Fredagen den trettonde :-) (Axlar & Bröst & Mage)

Axlar & Bröst & Mage Uppvärmning: Crosstrainer med mycket fokus på armar 5 min 3 set av varje giant set Hantlar front pull press + hantel rodd bänk + XC press bröst Hantlar över huvud + breda armhävningar + Hantelövning som nog kan beskrivas att M blir ett W? (med armarna alltså) 30 sek burpees…

Jättegod lunch:-)

Hade supertrevlig lunch med jobbarkompis och åt hamburgaretallrik!;-) Dock inte brödet och pommes (som ni ser) för salladsbordet var över all förväntan:-)

Proteincappuccino:-)

Protein-cappuccino med kaffeboll till mellis, känns nästan som fredag? 33 gram protein i en mellis:-) Bra jobbat:-)

Torsdag

Idag har jag vilodag, vilken tur!! Igår kväll när jag kom  hem trött från jobbet så bestämde jag mig för att ”skumrulla” mig lite. Som vanligt när jag rullade ryggen (alltså när rullen ligger på backen och jag rullar som en vals över den  🙂 ) så lät det ritsch i ryggkotan och sedan fick…

Viljans kraft

Att nå dit vi vill är lättare sagt än gjort för många av oss. Att sätt upp mål är en sak men att sedan aktivt ta sig dit och slutöra det vi försatt oss att göra är en helt annan. Vad är det som gör att vissa klarar att nå dit de vill och vissa inte…

Onsdag (Biceps & Triceps & Mage)

God morgon! Idag kommer Annelis första blogginlägg här – SPÄNNANDE!!! Nu på morgonen så har jag tränat biceps, triceps och mage. Jag hann bara 2 set av magdelen så jag behöver gå upp ca 15 minuter tidigare på mornarna…. Ouch, men jag vänjer mig snart igen. Frukost idag är en proteinshake, gröt med banan och…

Din coaching ger fokuserad energi? :-)

Anneli är en  fantastisk coach som leder företaget Din Coaching.  Jag har jobbat aktivt med  Anneli som coach i perioder när jag gjort stora förändringar i livet, och hon är fantastisk på att coacha mig så att jag blir mitt bästa jag. Jag har bjudit in Anneli att göra ett motivationsinlägg till oss i en…

Härliga Tisdag?

God morgon! Gick  det bra att gå upp idag? Jag var helt slut när klockan ringde 4.45, det var kolsvart ute och det regnade! Jag skulle köra 12 st backintervaller i pulkabacken idag, men jag hade nog inte ens hittat TILL backen i det här vädret och mörkret. Jag fick planera om och hoppade på…

Keso mini eller Kesella 1%

Tina undrade över Keso kontra Kesella. Här ser ni deras näringsvärde enligt ”etiketten” (Keso är den med nyckelhålet)  och i diagrammet så är Kesella 1% lila/blå och Keso Mini röd. Jag har valt 2 dl per produkt för annars blir staplarna för små att utläsa. Men ni ser skillnaden i alla fall.  Båda produkterna är…

Detaljplanering för att återfå fokus

Träning: Måndag: Crosstrainer -bergsklättring Tisdag 05.00: HIIT – backintervaller i brant pulkabacke Onsdag 05:30: Biceps/Triceps/Mage Torsdag: Vila/Stretch Fredag: 06:30 Powerwalk  och eftermiddag: Axlar/Bröst/Mage Lördag: Ben/Rumpa/Rygg (Powerwalk morgon om vi INTE ska jobba på huset och styrka under dagen) Söndag: Löpning med maken + mage Kostplanering tisdag: Jag behöver bli mätt, stark och äta ”rent” igen….

Kaffebollar (recept)

Blötlägg 4 st fikon i 10 minuter. Hacka dem sedan fint. 1 dl hackade cashewnötter (vanliga ”råa” osaltade) 1 dl hackade hasselnötter 0,8 dl ristretto (starkare kaffe än espresso)(ta lite i taget) 50 gram finhackad mörk choklad (70%) – viktigt med god choklad 1 msk agave honung 4 msk vaniljproteinpulver Du ska rulla allting till…

Veckoplaneringen

Måndag: Crosstrainer -bergsklättring Tisdag: HIIT Onsdag: Biceps/Triceps/Mage Torsdag: Vila/Stretch Fredag: Axlar/Bröst/Mage Lördag: Ben/Rumpa/Rygg Söndag: Löpning med maken + mage Beroende på hur livet ser ut och hur mycket tid jag har så blir det kanske powerwalk på morgonen några dagar och styrketräning på eftermiddagen. Maten är superfärdig och varenda mellanmål och mys ska packas och…

Annandag – still svullen

Godmorgon kompisar! Sista dagen av ledighet före verkligheten startar igen! Solen skiner och det är förmodligen jättekallt ute men otroligt vackert. Gårdagen präglades av massor av saker att göra, igår kväll var jag helt slut i både kropp och hjärna efter riva altan med kofot (den som byggde den altanen måste tömt hela Gästrikland på…

Söndag – ändring i programmet

Godmorgon kompisar! Jag kände DIREKT efter passet igår att jag inte skulle springa idag. Förutom träningsvärken i bröst och axlar sedan långfredagens pass så fick jag direkt träningsvärk i rumpa och lår och var helt skakig hela eftermiddagen. Dagens löpning med maken blir skjutet tills imorgon och det blir istället vila idag! Startade dagen med…

Vad gör hon??

Jag är galet lakritssugen, mina chokladpraliner blev inte goda… Hällde lakritspulver i kesellan = oätligt! Till sist blandade jag rått lakritspulver och lite salmiaksalt i en tesked och har duttat fingret i det.. Vad säger man? Toksugen på lakrits!!

Färdig och toktrött i musklerna (Ben / Rygg / Rumpa)

Nu tänker jag ta påsk! Har precis gjort ben/rygg/rumpa passet och skakade så mycket så jag fick stryka Bulgarian squat i slutet. Kunde inte stå på ett ben utan att ramla…  Glad Påsk 🙂 kraaaaaaaaaaaaaam! Ben / Rygg / Rumpa Uppvärmning: Gående utfall med hantlar max 3 set av varje och max på varje del…

Klar med nyttigheter:-)

Blåbärsbollar – check Kaffe/nöt bollar -check Griljerat påskskinka – check 4 kg kycklingfileer – check Rostat nötter – check Storkok hel dinkel – check Storkok bovete – check Stordisk – maken hälsar check