Imorgon bitti har jag dåligt med tid och måste åka hemifrån 6.20, så jag vill träna hårt och snabbt. Kanske kör jag intervaller eller så kör jag en WOD? (Workout of the day)

Angie
100 Pull-up
100 Push-up
100 Sit-up
100 Airsquat

Bara 9 minuter 3 varv och max antal repetitioner
1 minut Hang power Clean
1 min Front Squat
1 min Push Press
1 min vila

Barbara
5 varv med 3 minuters vila mellan varje varv
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Christine
3 varv
500 m rodd
12 Marklyft (kroppsvikt)
21 Boxhopp på 60 cm

Cindy
Så många varv som möjligt på 20 min av
5 Pull-up
10 Armhävningar
15 Benböj (lår minst parallellt med golvet)

Filthy Fifty
50 Box Jumps
50 Jumping Pull Ups
50 Kettleball Swings
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots
50 Burpees
50 Double Unders

Fran
21-15-9 av
Thrusters (benböj + axelpress)
Pull-ups

Griff
på tid:
800m löpning
400m löpning baklänges
800m löpning
400m löpning baklänges

Hammer
5 varv
5 power cleans
10 front squats
5 push jerks
20 pull ups
90 s vila

Helen:
400 m löpning
21 kettlebellsvingar
12 Pull-up

Pyramide Double Helen
Så snabbt som möjligt
1200 m Löpning
63 Kettlebell Swings
36 Pull-ups
800 m Löpning
42 Kettlebell Swings
24 Pull-ups
400 m Löpning
21 Kettlebell Swings
12 Pull-ups

Snatch viking Helen
3 varv
500 m rodd
10 snatch/arm
12 Pull-ups

Rope Helen
3 varv
100 doubleunders
21 kettlebellsvingar
12 Pull-up

Rowing Helen
3 varv
500 m rodd
21 Kettlebellsvingar (höga)
12 Pull-up

Jackie
1000 m rodd
50 Thrusters med stång
30 Pull-up