Dag: 26 augusti, 2011

Motivationsbild

Jag började ett 12 veckors program för 4 veckor sedan med fokus på att komma i bättre form. För att motivera mig själv så har jag klistrat upp motiverande bilder på kontoret, i köket, i badrummet mm. Denna bilden är min favorit och sitter på köksskåpet brevid kylskåpet:)

Gullungens (min 10 åring) favoritvåfflor

1,5 dl siktat dinkelmjöl 1 dl fullkorns dinkelmjöl 1,25 tsk bakpulver 3 dl mjölk 60 g smör (går att byta mot rapsolja) 2 ägg Gör så här: Blanda ihop mjöl och bakpulver i en bunke. Smält smöret och häll i mjölken i kastrullen. Häll det över mjölblandningen. Rör ner äggulorna i smeten. Vispa äggvitorna till…

Läs mer

Snabba hälsobrödet

3dl Dinkelmjöl(siktat) 2 dl Dinkel (fullkorn) 5 dl Rågsikt 5 dl havregryn(fullkorn) ½ dl Linfrö ½ dl Solrosfrö 4 tsk Bikarbonat Blanda ihop 1 l Filmjölk 3% 1 dl Mörksirap/ Honung 3 st Normalstora morötter (rivna) Blanda sedan de två blandningarna och häll i långpanna grädda i 175 grader ca 1 timme

Mitt träningsschema för vecka 34

Måndag:  Intervaller 20 minuter Tisdag: Styrkepass 45 minuter Onsdag:  Mini Yoga 20 min –  Vilodag Torsdag: Styrkepass 45 min Fredag: Tennis 60 min (förmiddag), Intervaller (eftermiddag) Lördag: Yoga P90X 90 min – Vilodag Söndag: Styrkepass 45 min

Planering för att hinna göra det jag vill och ändå äta/träna bra

Jag är en ”planerare” av naturen och det är nog tur med mitt tempo:-) Träning: Varje söndag så planerar jag hela nästa veckas träning för att säkerställa att jag hinner med. Jag bokar oftast in 3 styrkepass, 2 intervallpass, 1 tennis och 1-2 yogapass. Kost: När det gäller kosten så veckohandlar vi på torsdagar. Jag…

Läs mer

Proteinbollar som mellanmål

Mixa 3 dl linfrön, 3 dl chokladproteinpulver, 1 krm vaniljpulver (obs! ej socker), 1/2 tsk sukrin. I slutet av mixningen (i maskin) så häller man i lite vatten så att det blir som ”chokladbollsmet”. Rulla dem i småbullar och täck dem i kokos. Jag fryser in dem i egen liten plastfoliebit. PERFEKT mellis, kvällsmål mm…

Läs mer

Hemmagjorda proteinbars

Hemmagjorda proteinbars som med fördel förvaras i frysen! Perfekt att äta direkt efter styrketräningen. 3 mosade bananer 6 msk jordnötssmör 2 dl fiberhavregryn 2 dl dinkelflingor …1 tsk bakpulver 1 dl choklad eller vaniljprotein pulver Blanda ihop och tryck ut smeten i sockerkaksform eller liknande med bakplåtspapper i botten.  150 grader i 10 minuter. Låt…

Läs mer

Ny blogg

Jag brinner för personlig utveckling inom många områden, och just nu är det mycket kost och hälsa som gäller för mig. Jag har skapat denna sidan för att få utlopp för mina kost och träningstankar, tips och idéer, utan att trötta ut alla mina Facebook kompisar med mina kommentarer i ämnet:-) Vill ni vara med?…

Läs mer

Grötplättar, min bästa frukost

Micra 1/2 dl dinkelflingor, 1/2 dl fiberhavregryn, 2 dl vatten i 2 minuter. Ta ut och blanda snabbt ner 1 ägg och 1 äggvita och 1 msk krossade linfrön. Stek det i små plättar med kokosfett. Jag äter det med kanel och hemgjort äppelmos (osockrat)