Dagens styrkepass

Så till dagens pass!:)

Följande övningar allt gjordes i 3 set men jag klumpade ihop dem så att jag körde ca 3 i taget och sedan började om, så totalt blev det 4 cirklar. Allt är 20 repetitioner förutom där jag skriver ut ngt annat:

  • Utfall med gummiband bakom rygg och göra flyes med armarna20130222-065727.jpg
  • Sittande cykelsitups (annars ligger man mer oftast)
  • Utfall med militärpress (hantlar rakt upp med handflatorna framåt)
  • Deadlift med skivstång och när jag kommer upp så gör jag stående rodd (2 olika rörelser)
  • Situps – armbåge till knä
  • Hammarcurl med hantel
  • Krabbgång – fram och tillbaka på golvet:)
  • Planktwist – knä till motsatt armbåge i planka
  • Hantellyft (lateral shoulder raise)
  • Gå på väggen – stå på alla fyra och klättra upp med fötterna på väggen och ner igen. Vågar bara göra 5 st per gång för detta utmanar min svank. 5 reps och 3 set.
  • Sidplankan
  • Plank popper – stå i sidplankan och dippa höften upp och ner
  • Squat curl – gör en squat och bicepscurlen kommer när du är längst nere
  • Lunge chopper – gör utfall samtidigt som du gör en huggande rörelse från ena sidan till den andra med en hantel som om du hugger ned ett träd.

Nu blir det dusch och fräsch och pannkaka:)

FREDAG idag:) Vad blir det för fredagsmys? Jag ska göra en proteinrik lasagne på ekologisk köttfärs från Bondenära med massor av smak och kanske det blir popcorn, vi får se:)

Kom ihåg att ställa frågor så svarar jag i helgen!

3 kommentarer Lägg till

  1. Ann-Louise skriver:

    Låter som ett bra pass. Jag ska köra mitt när jag kommer hem idag och jag ska komma ihåg att göra rörlighetsövningar med pinnen efteråt…
    Måste tyvärr åka och handla oxå så fredagsmyset vet jag inte riktigt än, jag ska höra med tjejerna (barnen) vad de vill ha 🙂 Jag ska nog hoppa över mitt för det blev skräpmat igår 😦
    Kram

    1. Ta något härligt fredagsmys som är bra både för kroppen och själen:) Ångra inte skräpmaten igår, det är ingen idé.. Njut och gå vidare! SUPERKRAM!

  2. Anna skriver:

    Tack =)
    Vilken pass, jag hade nog varit slut efter ett par övningar. Superbra jobbat! Jag har jobbat och entrat soffa, mer jobb imon. Trevlig helg!kram

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s