Härliga morgonträningen är avklarad! Jag står vid köksbänken (spanar på fåglar genom fönstret) och äter frukost. Underbar proteinpannkaka med banan, jordgubbar och melon. Skinkorna har nästan kramp efter passet… Ben, rumpa, mage och intervaller – 4 set och vanliga upplägget <a Superset Skumrulle och käpp Rumplyft på boll – good mornings Sumosquats – utfall Deadlift…
Månad: juni 2013
Leker semester – MTB frukost
Vi ställde klockan på sju idag. Upp och hoppa, i MTB kläderna, espresso och på cyklarna! Bästa härliga frukosten intas nu på verandan på Högbo Bruk:-) Smörgås, ägg, bacon och våfflor med grädde… Sedan cyklar vi hem och bygger vidare. Vad händer hos er?;-)
Fartlekt
Härlig start!! 2,5 km jogg och sedan 2,5 km fartlek hem:-) Plankat och crunchat på bosuboll och avslutat med lite yoga:-) Lite trött som ni ser men jag ser klart piggare ut efteråt! Ha bästa dagen!! Kram
Förvirrad träning:-)
Nyvaken och förvirrad, ramlar mer eller mindre in i gymmet. Tanken är att prova benpasset. Övningarna för dagen var (skulle vara); rumplyft m fötterna på pilatesboll, good mornings, squats, utfall och lite mage. Jag mjukstartar med mindre vikter och kör enkelt och lugnt. Emellanåt så glömmer jag bort vad jag gör och kör rörelseövningarna med…
Värdefull tid
Kom hem väldigt trött från lång jobbdag och hade noll energi kvar. Vi värmde på middagen (jag gjorde middagar för mån-ons igår..) och gick ut och satte oss! Vilken livskvalité!!! Denna underbara miljö!! Dock var jag lika hungrig efter maten så det blev protein-minutkaka med jordnötter och lite balansövningar på det:-) Svettiga kramar från tokvarma…
MTB & #yoga30d = fantastisk start:)
Sov djupt och vaknade först lite före klockan åtta i morse och sedan blev det lite halvpanik. Idag kommer bästa L, A och K på besök och vi har lite att fixa med men före det så ville jag cykla MTB och yoga så det blev RIVSTART. På med kläderna och ut i skogen! Vi har bara…
Vaniljkräm med sommarsmaker
Lite vaniljkräm piggar upp både bär och pajer:-) Idag tog jag Kesella 1% ca 150 gr, 1 msk mascarpone, 1,5 msk vaniljprotein pulver, 1 krm vaniljpulver och rörde ut det med lite vatten tills det fick rätt konsistens:-)
Rest, rest – Frågor? Önskeinlägg?
Checkar in här en snabbis. Jag tog nog ut mig med all matlagning igår morse, blev sämre och nu ligger jag och sover på soffan. Finns det influensa på sommaren? För jag har ont överallt och orkar knappt hämta vatten… Känns kanske somlunginflammation så nu blir det rest, rest och rest. Vi hörs om några…
Provsmakning Quest Lemon Cream Pie
På väg till Hälsingland för att fira fina systerdottern. Fortfarande hängig men gick en promis imorse för kroppen trivs verkligen inte med att vara stilla 8 dagar i rad.. Sedan blev det mer motion än vad vi ville, vi flyttade 1500 kg var, varje sten vägde 23 kg. Nu har vi gjort 2 stenrabatter och…
Choklad/kaffe proteinkaka:)
1 ägg 2 dl choklad proteinpulver 1,5 msk chiafrön torrvara, fast de är blötlagda och uppsvällda när jag blandar ner dem 3 msk mandelmjöl 1 msk smör (jag ville ha smörsmak) 1 dl vatten 2/3 msk bakpulver 1 dl sukrin 3 msk kakao (lite rågade) 1 tsk frystorkat kaffe Jag lade ner alla sakerna och…
Nytt chiabröd – hamburgarebröd/fralla
Sommar innebär mycket grillat! Hos oss gör vi ofta hamburgare och jag saknar brödet.. Detta blir det brödet jag kommer att äta så fort det blir grillväder igen:) Jag äter gärna ett stekt ägg på burgaren och MASSOR av stekt lök…. 2 ägg 1,5 msk chiafrö (torr vikt, fast de är blötlagda när jag häller…
Sista dagarnas mat och godsaker
Nyttigt att fotografera sin mat:-) Frukost är nästan alltid proteinrika pannkakor m frukt/bär. Lunch och middag är mycket grönt, jag försöker variera med både kött, fisk och fågel. Mitt godis är just nu nötter och proteinrika chokladbakverk.. Detta varierar dock, typisk periodare:-) Questbars är min räddare i nöden mellamål.. Idag kom en ny laddning! Maken…
Proteinpimpad chokladkaka
Sjukt och eländigt. Chokladsuget kom som ett brev på posten… Jag älskade kakan jag bakade i lördags men ville få ett högre proteininnehåll:-) 1 ägg 1 dl choklad proteinpulver (Orbilox) 2-3 msk blötlagda chiafrön (ca 1 msk torrvara, det gick FORT att få dem som gele, kanske 3 min?) 2 msk mandelmjöl 1 msk smör…
Sojabönspasta med lax och spenat
Har ni provat bönpasta a la Eco ännu? Gör det!! Härligt gott med tokbra näringsinnehåll. Dagens middag som snabbt fräses i pannan medan 50 gr bönpasta kokas 1/2 röd lök 1/4 vitlöksklyfta 6-8 frysta spenat tärningar 100 gr gravad lax Gräslök 25 gr ädelost Frysta ärtor Röd paprika När detta fräst runt så hällde jag…
Chokladkaka i chiatappning – len, härlig och helt underbar
Idag var fikasuget stort! Det blir ofta så när jag inte tränar.. Ligger i soffan och är lite hängig och drömmer om att fika gott. Inspirerad av bästa härliga Annie så ville jag göra en variant på hennes chokladtårta. Följ denna damen så får ni tidigt inspiration till nya galna bakverk på rena livsmedel. I…
Gott till grillat eller kanske som snacks?
Supergott tillbehör till grillat men även kanonalternativ till chips? Krydda som du vill och njut:-) Dagens sats är gjord på potatis, morot och rödbetor. Jag skalar och skivar tunt. I en större skål blandar jag lite spansk god olivolja, vatten, salt, pepparmix, torkad vitpeppar och svartpeppar. Totalt är det kanske 1/2 dl vätska. Blanda ner…
Frukost:-)
Lätt som en plätt frukost idag! Mixa 2 äggvitor, 1 dl havregryn, 1-2 msk av valfri kli (jag tar kruska och havre), 1 dl vatten, 1 tsk bakpulver, 2 msk vaniljproteinpulver. När det är klart rör jag ner 1 tsk linfrö och psylliumfrö. Stek en pannkaka av det. Jag åt med nektarin och jordgubbar samt…
Underbar grillad kycklingfile
Idag blev det grillat och Trivial pursuit på altanen, mitt i all röra:-) Maten blev supergod!! Kycklingen Jag skar itu kycklingen tills jag nästan var igenom. Saltade lite och lade i en hackad blandning av mozzarella, bacon, soltorkade tomater, chili och basilika. Jag virade ett varv bacon runt och band ihop allting noga med snöre….
Hemmagym – utvärdering multigym, ställbara hantlar och roddmaskin
Jag älskar att träna hemma och jag har turen att ha ett fantastiskt hemmagym. Men hur bra är grejerna jag har, är det något jag ångrar att jag köpt? Weider – det senaste tillskottet i familjen, ett multigym för hemmatränare med många funktioner och möjligheter. Positivt – allt i ett maskin, ganska mycket vikter (110 kg?)…
Fröken klumpig/otur?
Sitter på min kontorsstol och har ont typ överallt? Jag gjorde illa höger höft när jag grävde för mina häckplantor i förrgår. Nu pågår vilt skumrullefokus för att fixa det. Eftersom jag har ont i höften så lyfter jag dåligt på fötterna, så igår när jag skulle gå in i köket från altanen så fastnade…
