Jag har precis fått njuta av Erikas sällskap och hon berättade om jättegoda pepparkaksmuffins: Erikas Pepparkaksmuffins 2 dl mandelmjöl 2 ägg – vispa äggen fluffiga först, sedan tillsätts resten 1 msk pepparkakskrydda 1-2 msk agavesirap eller sukrin eller annat sötningsmedel 75 gram smör Vispa äggen fluffigt. Blanda ner allt och sist det smälta smöret. Häll…
Hemmagjord pizza på Low carb botten (brödrecept från Beata)
Beatas Low Carb-bröd Gör receptet enligt Beatas inlägg, jag bakade ut en del av dagen till en pizza, resten gjorde jag bröd av. Pizzabotten förgräddades i ugnen i ca 12 minuter i 220 grader. Jag lät det kallna under eftermiddagen och sedan toppade jag med: ett tunt lager salsasås hackad Lönneberga skinka med insprängd lök…
Bodycomfs goda saffranscones
Hej Darlingar! Idag har jag mest legat i soffan framför brasan hela dagen, burr vad frusen jag är.. Jag läser kostlära och älskar det 🙂 Jag unnade mig lite smaskens på eftermiddagen så jag bakade Bodycomfs goda scones, förutom att jag bytte ut kesellan mot Keso Mini (mindre strävt) – MYCKET GOTT! Jag ska nog…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Vaknade lite piggare och lite senare än förväntat, så kan det gå ibland 🙂 Proteinshake + femme power + espresso och sedan körde jag: Pass 1 – Överkropp 3 min crosstrainer + stretch KB Swings 2 x 30 (glömde sätta på klockan första setet…) Cirkel – 3 x 10 Armhävningar, ev med ena…
Onsdag
God morgon! Sovit gott? Gårdagen blev kanske inte riktigt vad jag hade tänkt mig. Först ”major skallebank” och fick ligga på rummet i 30 minuter för att bli människa… Sedan gick vi till SMAK och träffade en del andra roliga människor i branschen 🙂 Middagen startade kanon med underbart trevliga människor och roliga meny. Klockan…
Planerad vila imorgon – vilken tur
Vilken tur att jag har planerat vila imorgon för jag hade inte fått träna ändå enligt min mätare… 🙂 LUCKY ME! Om jag vaknar pigg och uttråkad på hotellrummet så blir det stretch till P90X Stretch på iPaden, jag hoppas att får sällskap till frukosten av kompis 🙂
Rotation i energidepåerna – bränna fett
Av våra 3 energikällor socker/glukos, fett och protein, så är protein det som kroppen använder sist. Intensiteten bestämmer om vår kropp kommer att använda socker eller fett depåerna. Ju hårdare vi tränar, ju lättare hanterar våra kroppar omvandlingen av energidepåerna. Hög intensitet använder socker depåerna helst eftersom det är det mest effektiva bränslet. Kanske du…
Grattis till mig – 1500 poäng i aktivitetstävlingen (vår familjetävling)
Grattis till mig! Nu får jag hämta ut mitt pris och jag har beslutat att köpa: – Bra jobbat Lotta! 🙂 -Åhhh! Tack, det var verkligen en fin belöning! 🙂 (Hybris?)
Mitt jul och nyårsprogram
Jag kommer att köra Jillans 30 dagars program från 23 december (om jag kan hålla mig från att börja tidigare) Det är otroligt många olika övningar så bara att läsa in mig till en dags program är ca 20-30 minuter och ju längre i programmet jag kommer ju mer kommer jag att få leta andra…
Crossfit box? Eller ngt annat? Behöver input!!
Jag tog en promenad (6 km) före lunch och sedan var jag helt slut! Lunch, åka med gullungen och fixa en Lego Julkalender, hämta maken och åka och handla. Nu bakar gullisen med kompis pepparkakor, jag har bakat Beatas bröd, och sedan ska vi griljera skinkan. Jag är SUPERSUGEN på julmat efter Beatas inlägg igår…..
Making the cut?
Jag har inte bestämt mig ännu men funderar på om jag ska ta till några drastiska åtgärder för att nå mina mål. För att få inspiration så har jag ”once again” läst Jillian Michales Making the cut. Kort summering över det som skulle gälla mig: BMR= Basal Metabolic Rate = så många kcal förbrukar jag…
Lördag
Godmorgon!! Inatt har jag sovit gott och hårt. På schemat idag var det Ben/rumpa OCH magpasset.. ojojoj, tufft. Som vanligt proteinshake + femme power + espresso. Uppvärmning blev ca 5 min på crosstrainer och sedan körde jag: Cirkel 3×10: Bulgariska utfall med kettlebell KB Sumosquat Deadlift med KB Före nästa del av progragrammet gör upphopp…
Fredag
Godmorgon Webbisar! 🙂 Härligt med fredag!! Idag är det vilodag, så det blev ett stretch pass på morgon. Tack Jessica för tipset om P90X Stretch passet, nu har jag provat det:-) Det var mycket som gjorde ont, och jag inser att jag måste stretcha MYCKET mer… Ajajajaj, det är verkligen tortyr i vissa övningar.. Nu…
Träning avklarad!
Det var inte med pigga ben jag gick in i gymmet idag, för mycket att tänka på gällande jobbet och hjärnan var inte med.. Eller rättare sagt, hjärnan tänkte jobb jobb jobb tills slutet på passet vid clean and press, DÅ orkade den inte tänka mer.. 5 min crosstrainer KB Swings 2 x 30 Cirkel…
Stressig dag…
Förmdidagsmellis: 1 tugga proteinbar i taxi Lunch: Ätandes i möte medan andra pratar Eftermiddagsmellis: Klämde i mig en burk makrill i tomatsås medan jag ”fejkade” toalettbesök Nu ska jag skutta iväg till hotellet för att slänga in väskan före middagen… Hoppas att ni mår kanon! Kram!
