1 kg högrev – skuren i kuber 2-3 cm 2 msk olja salt svartpeppar 2 gula lökar i klyftor 4 skivade vitlöksklyftor 1 röd hackad chilifrukt 3 dl stora vita bönor 3 dl kidneybönor 2 köttbuljongtärningar 1 msk starkt paprikapulver 6 dl vatten 1 paprika i bitar Bryn köttet i omgångar så att det får…
Författare: Lotta
Proteinbars in progress
Istället för träning tidigt imorse så var jag lite hushållsmors nyttig 🙂 Idag gjorde jag proteinbars enligt receptet i bloggen. Proteinpulvret är Cookies and Cream och det luktar ljuvligt:)
Killer månad :-)
Det låter väl härligt! 🙂 I vårt lilla blog community så börjar det på fredag och då är frågan vad min killer månad handlar om? Jag kör ju redan min 12 veckors utmaning som flyter på bra och som jag inte vill störa. för mig blir det: Fortsätta med 6 bra måltider om dagen, 6…
Torsdag morgon
Godmorgon cyberkompisar! Vaknade och känner mig inte så pigg 😦 Snuvig och hängig och kanske lite febrig så jag hoppar över morgonträningen. Om jag känner mig piggare senare så ska jag gå en liten promis på lunchen. Nu på morgonen före jobbet så ska grytorna få börja koka så att de kan stå och småputtra…
Dagens kost – onsdag
Dubbel espresso och ett glas vatten före yoga Frukost; Grötplättar (recept finns i bloggen) + kanel + osockrat äppelmos (recept finns i bloggen) Mellis; Proteinpulver Lunch: UNDERBAR räksallad; handskalade räkor, 1/2 avokado, 1/2 ägg, tomat, sallad, gurka, rädisa, 1 tsk dressing, liten bit hembakt knäckebröd Mellis: Proteinbar (20 gr protein och inga snabba kolhydrater) –…
Morgondagens pass
Jag finurlar lite på morgondagens pass. Dels har jag fortfarande träningsvärk och dels ska jag på 7 timmar kettlebell kurs på lördag och vill inte vara helt slut i kroppen då…. Jag velar fram och tillbaka… Jag tror att jag kör följande pass imorgon: Push me Body Rock Uppvärmning 10 minuter crosstrainer Kick Over &…
Fokuserad/Annorlunda?
Jag spenderade förra året med väldigt mycket frustration. Jag hade ont i kroppen (efter olycka), ont i själen (pga jobbiga följder) och jag kände verkligen inte igen mig själv. Hormonerna sprutade och jag som alltid tränat mycket såg helt plötsligt ut som en blubb/barbamamma. Jag kunde inte längre springa som både har varit ett sätt…
Onsdag
Morgonyogan avklarad, dvs stretch för mig:-) Med tanke på min träningsvärk så var jag lite fundersam om jag skulle klara övningarna men träningsvärken kändes inte alls under passet? Intressant 🙂 Nu ska jag hoppa i duschen och sedan klä på mig och äta frukost samtidigt (rolig syn på mornarna), jag är hungrig som en gnu…
Dagens kost
Dubbel espresso och vatten före intervallerna Frukost: Grötplättar med kanel och osockrat äpplemos (recept finns på bloggen) Mellis: Proteinshake Lunch: Lax med grönsaker och bönor på Stockholm Fisk (INTE värt pengarna… men trevligt sällskap) Mellis: Proteinshake Middag: Taco färs (Nötfärs 10% med kryddor), 1/2 avokado, tomat, gurka, 2 skivor 17% ost som smak, kesella Kvällsmål:…
From Russia with tough love
*Skrattar* Tittar på filmen From Russia with Tough Love för att få tips om hur jag ska träna. Beata var på KB kurs i helgen och fick tips om detta. Pavel som ska lära oss KB är hysteriskt rolig med hot om armhävningar mm. Det är en superrysk instruktionsfilm som nog är väldigt effektiv med…
Tisdag morgon – fantastisk träningsvärk
Godmorgon kompisar! Vaknade med träningsvärk i varenda fiber förutom de stora musklerna.. intressant känsla! Stort glas vatten och dubbel espresso och sedan uppvärmning 10 min på crosstrainer och därefter 20 min intervaller. Svettas som en gris 🙂 Jag inbillar mig att mina muskler fick sig en omgång igår? Passet tog totalt 30 minuter och jag…
Johannas söndagssauté av kyckling (mycket gott!)
Tack igen Johanna 🙂 Härligt med inspiration! Söndagssauté av kyckling (mycket gott!) 4 biffar av kycklingbröst 1 msk olja 1 tsk salt svartpeppar 1 ask champinjoner 4 skivor bacon (men jag tar parmaskinka) 3-4 soltorkade tomater 2 dl 4% matlagningsgrädde 3 tsk dijonsenap hackad persilja för garnering Ansa och skär svamparna i skivor. Strimla bacon/parmaskinka…
Dagens kost måndag
Proteinshake + dubbel espresso före träning Frukost; Grötplättar med en banan + vitaminer Mellanmål 1: 7 st valnötter Mellanmål 2: Proteinshake Lunch: Lunch på rest Bolero enligt tidigare bild (kyckling, quinoa mm) Mellanmål: Proteinpulver och lite nötter Middag: Nötbiffar med bönor och sötpotatis och kesella röra Kvällsmål: Vet inte vad det blir ännu, sååå hungrig…
Johannas lasagne utan kolhydrater
Tack Johanna 🙂 Mycket uppskattat med nya recept! Lasagne utan kolhydrater 500 gram nötfärs 2 st zucchini 1 gul lök 1 vitlöksklyfta olivolja salt och peppar 3 dl krossade tomater 1 lagerblad oregano 1,5 dl matlagningsgrädde Sätt ugnen på 200 C. Skär zucchinin i skivor på längden. Salta på båda sidor och låt vattna ur…
Johannas lasagne med kyckling och keso
Tack Johanna för tipset!! 🙂 Lasagne med kyckling och keso 300-400 gram kyckling eller kalkonstrimlor 2 stora morötter 2 vitlöksklyftor någon matsked kallpressad olivolja 1 förpackning krossade tomater salt och peppar 400-500 gram keso fullkornslasagneplattor mager ost Sätt ugnen på 200 C. Riv morötterna grovt och hacka vitlöken fint. Riv osten och ställ åt sidan….
Fokuserad Energi - följ din plan 