Lite morgonlek i gymmet idag:-) Uppvärmning med skumrulle och käpp. 20 KB Swings 10 Clean & press kb höger och sedan 10 st vänster 10 magrulle (gammalt hederligt redskap som Maria Mollstedt gjorde bra instruktion på nyligen) 10 HSPU öva – stå med knäna på plyobox, händerna i golvet och försök ha positionen som du…
Preppat och klart – pust!
Preppat och klart för morgondagen! Stekt grötplättar (äter dem kalla) Preppat vitamin Hällt upp aminosyra i träningsflaska Lagt fram träningskläder Slagit upp träningspärmen med avsnittet Korta pass/WOD Tagit fram jobbkläder Preppat lunch – köttgryta och grönsakslåda Mellis 1 – kesella med apelsin Mellis 2 – kesella med bär Jobbväska klar Pc + jobbtfn på laddning…
Träningsplanering vecka 5
Dags för veckoplanering igen:) Veckan som kommer är en riktig vardagsvecka, inga resor eller annat som stökar till det praktiskt. Packa mellisar och lunch till jobbet, somna i vettig tid så att jag orkar upp och träna före jag åker till jobbet. Mycket vardagsmotion som det blir när man tågpendlar (springa uppför trappor i tunnelbana,…
Mål!!!!
Nu låter jag som jag gör på jobbet men skit i det:) Vilka olika sorters mål använder jag? Resultat/Prestationsmål Aktivitetsmål Beteendemål Utbildningsmål/plan Precis så spaltar jag upp mitt jobb och så coachar jag mina härliga jobbarkompisar. MEN privat väljer jag ofta att INTE ha så mycket prestationsmål för det är så mycket stress och press…
Söndagsträning
Vaknade tidigt och var exalterad att idag var tuffaste träningsdagen i veckan. Såhär med facit i hand så borde jag insett att det inte skulle bli något rekordresultat efter tuff vecka med dålig sömn men jag är ändå nöjd! Jag gjorde hela passet och jag tog ut mig ordentligt! 5 cirklar som innehöll 5 övningar…
Proteinmellis i kopp
1 portion kasein protein (jag körde Orbilox 8 belgisk choklad) 1/2 tsk bakpulver 2 tsk kakao (för mycket chokladsmak) Nypa havsalt 1 tsk kokosmjöl 2 msk starkt kaffe och resten vatten – häll i LITE i taget Häll ner lite av vätskan i taget tills du har typ en chokladpudding. Jag tog lite rapsolja på…
Mitt framgångsrecept
Jag har tänkt en hel del på hur man uppnår sina mål på sista tiden. Man säger att alla vägar bär till Rom, och det ligger nog en hel del bakom det? Bara man rör sig i rätt riktning så kommer man på olika sätt och med olika hastighet ta sig dit man vill. Utmaningen…
Cykling med twist
100 min cykel i pulszon 3, var tionde minut så gjorde jag 10 armhävningar och 10 pullups (mha gummiband) Toksvettigt och jobbigt. Jag behöver nog köra liknande en gång i veckan för att fixa Vasaloppsutmaningen:-)
Cyklar
Cyklar racer i gymmet för det är snorkallt ute. Jag hade tänkt springa men har sträckt vänster lår så cykling blir bra:-) Cykelbyxor på! Nu kör jag!
Härligt med nytt!!
Det är roligt att träna i nya träningskläder:-) Till och med strumporna är nya. Kläderna är från maken och presentkorten är från gullungen. Jag gjorde slut på 3 st fotmassage igår kväll framför filmen:) Mycket trevligt med sådana presenter:) Kram!
Morgonträning
Inte mitt bästa cirkelpass idag… Orken tryter när stressen är på topp på andra bitar i livet. Men jag är klar och nu äter jag frukost:-) Tröjan är en av mina födelsedagspresenter:-) Kram på er!!!
Smaskiga frukostar
Kesella m bär/frukt och nötter Grötplättar m goda tillbehör Boveteplättar Frukostmuffins Frukostkakor Havregrynsgröt + kokt ägg Omelett Äggröra med rökt kalkon Frukost i en kopp + tillbehör Knäckebröd m kokt eller stekt ägg Pimpa din frukost med; Bär Granatäpplekärnor Solrosfrön Psylliumfrö Linfrö Grönsaker Frukt Alla recept hittar ni i menyerna:-)
Mental träning
På väg till Bosön för 2 dagars möte så idag behöver jag preppa mentalt. Vad ska jag prata om, fokus mm. Så idag är det crosstrainer intervaller i 25 min, sedan lite plankor mm. Hur mår ni? Kram från supertrött Lotta
Födelsedagsträning
Morgonträningen avklarad! Ett vanligt pass med temat 43! Ett år klokare, smartare och starkare:) Det var ett enkelt pass tills jag kom till armhävningar och pullups och för att inte prata om 43 minuter bergsklättringsprogram på crosstrainer:) Men nu är jag klar och födelsedagsfrukosten ska intas i dagens första videomöte! Gullungen kunde inte hålla sig…
Morgondagens pass – temat 43:-)
Detta programmet ska jag nog köra imorgon bitti:-) Himla mycket 43:-) Vad betyder det tro?
Vasaloppsutmaning
Oj vad roligt! 40 personer är anmälda till vår hemmaträningsutmaning och 21 personer har sagt att de kanske är med (+ 2 personer som inte har Facebook men hänger på ändå; Annie och Trillis) Bilden är från förra året, kolla in de speedade ögonen efter träning i flera timmar, festis och kaffe… 🙂 Redbull på…
Veckans planering (vecka 4)
Veckan som gick var tuff med i princip bara jobb och sova, så det blev ingen träning alls på vardagarna och hela veckans planering gick åt fanders.. Veckan som kommer TROR jag ser ut såhär:) Måndag: Vila – Promenad eller liknande (Mycket vardagsmotion för jag åker till Sthlm över dagen) Tisdag: Cirkelträning eller WOD (Jobbar…
Fokuserad Energi - följ din plan 