Tack alla underbara läsare för 2011! Tack för att ni läser, kommenterar, mailar, stöttar/peppar mig och varandra. Snart börjar ett nytt år, en del av oss har nyårslöften, andra av oss kör utmaningar och en del av oss glider med som vanligt 🙂 Oavsett så önskar jag alla er ett jättebra 2012 och att ni…
Månad: december 2011
Vilka humrar!!
3 st 1,1 kg humrar på 3 personer? 🙂 Detta blir nog en utmaning att få i sig, gullungen är exalterad 🙂
Lördag – sista dagen 2011
Godmorgon kompisar!!! Jag har sovit jättegott i natt och vaknade lite förvirrad och det präglade även starten på dagens träning 🙂 Dubbel espresso, proteinshake, femme power och sedan var det dags för ben. Starten var ju med ny ”väcka muskler/formen” övningarna i redcorden, och i förvirringen så glömde jag sätta på klockan.. Så jag missade…
Upplägg Januari 2012
Under Januari 2012 ska jag köra följande per vecka: 2 ben/rumpa pass 2 överkropp/rehab fokus 2 mage/core 2 HIIT 2 vilodagar För att få 2 vilodagar så kommer jag att kombinera 2 styrkepass vissa dagar. HIIT passen ska i största möjliga mån köras ensamma för maximal effekt, men det viktiga är att det blir av….
Januari 2012 – mage/core – 2 ggr i veckan
Mage/core Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel – 3 varv Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll…
Januari 2012 programmet – överkropp (rehab) – 2 ggr i veckan
Överkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – Redcord/matta – 8 rep – 3 varv Superman (gå igenom) Stående planka med en rak arm i redcord (kom ihåg rak profil)…
Januari 2012 programmet – underkropp – 2 ggr per vecka
Underkropp Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten” Crosstrainer 5 minuter Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv Box Jump Utfall kettlebell Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell Hoppande knäböj med…
På tal om att dela upp kroppen
Idag kom Gymgrossistens katalog med spännande produkter och i början var det en guide med massor av bra information:-)
Fredag – the best version of me
Godmorgon kompisar! Vaknade tidigt och låg länge och tänkte på att det är sååå trist med vilodagar. Till sist bestämde jag mig för att simulera en powerwalk på crosstrainern.. Ett stort glas vatten, dubbel espresso och sedan valde jag terrängprogrammet på crosstrainern och Biggest Loser på TVn. Jag körde i 45 minuter och avslutade med…
Chokladkakor från Live It, Love It
Eftersom müslin redan är slut så gjorde jag en ny sats idag. Samtidigt passade jag på att baka Live It Love Its chokladkakor 🙂 Jag hade inte alla ingredienser + att jag inte gillar att blanda in bär med choklad så blev receptet såhär: 1 dl sötmandel 1/2 dl sesamfrön 1/2 dl boveteflingor 1/2 dl…
HIIT passet är avklarat
Tack och lov så finns det träning, fick lite psykbryt (läs gråtfärdig) efter morgonens naprapat besök men lite goda vänner och endorfiner piggar snabbt upp. Nu mår jag bra igen 🙂 Livet är ett maraton och inte sprinterlopp, och nu är det dags att gå i depå eller något liknande 🙂 Dagens HIIT pass –…
Avslutning på min 12 veckors utmaning
Egentligen skriver jag det här vid helt fel tillfälle, dels ska det göras på nyårsafton och dels är jag lite låg/ledsen efter naprapat besöket. Men jag känner att jag vill ha det överstökat för att sedan få fokusera på något roligare. Mina mål: Göra val som ger mig förutsättningar att vara frisk och stark Balans…
Torsdag
Godmorgon! Sovit gott? Jag har sovit en hel natt, åååhh så skönt. Igår var en trött och svag dag på många plan, låga energinivåer, kostval (åt popcorn och 1 kula Ben and Jerrys….. Så idag svullen pga salt och kolhydrater) Glassen var soooo worth it men popcornen var alldeles för salta (OLW) mm…. Jag ska…
Onsdag
Godförmiddag:-) Efter en lååång och jobbig natt så är det äntligen morgon. Gullisen har haft 39-40 graders feber trots hjälp av Alvedon från igår eftermiddag och hela natten. Han har feberyrat och jag har klappat, kramat, hämtat vatten och varit orolig för gullisen. Nu verkar han lite piggare. Jag bestämde mig för att köra träningen…
Kom ihåg att dricka vatten!
Kom ihåg att dricka 2-3 liter vatten per dag. Våra kroppar består av 60% vatten och vi förlorar ca 2 liter per dag som behöver ersättas. Vi behöver vatten för att lösa och transportera näringsämnen i kroppen, forsla bort avfallsämnen och reglera kroppstemperaturen. Vi som äter så mycket protein (Mer än 10% som det…
Privat stil
Idag verkar vara dagen då vi visar vår privata stil:-) (I alla fall Betty och Helena) Såhär ser jag ut när jag INTE är på jobbet:-) Skorna är nyinköpta idag… Bifogar även en annan bild på Dsquared Jeans som kanske bättre illustrerar märket? 🙂 (Första bilden av tjejen är alltså lånad:))
Tisdag – stretching
Hej Kompisar! Idag är det vilodag för mig. Vaknade dock med jätteont i huvud och nacke som kommer från mina käkar, så jag bestämde mig för att stretcha lite på morgonen för att få en lite bättre dag senare:-) Jag satte på bästa programmet Biggest Loser, och satte Gymboss på 20 omgångar á 1 minut….
Fokuserad Energi - följ din plan 