Idag stod det intervaller på schemat så på tåget hem igår så hittade jag på ett program som skulle få mig att vakna ordentligt:) Oväntat så sa gullungen att han skulle följa med ut på morgonen men endast på jogging delen. Bra start ändå, sedan hoppas jag att han hänger på längre om ett tag:)…
Etikett: intervaller
Effektiv morgonträning – igen
Tidig morgon och intervaller på schemat! 5 min jogg på löparbandet 4 min tabata intervaller sprint 4 min på maxlut gång * 3 Spana in appen Seconds – jättebra timer för nästan allt:) Den har både tabata och även annat. Min favorit 🙂 Hoppas att ni får en kanonbra dag! Kram
Tisdag!
Cyklingen hem igår gick kanon men jag frös hela kvällen, galet kallt väder. Skönt att få tänka klart jobbet på vägen hem så hjärnan är redo för familj:-) Jag har dock jätteont i mina sittknölar efter säsongens första cykling och på vägen hem igår så kändes jag mager som ett skelett i rumpan för det…
Onsdag – liiiiite stressigt
Idag är det en sådan där stressig morgon.. så stressig att jag preppade ALLT igår. Gullungens slalomutrustning, uppmärkt med namn, ligger redan i bilen. Allt till hans utflykt låg i ordning och redo för att göras klart. Min frukost inkl vitaminer på bänken för att bara snabbt micras. Mina kläder för jobb framlagda, träningskläder framlagda,…
Färdigtränad för idag!
Nu har jag tränat klart! Morgonpromis 90 min och 41 minuter intervaller nu på kvällen på crosstrainern! (Precis så lång tid det tar att se på Biggest Loser Sverige utan reklam :-)) Totalt antal kcal idag: 966 Totalt antal aktivitetspoäng: 83 p Det innebär att jag nu har 4553 poäng och 1553 poäng att nyttja…
Onsdag
Godmorgon! Jag funderade igår och har nu bestämt mig på att dra ner på ben och rumpträningen… Det blir ett dedicerat pass i veckan och kanske några squats i samband med andra pass OM jag känner att det blir för lite.. Trots att jag inte ens tränar vader eller knappt lår (mer fokus på rumpa)…
Torsdag – äntligen lite tid med Bob Harper
Vilken vacker morgon! Snön faller och del flingor stora som snöbollar (små snöbollar)… Idag är cardio dag och det känns underbart! Att så stå på crosstrainern, ta i för kung och fosterland OCH titta på Biggest Loser och arg Bob. LOVELY! Dagens intervall pass ser ni nedan och någon gång under dagen ska jag peta…
Dagens intervaller (test av aeroba intervaller)
Inför passet så funderar jag på hur jag ska använda denna informationen och göra om det till pulsinformation? Jag har svårt med sådana lösa begrepp som 1=ligga i soffan, 5=lättjogg, 10=sprint. Jag är en arbetshäst och luddiga begrepp är inte nyttigt för mig, så enligt mina pulsrapporter så är mina aerobiska tröskel 134, så jag…
Aeroba intervaller – funderingar runt artikeln i Oxygen
Med HIIT träning så fokuserar vi primärt på anaeroba träning och enligt Oxygen så jobbar man vanligtvis med 1:3, dvs 1 del maxa och 3 delar återhämtning, ex 30 sek max och 90 sek återhämtning. Aeroba intervaller som alltså är 3 minuter eller längre, är effektivt för fettförbränning och bra för kardiovaskulär träning. Den tuffa…
Fredag och vilodag
God morgon! Härligt med fredag! Idag har jag vilodag och vore det inte för jobb och gullunge som ska till skolan så hade jag nog kunnat sova tills imorgon! Nu äter han frukost och jag ska ner och baka klart dinkelbrödet för imorgon bitti. Igår kokade jag hel dinkel till brödet och igår kväll satte…
Tisdag
God morgon! Idag vaknade jag i alla fall före pipet av klockan, jag har en gryningsklocka så den simulerar soluppgång i 15 minuter före pipet så att vaknandet ska gå liiite lättare Idag var det intervaller på schemat och även om jag såg framemot detta passet igår kväll så var jag sååå trött imorse…
Dagens andra pass, intervaller – check!
Så! Nu är jag färdigtränad tills lördag. Jag gjorde ett lite ”lättare” intervall program idag som var snällare mot kroppen. Jag har gjort soppan, preppat tårtan, tvättat, bytt lakan, handlat porslin, bestick mm. Nu ska jag tända brasan, ta en cappuccino i nya cappuccino koppen någon god/nyttig fika till och virka mormorsrutor och titta på…
Måndag 2 januari 2012
God morgon kompisar!! Idag var det HIIT på schemat och jag funderade ut ett roligt program igår. Först blev det dubbel espresso och stort glas vatten. Uppvärmning av kroppen: Nackuppvärmning i redcord Stående planka i redcord för att hitta balans och aktivera coremuskler Passet – totalt 45 minuter: 5 minuter uppvärmning upp till pulszon 3…
Juldagen
Godmorgon kompisar! Jag hade en jättehärlig julafton igår. Morgonmys med paketer till gullungarna med bästa grannarna, sedan hade hela familjen egentid en stund. Jag duschade, bloggade, och i huset gick jul-spellistan på Spotify och brasan var tänd. Gullungen hade fått Lego Harry Potter i julstrumpan så han spelade. Vid elva tiden gjorde vi jullunch tillsammans…
Intervaller att alternera med :-)
20 minuter cross eller löparband. Maxa 20 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 30 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 50 sek, vila 20 sek och börja om. Backintervaller 20 st och jogging dit och hem, totalt 20-25 minuter Tabbata intervaller. T1: Burpees och Jumpin…
Söndag med spöken
Godmorgon Webbisar! När jag fick ur nian så hade fröken skrivit en dikt till alla i klassen och till mig skrev hon (jag bodde utanför Göteborg då): ”Lottas liv är som loopen, ibland går det upp och ibland går det ner. Men om Lotta blir berömd så bli inte snopen, för hon kan mycket och…
Intervaller – bra förklaring
Gå till Olgas blogg för att få mer information om HIIT intervaller/träning. Från Wikipedia: Högintensiv intervallträning (HIIT) Ett enkelt upplägg är enligt följande: välj någon form av belastande övning, som aktiverar en stor muskelgrupp, exempelvis benen. Genomför en ordentlig uppvärmning. Utför sedan övningen i mycket hög hastighet med så många repetitioner som möjligt under trettio…
Söndag morgon – ont i min dip-tumme
Godmorgon härliga cyberkompisar! Idag är det redig förmiddag och sedan tänker jag njuta av höstrusket från soffan i eftermiddag och sticka klart mina blåa vantar som matchar fodret på min nya vinterjacka 🙂 Jag vaknade av gevär/kulspruta på avstånd kl 7 (hemvärnet?) så då var det bara att kliva upp. Jag drack ett glas vatten…
Fortsätter att fila på nästa månads träningsprogram
Vad tror ni? Är detta oktober månadsprogram? Vecka 1 och Vecka 2 = Olika program, sedan börjar vecka 1 igen. —————— Vecka 1: Måndag: 10 st Knäböj med kettlebell 10 st Utfall med hantlar 10 st Step up på styrkebänk med KB 10 st KB Swing Efter avslutad cirkel bergsklättrare i 1 min och börja…
Tisdag morgon
Godmorgon cyberkompisar! Idag fick jag oväntad sovmorgon 🙂 Kan pga inställt första möte åka ett tåg som innebär att jag inte behövde gå upp förrän kl 6. Stort glas vatten, dubbel espresso och sedan körde jag 10 min uppvärmning på crosstrainer och sedan 20 min intervaller. Av dessa 20 min spenderade min puls 16,5 minuter…
Fokuserad Energi - följ din plan 