Före träning: Proteinshake + dubbel espresso Frukost direkt efter styrketräning: Grötplättar (se receptet under fliken recept högst upp till höger) + 1 banan + 2 omega 3 + c vitaminbrus + multivitamin Mellis: 1 proteinshake Lunch: Grillad kycklingfilé tandoori (receptet ligger under samma flik), blandade bönor, morot, sötpotatis, 1/2 avokado, tomat, paprika Mellis: 1 proteinshake…
Dag: 26 september, 2011
Portionstorlek – använd händerna :-)
För att peppa mig själv och kanske er andra så väljer jag att skriva lite om portionstorlekar… Hur mycket ska vi äta? Det gäller ju att vara mätt och nöjd, för annars kommer suget på kvällskvisten och det är mindre bra. Men samtidigt så gäller det ju att inte ”överäta” hela dagen för att säkerställa…
Back to basic
1. 6 bra måltider 6 gånger om dagen – planera och ha med mig mat till alla måltider Frukost: Resdagar; Grötplättar (+banan på styrkedagar), omelett övriga dagar Mellis: Proteinshake Lunch: Protein, kolhydrater såsom bönor, grönsaker Mellis: Proteinshake resdagar, Keso mini + bär övriga dagar Middag: Samma som lunch Kväll: Keso mini eller Kesella 1% +…
Måndag morgon – lätt kaosartat
Godmorgon Cyberkompisar 🙂 Sitter på tåget och pustar ut efter lite rörig morgon… Vaknade kl 5 av min gryningsklocka och hoppade upp och drack min proteinshake, dubbelespresso. (samtidigt som jag tar på mig kläder, micrar gröten som ska bli plättar efter träningen (preppat sedan kvällen före), tar astmamedicin mm) Startar upp TV system och sätter…
Fokuserad Energi - följ din plan 