Nu har det gått 7-8 månader sedan jag började med Sanna, jag har glömt om det var september eller oktober vi startade… Samtidigt så började med mitt nya jobb (hos samma arbetsgivare) Mer utmaningar och ansvar och det kanske låter knasigt att samtidigt investera i en coach med kostprogram och träningsprogram?

Jag jobbar ca 12 timmar per dag, i det ingår jobb på tåget till och från jobbet. Jag sitter i möten i princip hela dagarna och har sällan tid för riktig lunch eller fika eller tänka på ngt annat än jobb. Det är knappast nyttigt för kroppen och därför vill jag samtidigt vara extra snäll mot mig själv med det jag kan under dagarna men även göra rätt saker på min fritid.

Mitt framgångsrecept just nu och sedan en tid tillbaka:

• Maten:
  • Planera för veckans mat i veckan, ex onsdag.
  • Veckohandlar på torsdag kväll
  • Lagar mat till kommande vecka lördag och söndag (oftast när jag ändå fixar den dagens mat)
  • Förbereda både lunchlådor och middagar och mellanmål
  • Numera preppar jag till och med frukosten genom att göra en smet för 5 dagars proteinpannkakor i förväg som steks medan jag duschar:)
  • Jag bär med mig mellanmål-lunch-mellanmål till jobbet varje dag i en liten ”väska/tote” med en kylklamp tillsammans med en vattenflaska
  • Bästa mellanmålen just nu är nog bakad gröt, fördelen är att det håller sig fräscht hela dagen även om det är varmt ute och jag kan uppnå exakt mina makronutrient mål genom att anpassa mängden havregryn, äggvita och proteinpulver. De dagar jag vill äta mer kollisar så är det härligt med banan och andra frukter i gröten.
  • Verktyget jag använder för att hålla koll på vad jag äter är Lifesum. Jag vet att många är rädda för att räkna kalorier. Jag ser det mer som jag att jag räknar gram av protein, kolhydrater och fett för att få i mig rätt saker. När jag inte gör det så äter jag mindre än jag gör nu.
  • På lördagar så har jag extra tilldelning av kolhydrater så då brukar jag parta till på en Yollibox choklad, det är mitt nya bästa mys:)
• Fritiden:
  • Jag är gärna med familjen på kvällarna för då har vi mys i soffan, eller spelar kort medan vi äter middag mm.
  • Vi är ganska kvällströtta så det händer inte mycket i vårt hus efter kl 21….
  • Jag tränar alltid direkt på morgonen för att inte missa kvällsmyset
• Träningen:
  • Jag tror inte att jag har missat ett enda pass sedan jag började med Sanna förutom när jag varit sjuk
  • Just nu kör jag 4 styrkepass uppdelat på rygg, ben, armar och axlar, 2 intervall pass och 2 st konditionspass.
  • Styrkepassen är programmerade och klara i en app som heter Reps & Sets. Fokuset är att varje pass öka antingen och/eller vikten i varje pass i någon eller några övningar. Det går jättebra just nu men det gick mindre bra i vintras då jag inte hade energi för att vara lite fokuserad på att förbättra, jag hade precis ork att underhålla…
  • Konditionspassen just nu är oftast 5 km jogg i pulszon 3, 2 ggr i veckan.
  • Intervallpassen är antingen backintervaller eller löpning i lite motlut på löparbandet. Jag har färdiga intervaller från coachen i en app som heter Ultratimer. Någon gång har jag kört däckvältning i trädgården vilket jag skulle vilja göra oftare men ibland är jag lite bekväm.. 30 minuter på löparbandet går så fort och enkelt tidigt på morgonen..
  • 8 pass på 7 dagar, och 1 vilodag på det innebär att det blir dubbla pass på helgerna. Intervaller eller jogg direkt när jag vaknar, sedan blir det frukost och allmänt hemmafix. Vid 10-11 tiden så kör jag styrkepasset och äter lunch direkt efter det..
• Uppföljning
  • Det viktigaste för mig just nu gällande kost och träning är nog uppföljningen med coachen varje fredag. Jag rapporterar in hur det gått med kosten i förhållande till mina förhållningsorder (makronutrienter), hur det gått med träningen, hur jag mår mm och vikt och sedan skickar jag fotografier. Sedan väntar jag nervöst hela dagen på hennes feedback och de bästa veckorna är när hon ökar kosten:) Jag har fått öka ganska mycket sedan jag började och det känns fantastiskt! Jag kan äta mycket mer nu utan att öka i vikt jämfört med när jag startade med Sanna. (#iifym #reversedieting #damagedmetabolism)
  • Instagram är fantastiskt! Här blir jag peppad av alla härliga människor som kämpar med sin kost och träning. Jag älskar att se hur mina kompisar sliter och jobbar och jag är så lycklig när jag får pepp/beröm och hejarop.

Det syns inga jättestora förändringar men det har skett saker. Jag väger nästan samma, skiljer bara -1 kg. Det som det märks på är kläderna som jag sagt innan, jag har gått ner många storlekar i byxor och jeans. Kroppen känns hårdare och lite mer kantig än innan och jag börjar få lite ”form” på ben och armar. Min dröm är lite muskelränder på armarna och kanske det händer i år? Jag tar i för kung och fosterland i passen just nu och är helt slut när jag tar mig ut från gymmet och SNART så kommer det att synas att jag tränar, eller hur?? (Säg ja… annars bryter jag ihop)

Jag är sällan sjuk, jag sover bra, jag får en starkare kropp för varje dag som går och jag ÄLSKAR att kunna studsa mellan mina möten istället för att dra benen efter mig.

Vad händer hos er?:) Vad tränar ni för roligt? Några spännande planer för sommaren? KRAM!