Hej Ninni!:-)

Jag är INGEN PT och har ingen utbildning. Vill säga det först så du vet:-)

Jag kör mage 3 ggr i veckan ungefär. Jag har en träningsbank för magen som er ut såhär:

• Ta en tung hantel (tuuuung) i ena handen och tippa kroppen så att hanteln går ner förbi knät och sedan upp igen (åt sidan) Byt håll.
• Jag hänger med armarna i min Bodypress dipbar eller equalizer och lyfter knäna rakt upp mot magen
• Samma som ovan fast med knäna åt sidan
• Russian Twist med KB
• Stå som i planka men med fötterna i TRX/Redcord och dra in knäna till magen
• Samma övning fast gå åt sidan med knäna, växla håll
• Ligg på rygg på golvet, ta en pilatesboll och kläm fast mellan fötterna, böj lite på knäna och gå upp och ner men låt inte svanken lämna golvet..
• Crunches på bänk 2 – Ta en hantel och sätt er på långsidan av en bänk, greppa med båda händerna om kanten på bänken (bakom er). Hanteln placerar ni mellan fötterna framför er. Sitt långt ut på kanten av bänken och luta er bakåt för att hitta balansen. Utför nu en crunch med vikten hängandes mellan fötterna. Var noga med att sträcka ut kroppen på tillbaka vägen, vikten ska ut ifrån kroppen
• Ligg på rygg och cykla
• 3 set av vanliga plankan

Jag gör inte alla övningar varje gång men jag försöker ta 3-5 olika övningar ovan, gör så många jag kan och 3 set Avslutar med plankan:) Alla övningar går nog att googla på för att få se bild/video. Fällkniven finns det dock mååånga olika övningar som heter, en version är med fötterna på pilatesboll som du drar in… Också intressant övning:-)  Lycka till! Kram!!!!!!!!

Hemska bilder men kanske ger en idé om övningen.. hahaha.