För 8 pannkakor blanda i en bunke: 400 gr Keso mini 2 hela ägg 6 äggvitor 1,5 dl fiberhavregryn 2 msk krossade linfrön 2 dl mjölk (jag använder laktosfri lättmjölk) Blanda med mixerstav ordentligt för slät smet. Spraya lite rapsolja i stekpannan (så blir det minimalt med fett) och stek tills de är bruna och…
Dag: 24 november, 2011
Målet = Lean – Styrka + intervaller + steady state
Heeej Kompisar! Målet blev alltså LEAN 🙂 Hur kommer jag dit? Jag tror följande: 2 Arm/axel/rygg pass per vecka – styrka- cirkelpass 2 Ben/rumpa pass per vecka – styrka- cirkelpass 2-3 Magpass per vecka – styrka – cirkelpass 2 HIIT pass per vecka 1-2 Steady State cardio per vecka Vila var…
Torsdag
Godmorgon kompisar! Skönt med nya dagar med nya chanser att göra rätt och göra om 🙂 Morgonen startades med proteinshake + Femme Power + espresso. Dagens arm/rygg/axel pass blev såhär: Cirkel 3 x 10 Armhävningar på tårna Bicepscurl med kettlebell Dips mellan bänkar Stående rodd med kettlebell mot en träningsbänk Liggande på mage på golvet…
Fokuserad Energi - följ din plan 