Proteinshake (105 kcal) + Femme Power Styrketräning + intervaller Frukost: 0,5 dl fiberhavregryn, 0,5 dl dinkelflingor, 3 äggvitor (10 gr protein per äggvita), banan + kanel = 336 kcal Mellis: Proteinshake = 105 kcal Lunch: 150 gr nötfärsbiffar, vita bönor, grönsaker totalt 364 kcal Mellis 1: Kaffe och hemmagjord snickers på mörkchoklad, jordnötsssmör, jordnötter 90…
Dag: 20 november, 2011
Träning vecka 47
Den här veckan åker jag till Stockholm måndag, tisdag och onsdag. Eventuellt blir hotellövernattning på onsdag, men jag har inte bestämt mig ännu. Måndag: Styrka ben Tisdag: Intervaller Onsdag: Styrka bål Torsdag: Hotellmorgon – vila eller pw Fredag: Yoga Lördag: Styrka armar + kondition Söndag: Intervaller Styrketräningen hittar ni här och intervall/cardio träningen här.
Lite smaskens skulle sitta fint just nu
Men jag vill ha något som är lite bättre och smartare än att bryta ihop med smågodisar.. Jag vill prova: Blanda osaltat jordnötsmör & jordnötter och platta ut på bakplåtspapper Sprinkla lite agave honung över (Socker och kalorier men mindre påverkan på blodsockret) Smälta mörk choklad och hälla tunt över Toppa med kokos på mjuka…
Söndagslunchen
Ngt suddig bild på dagens lunch… Totalt ca 364 kcal och mycket protein 🙂
Kosttillskott
Det har varit en ganska erbarmlig höst med mycket snuva och halvsjuk mm. Jag har ju lustläst sista 2 årens Fitness Magazine och Women Health mm och dammsugit idéer till både det ena och det andra och en av de sakerna jag ska ändra är mina kosttillskott. Vitaminer och mineraler är livsviktiga för oss, utan…
Kommande Cardio pass
Jag har en idé jag vill pröva på er…. Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…) Förslag…
Söndag morgon
Vaknade lite före klockan sex – IGEN! Hmmm, jetlag på en resa med en tidskillnad på bara 1 timme? 🙂 Proteinshake + Femme power + dubbel espresso. Dagens pass var armar och kondition: (Totalt ca 470 kcal) Uppvärmning crosstrainer 10 min KB Swings 2 x 30 Cirkel – 3 x 10 Armhävningar på knä (väldigt…
Igår var det en redig dag
Igår fick jag massor gjort! Vi tvättade nog 7 maskiner tvätt, handlade mat och allt var uppackat och iordning när dagen var slut 🙂 Vi har nu ett fantastiskt rent kylskåp (skurade varje millimeter före vi åkte på semester) och den är nu full med nyttig mat såsom ägg, keso mini, kesella , sötpotatis, bönröror…
Fokuserad Energi - följ din plan 