Jag njuter av matbilder! Tack till er matbloggare som fotar och lägger ut:-) Här är en bild med sista dagarnas middagar, en med frukostar och en tredje med mellisar/fika:-)
Månad: januari 2013
My babies
Nu har jag beställt nya träningsskor! Mina gamla har inte ens tyg kvar vid hälarna… Jag har ett par dedicerade för uteträning och ett par för gymmet!
Morgonjogg och fullt fokus med minimal energiåtgång
Idag tänkte jag springa/jogga med ganska låg puls (pulszon 2-3). Dels vill jag träna i lite lägre pulsnivåer efter några dagar med maxpuls men jag vill också ”vila” lite inför fredagens cirkelpass. Eftersom det är snorhalt och det snöar (dålig sikt och is och tant = dålig kombo) så körde jag idag på löparbandet och…
Handling och menymallar?
Ni får gärna ta mina mathandling och matplaneringsmallar som ligger här till höger på bloggen. Gör om mallarna så att de passar dig. För mig passar det bäst med veckohandling och att ha planerat maten före det. Annars blir det både dyrt och ofta fel mat… Det som står här är sedan jag reste mer,…
Bästa träningsinspirationen
I min träningspärm har jag: Korta pass – WOD Intervallupplägg Cirkelpass Övningsbank Jag är aldrig utan pass eller inspiration:-)
Rolig lek med kortlek?
Såg ett avsnitt av Biggest Loser idag med jätteroligt upplägg. Bob tog en kortlek och sa (ungefär jag minns inte riktigt:)) Ruter är burpees Spader är squats med thrust (de lyfte upp en stol i rummet) Klöver är armhävningar Hjärter är utfall Så klart så kan du byta övningar hur du vill. Sedan bestämmer du…
Återta kontrollen
Idag var planen att köra kortare styrkepass men jag har sååå mycket träningsvärk! Det blev crosstrainer och Biggest Loser istället, både steady state och intervaller. Får se vad jag avslutar med, kanske lite plankor? Jobbmässigt så ska producera i 2 dagar nu, ta kontrollen över högarna och komma ikapp:-) Kom igen nu! Nu ser vi…
Snabb måndag:-)
Lite morgonlek i gymmet idag:-) Uppvärmning med skumrulle och käpp. 20 KB Swings 10 Clean & press kb höger och sedan 10 st vänster 10 magrulle (gammalt hederligt redskap som Maria Mollstedt gjorde bra instruktion på nyligen) 10 HSPU öva – stå med knäna på plyobox, händerna i golvet och försök ha positionen som du…
Preppat och klart – pust!
Preppat och klart för morgondagen! Stekt grötplättar (äter dem kalla) Preppat vitamin Hällt upp aminosyra i träningsflaska Lagt fram träningskläder Slagit upp träningspärmen med avsnittet Korta pass/WOD Tagit fram jobbkläder Preppat lunch – köttgryta och grönsakslåda Mellis 1 – kesella med apelsin Mellis 2 – kesella med bär Jobbväska klar Pc + jobbtfn på laddning…
Träningsplanering vecka 5
Dags för veckoplanering igen:) Veckan som kommer är en riktig vardagsvecka, inga resor eller annat som stökar till det praktiskt. Packa mellisar och lunch till jobbet, somna i vettig tid så att jag orkar upp och träna före jag åker till jobbet. Mycket vardagsmotion som det blir när man tågpendlar (springa uppför trappor i tunnelbana,…
Mål!!!!
Nu låter jag som jag gör på jobbet men skit i det:) Vilka olika sorters mål använder jag? Resultat/Prestationsmål Aktivitetsmål Beteendemål Utbildningsmål/plan Precis så spaltar jag upp mitt jobb och så coachar jag mina härliga jobbarkompisar. MEN privat väljer jag ofta att INTE ha så mycket prestationsmål för det är så mycket stress och press…
Söndagsträning
Vaknade tidigt och var exalterad att idag var tuffaste träningsdagen i veckan. Såhär med facit i hand så borde jag insett att det inte skulle bli något rekordresultat efter tuff vecka med dålig sömn men jag är ändå nöjd! Jag gjorde hela passet och jag tog ut mig ordentligt! 5 cirklar som innehöll 5 övningar…
Proteinmellis i kopp
1 portion kasein protein (jag körde Orbilox 8 belgisk choklad) 1/2 tsk bakpulver 2 tsk kakao (för mycket chokladsmak) Nypa havsalt 1 tsk kokosmjöl 2 msk starkt kaffe och resten vatten – häll i LITE i taget Häll ner lite av vätskan i taget tills du har typ en chokladpudding. Jag tog lite rapsolja på…
Mitt framgångsrecept
Jag har tänkt en hel del på hur man uppnår sina mål på sista tiden. Man säger att alla vägar bär till Rom, och det ligger nog en hel del bakom det? Bara man rör sig i rätt riktning så kommer man på olika sätt och med olika hastighet ta sig dit man vill. Utmaningen…
Cykling med twist
100 min cykel i pulszon 3, var tionde minut så gjorde jag 10 armhävningar och 10 pullups (mha gummiband) Toksvettigt och jobbigt. Jag behöver nog köra liknande en gång i veckan för att fixa Vasaloppsutmaningen:-)
Cyklar
Cyklar racer i gymmet för det är snorkallt ute. Jag hade tänkt springa men har sträckt vänster lår så cykling blir bra:-) Cykelbyxor på! Nu kör jag!
Härligt med nytt!!
Det är roligt att träna i nya träningskläder:-) Till och med strumporna är nya. Kläderna är från maken och presentkorten är från gullungen. Jag gjorde slut på 3 st fotmassage igår kväll framför filmen:) Mycket trevligt med sådana presenter:) Kram!
Morgonträning
Inte mitt bästa cirkelpass idag… Orken tryter när stressen är på topp på andra bitar i livet. Men jag är klar och nu äter jag frukost:-) Tröjan är en av mina födelsedagspresenter:-) Kram på er!!!
Fokuserad Energi - följ din plan 