Fredagens tuffa ben och cardiopass

20130510-070518.jpgBen/nedre ryggen/lite mage och cardio

  • 4 set max reps – rulla in pilatesbollen 
  • 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Good mornings med skivstång
  • 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Squats med skivstång (maken hjälpte till men idag kommer skivstångshållaren)
  • 4 set – 16, 12, 10 och 6 reps – Utfall med hantlar
  • 3 set – 10, 6, 4 reps – Deadlift med skivstång
  • 4 set max reps – Omvända crunches på bänk
  • 4 set max rep – Hänga i chinbaren och dra upp böjda knän (shit vad svag jag är…)

Avslutade med 1 tabata med rodd och sedan med 25 minuter crosstrainer intervaller (90 sek KÖR och 2 min lugnare)

VÄLDIGT svettigt pass..

4 kommentarer Lägg till

  1. Ann-Louise skriver:

    Galet pass… 😉 Förstår att du blev svettig! KRAM

  2. Pia skriver:

    Skivstångshållare, jippii! Vad fint! Härligt pass du fick till. Blir nog vila från träningen idag. Kanske en promenad eller cykeltur på kvällen. Ha det fint! Kram!

    1. Låter mysigt Pia:) kram!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s