Frukost: Kesella, rågkuddar, kiwi, banan, blåbär, linfrö & psylliumfrö Lunch: Romansallad, biff, ägg, paprika, tomat Mellis: lättostkaka, äpple, blåbär, kesella Middag: Tortilla-kebab pizza
Dag: 17 mars, 2013
Amerikanska pannkakor
Det här receptet är från mitt blogg uppbehåll men idag behöver jag något smaskigt för att pigga upp mig. Så det får bli en frukost-middag… 2 ägg 0,5 dl Proteinpulver smak Vanilj 1 msk kokosmjöl 1 msk fiberhusk 0,6 dl kokosmjölk 0,5 msk rapsolja 0,4 tsk vaniljpulver 0,5 tsk bakpulver 1 dl fruktpure, jag körde…
Planering vecka 12
Just nu har jag väldigt ont i framsida axel/bröstmuskeln så jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen i veckan… Måndag: Vila Tisdag: Intervaller Onsdag: Mage + rygg (utan vikter) + cardio Torsdag: Jogging Fredag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar Lördag: Längre cardiopass Söndag: Cirkelträning med fokus på vad som funkar
Skador
Jag minns inte riktigt när i tiden men ca 1-2 år sedan så hade jag och Betty en utmaning i hur mycket bättre vi kunde bli på armhävningar. Det innebar att det i princip tränades armhävningar varje dag och då skadade jag framsida axel/lilla bröstmuskeln. Det tog nog nästan 9-12 månader innan jag kunde köra…
Söndagscirkel
Underbara söndag! Snart är träningen klar, då blir det fix-förmiddag och sedan mys-vila-eftermiddag:-) Uppvärmning Skumrullemassage Rörlighetsövningar Dagens träning 10-25 reps och 3 varv av varje cirkel Cirkel 1 Towel flyes – typ armhävning på knäna fast med händerna på 2 handdukar och glida ut i en press Armhävningar breda Båt pose – 30 sek Skaters…
Fokuserad Energi - följ din plan 