Dag: 30 december, 2011
Upplägg Januari 2012
Under Januari 2012 ska jag köra följande per vecka: 2 ben/rumpa pass 2 överkropp/rehab fokus 2 mage/core 2 HIIT 2 vilodagar För att få 2 vilodagar så kommer jag att kombinera 2 styrkepass vissa dagar. HIIT passen ska i största möjliga mån köras ensamma för maximal effekt, men det viktiga är att det blir av….
Januari 2012 – mage/core – 2 ggr i veckan
Mage/core Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel – 3 varv Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll…
Januari 2012 programmet – överkropp (rehab) – 2 ggr i veckan
Överkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – Redcord/matta – 8 rep – 3 varv Superman (gå igenom) Stående planka med en rak arm i redcord (kom ihåg rak profil)…
Januari 2012 programmet – underkropp – 2 ggr per vecka
Underkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv Box Jump Utfall kettlebell Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell Hoppande knäböj med…
På tal om att dela upp kroppen
Idag kom Gymgrossistens katalog med spännande produkter och i början var det en guide med massor av bra information:-)
Fredag – the best version of me
Godmorgon kompisar! Vaknade tidigt och låg länge och tänkte på att det är sååå trist med vilodagar. Till sist bestämde jag mig för att simulera en powerwalk på crosstrainern.. Ett stort glas vatten, dubbel espresso och sedan valde jag terrängprogrammet på crosstrainern och Biggest Loser på TVn. Jag körde i 45 minuter och avslutade med…
Fokuserad Energi - följ din plan 