrodd + skivstångsshrugs 10 st vardera
  • 20 st Jumpin Jacks
  • Bensänk med pilatesboll 20 st + Kläm fram hantel mellan fötterna och gå upp och ner i liggande ställning (tills det inte går längre)
  • Stå rak med kettlebell i ena handen och gå upp och ner med den längs sidan, byt hand och gör samma sak. 10 st per sida
  • Plankan 3 x 1 min

Avsluta med:

  • Jag kommer nog INTE att hinna cardio på detta program…
  • Stretch

7 kommentarer Lägg till

  1. bodycomf skriver:

    Ja må hon leva ja må hon leva…! Grattis! Hoppas du får en minst lika bra dag som gårdagen, även om träningspasset idag inte bjöd på samma aha-upplevelse. Jag ska snart iväg och köra bröst (ajaj, efter gårdagens maxtester) och triceps, sen blir det kalasande här också fast för brorsan! Ha en bra dag!

  2. Annie skriver:

    Grattis på födelsedagen och hoppas du får en alldeles fantastisk dag!

  3. AmandaP skriver:

    STORT GRATTIS!
    Dagen bjuder på pulkåkning i dag oxå, det gäller att passa på…Barnen var ute mellan 11-18 i går och sedan hade vi gäster på kvällen och då stack vi ut allihopa mellan 21-23, helt underbart!!!
    Hoppas din dag blir lika underbar som i går, det är du värd!
    Ta hand om dig,
    KRAMAR från mig

  4. Kajsa Anka skriver:

    Grattis! Vill också tacka för all inspiration och intressant läsning på din blogg! Ha en riktigt skön dag.

  5. stepup2fitness skriver:

    Grattis vännen här också 🙂
    Jag tränar mage och rehab senare idag, nu väntar pulkabacken.
    Njut av DIN dag! Kramar!

  6. Emma L skriver:

    Grattis på födelsedagen. Hoppas du får en härlig dag.

    Kram

  7. Jessica skriver:

    Grattis på födelsedagen! Hoppas du får en superbra dag 🙂

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s