Julaftonspasset 13 minuter per varv + 3 minuter vila = Total tid för 2 varv = 29 minuter och för 3 varv 45 minuter. Utrustning: För att göra allt enligt listan så kan man ha hantel eller kettlebell, pilatesboll eller TRX/redcord. ELLER så gör man varianter som inte kräver någon utrustning. Jag använder en Gymboss…
Författare: Lotta
Hamburgarebröd
Low carb hamburgarebröd 1,5 dl sesamfrön 0,5 dl linfrön 1 tsk bakpulver 1 msk fiberhusk 1 tsk mineral salt 300 gram keso ca 3 ägg ½ bakepro Sesamfrön och linfrön på toppen Jag körde alla torra ingredienser i hushållsassistenten med knivar, och sedan blandade jag i resten. Jag klickade ut det till totalt 8 rundade…
Inte konstigt att jag är trött?
Jag har en rolig mojäng (en gammal leksak som jag dammade av vid julen) och den mäter både det ena och det andra. En sak man kan kolla är sömneffektivitet (den mäter när man ligger ner och när man sover mha puls mm) och sista tiden så sover jag ca 5 timmar per dygn och…
Lugn onsdagsträning
Ingen lugn morgon (som jag planerade…) utan stressigt och jag har inte kraften att köra hårt.. Så idag blev det ett lugnt pass… Dagens övningar 20 rep och 3 set: Utfall med gummiband – dra armarna rakt ut när jag går ner Sidoutfall Planktwist Squatswing m medicinboll Hantelrodd i plankan Sidoplanka Situps m benen åt…
Tacokrydda
Ingredienser Taco krydda, räcker till ca 1 kg köttfärs 2 tsk Salt 2 tsk Vitlökspulver 2 tsk Chilipulver 2 tsk Spiskummin 2 tsk Lökpulver 2 krm Cayennepeppar eller 4 st piri piri 2 msk Paprikapulver 1 msk Oregano 2 tsk Maizena (valfritt)
Brödfrallor
Low carb brödfrallorna 9 st: • 170 gr mandelmjöl • 4 msk fiberhusk • 2 tsk bakpulver • 2 msk linfrö krossade • 0,5 tsk salt • 1,25 dl bakepro • 1 burk (250 g) minikeso • 2 hela ägg + 2 äggvitor • 20 gram smält smör Gräddades i ugnen i 200 grader i…
Tisdagsintervaller med Bob och Jillian
Startade med skumrulle och käppövningar. Sedan intervaller på crosstrainer. 3 min lugnare, 2 min pulszon 4-5, avslutar med plankor. Godmorgon:-) Får ni ihop jobbstart och träning? Jag känner mig lite ringrostig… Kram!
Hepp Hepp! Prepp!
Ingen tid för spontanitet direkt… 1) Grötplättar färdigstekta för morgonens frukost 2) Aminosyror redo för morgonträningen 3) Mellis 1: Kesella 1% (ca 110 gram) med frysta blåbär och jordgubbar 4) Mellis 2: Proteinkräm + 1 frukt 5) Lunch: Kyckling med avokado, fetaost, 1 ägg, paprika, spenat, tomat Maken gör middag imorgon:) Fisk! 🙂
Fisksoppa
Fisksoppa 2-3 personer: Fräs 1 hackad lök, 1 stor hackad vitlöksklyfta, 3 piri piri som du smular (det blir lite tryck av detta så minska om du vill men detta är smaskens) 1 låda kryssade (skär kryss med kniv) körsbärstomater och 1 hackad morot i lite olivolja i ca 10 minuter (inte för hög värme)….
Träningsplaneringsfunderingar (fantastiskt ord:))
Måndag: Kort intensivt pass (Sthlm kontoret) Tisdag: Intervaller (Sthlm kontoret) Onsdag: Cirkelträning långt (Jobbar hemma) Torsdag: Vila (Bosön och tidig avfärd) Fredag: Morgonpromis alt jogg på Bosön (Vaknar på Bosön) Lördag: Lång cirkelträning Söndag Lång cirkelträning (om jag har ork efter lördagen, annars ngt lugnare)
Måndag
Godmorgon! Snabbträning avklarad:-) Uppvärmning skumrulle och rörlighet. 100 hopp m rep 50 KB Swings Så många varv jag hann på 20 min: Clean/press kb 5 st per hand 20 rephopp 5 pullups (mha gummiband) 20 KB benböj 5 armhävningar Avslutade med plankor! Kram
Snabbträning? (WOD)
Imorgon bitti har jag dåligt med tid och måste åka hemifrån 6.20, så jag vill träna hårt och snabbt. Kanske kör jag intervaller eller så kör jag en WOD? (Workout of the day) Angie 100 Pull-up 100 Push-up 100 Sit-up 100 Airsquat Bara 9 minuter 3 varv och max antal repetitioner 1 minut Hang power…
Cirkelträning madness
Jag har köpt träningsprogram av galningen Jillian Michaels och idag var det dags igen. Cirkelträning hardcore… 5 cirklar 5 övningar i varje 3 varv av varje cirkel Varje cirkel innehåller cardio delar (ex burpees och andra hoppövningar) Varje cirkel har ngt inslag av balansövning i sig (jättenyttigt för mig) Det ingår styrketräning med hantlar i…
Grötplättar – gammal favorit
1 dl havregryn micrade med 2 dl vatten tills det blir gröt. (2 min?) Blandade ner 2 äggvitor,0,5 tsk linfrön och psylliumfrön (min mage älskar dessa) och kanel. Gegga runt och stek i små plättar några minuter per sida:) MUMMA!
Pulled Pork
Se till att köttet är torrt. Jag skar hål på ca 10 ställen. På 5 ställen petar jag in äpple och på 5 ställen vitlöksklyftor. Salta och peppra och gnid in lite honung. Sedan har det stått i 7-10 timmar (tills det lätt faller isär) i ugnen på 110 grader. Sedan blir det till att…
Hemmagym: Gammal kompis har flyttat in (racern)
Min gamla kompis racercykeln flyttade in på juldagen. Jag hade ont i höften i några veckor och då behövde jag byta träningsform. Hittade prisvärd lösning på Biltema och simsalabim så fick utecykel bli innecykel:-)
Bountybollar (från bästa Pia)
Dessa kom ursprungligen från Pias härliga blogg. Tack!! Godaste julgodiset:) Bountybollar 0,3 dl agavesirap 50 g kokosolja 200g kokosflingor 2 dl kokosmjölk tetrapak 100-200 g mörk choklad 70% Kokosolja och honung rörs samman i en kastrull. Häll i kokosmjölken och låt det puttra i några minuter. Häll kokosflingorna i en plastbunke och häll den varma…
Lunchsmörgås
Rågkuse m tunn skiva stekt kassler, äggröra (1 ägg + 2 äggvitor), tomat, lök och spenat.
Provträning
Godmorgon! Idag är det inte en så bra morgon, för några dagar sedan försvann en person från vårt liv efter lång tids sjukdom och jag är ledsen och känner mig sårbar och maktlös.. Men det är skönt för honom att få gå vidare men hemskt för familjen som är kvar… Jag har varit hängig och…
Fokuserad Energi - följ din plan 