Vissa dagar är jag mer hungrig än andra:-) Beata frestade med sin tacopaj från igår så jag har bifogat länken till receptet om någon mer än jag är sugen:-) Idag ska jag koka äppelmos och frysa in, jag har en supersnäll granne som skänkt mig massor av äpplen så jag har nog att göra ikväll….
Månad: augusti 2011
Onsdag
Godmorgon cyberkompisar! Vaknade tidigt med lite oro i kroppen att jag inte kommer att hinna det jag behöver idag så det blev Yoga lite tidigare än planerat. Jag är INGEN yoga guru, på en skala 1-10 så är jag väl en tvåa, skulle jag gissa. Det gör ont, är jobbigt, lite tråkigt men OTROLIGT vad…
Hur äter jag rätt vid långa arbetsdagar?
Jag kan nog räknas till en ”pinsam” skara som reser med hela dagens förtäring. Jag åker hemifrån ca 6.30 på morgon och kommer hem ca 18-18.30. Såhär ser dagens packning ut: Grötplättar i en förpackning pudrade med kanel som jag äter med gaffel på tåget Proteinshake med behållare för 2 port pulver – en dos…
Träna för att äta eller äta och träna för att må bra?
Jag har insett att det spelar väldigt stor roll vad jag har för inställning under träningen i relation till resultatet. Det räcker inte med att träna för sakens skull om du har ett mål med träningen. Självklart så finns det dagar när jag bara gör det, huvudet är inte med men jag har i alla…
Tisdag!
Hej alla goa! Ny dag med nya möjligheter! Jag sitter som vanligt på tåget till Sthlm och det är verkligen grått idag! Jag följde mitt veckoschema och körde styrkecirkel (bara hantlar) och sedan cardio (på lägre puls denna veckan). Det där med puls är viktigt för mig, att jag verkligen håller en viss ”nivå” på…
Min 12 veckors utmaning
De flesta som känner mig vet att jag alltid har något mål jag vill uppnå men/och ofta har jag ganska bråttom att ta mig dit. Men om jag vill ändra saker på RIKTIGT så behöver det få ta sin tid och därför så bestämde jag att 12 veckor är lämpligt. Vad är det jag vill…
Varje dag är en chans att bli bättre
Visst är det tröstande att veta att vi får en ny chans varje dag? En ny chans att bli bättre, en chans att slippa allt jag gjorde fel igår… Ny dag = Ny chans!
Måndag! Vecka 5 av 12
Så var det måndag igen:) Jag sitter på tåget till Sthlm och klockan är sju. Jag gick upp tidigt och körde intervaller och jag eftersvettades så det var jobbigt att hinna göra mig iordning till jobbet idag…. Igår blev det en skön dag m ed film med familjen under regnet och sedan plockade vi både…
Söndag morgon
Godmorgon:-) Vaknade med ont i ryggen så jag stretchade med lite yoga före träningspasset. Sedan blev det 5 min på crosstrainern innan jag körde igenom mina styrkeövningar med minimal vila för att få upp pulsen. Svetten lackade!:) HÄRLIGT. Nu ska jag äta lite banan och omelett. Ordentlig som jag är (tråkig?) så ska jag samtidigt…
Träningsplanering för vecka 35
Veckan som kommer är lite annorlunda än standardveckorna för jag är i Sthlm både måndag, tisdag, torsdag och fredag. Jag tränar bara hemma (har byggt ett gym hemma) så jag har gjort planeringen efter vad som funkar. Jag köper mina träningsprogram från Olga Rönnberg (snart ser ni henne som tränare i Biggest Loser) http://www.mammafitness.se/se och…
Mellanmål
Mellanmål är superviktigt för mig, om jag missar ett enda mål så är såååå sugen på att äta något på kvällen. Mina vanligaste mellanmål på resdagar (måndag-onsdag) är proteinpulver förmiddag och proteinpulver + 10 mandlar eftermiddagar. De dagarna jag är hemma så blir det oftast keso mini och bär. Så fort jag har ätit upp…
Lagom stress är bra
Ibland är livet stressigt. Jag har haft en sådan period under senvåren och sommaren. Jag tror dock att stress och press är bra till en viss nivå, för det är då vi utvecklas och blir lite bättre. Någon sa ”om du har kontroll så kör du inte fort nog”, och den beskrivningen kan jag nog…
Hur mycket ska man äta?
Bill Phillips har en blogg som heter Transformation http://www.transformation.com/ där han på ett bra sätt beskriver portionsstorlek mm, bilden ovan kommer från hans blogg. Enkelt eller hur?
Stek med Cocosa (kokosfett/olja)
Absolut bästa stekfettet (om du frågar mig) är Cocosa! Kokosfett har många bra egenskaper, det smörjer kroppen infrån, kroppen tar upp väldigt lite av fettet mm. Det är väldigt neutralt i smaken och funkar för det mesta. Jag köper det i Life Hälsobutik men man kan även köpa på nätet.
Härliga lördag!
6 dagar i veckan så äter jag i princip perfekt (efter mina principer) men lördagar är min undantagsdag…:-) Till frukost åt jag dinkelsmörgås (recept finns på bloggen) och kokt ägg med stark ost och bregott.. Åhhh så gott! Jag yogade en stund för att mjuka upp kroppen efter hård vecka med mycket jobb och träning….
Motivationsbild
Jag började ett 12 veckors program för 4 veckor sedan med fokus på att komma i bättre form. För att motivera mig själv så har jag klistrat upp motiverande bilder på kontoret, i köket, i badrummet mm. Denna bilden är min favorit och sitter på köksskåpet brevid kylskåpet:)
Gullungens (min 10 åring) favoritvåfflor
1,5 dl siktat dinkelmjöl 1 dl fullkorns dinkelmjöl 1,25 tsk bakpulver 3 dl mjölk 60 g smör (går att byta mot rapsolja) 2 ägg Gör så här: Blanda ihop mjöl och bakpulver i en bunke. Smält smöret och häll i mjölken i kastrullen. Häll det över mjölblandningen. Rör ner äggulorna i smeten. Vispa äggvitorna till…
Snabba hälsobrödet
3dl Dinkelmjöl(siktat) 2 dl Dinkel (fullkorn) 5 dl Rågsikt 5 dl havregryn(fullkorn) ½ dl Linfrö ½ dl Solrosfrö 4 tsk Bikarbonat Blanda ihop 1 l Filmjölk 3% 1 dl Mörksirap/ Honung 3 st Normalstora morötter (rivna) Blanda sedan de två blandningarna och häll i långpanna grädda i 175 grader ca 1 timme
Mitt träningsschema för vecka 34
Måndag: Intervaller 20 minuter Tisdag: Styrkepass 45 minuter Onsdag: Mini Yoga 20 min – Vilodag Torsdag: Styrkepass 45 min Fredag: Tennis 60 min (förmiddag), Intervaller (eftermiddag) Lördag: Yoga P90X 90 min – Vilodag Söndag: Styrkepass 45 min
Exempel på mina planerings"verktyg"
Om du vill ladda hem mina mallar och göra om dem till dina så hittar du dem här: https://skydrive.live.com/redir.aspx?cid=9f046ce43c70bde8&resid=9F046CE43C70BDE8!328
Fokuserad Energi - följ din plan 