Tidig morgon och intervaller på schemat! 5 min jogg på löparbandet 4 min tabata intervaller sprint 4 min på maxlut gång * 3 Spana in appen Seconds – jättebra timer för nästan allt:) Den har både tabata och även annat. Min favorit 🙂 Hoppas att ni får en kanonbra dag! Kram
Kategori: Cardio
Fredagsintervallsträning -typ
Imorgon blir det härlig träning och idag är det egen-tids-träning-före-stressig-morgon/dag. Uppvärmning yoga och skumrulle. 25 min intervaller i pulszon 4-5 på crosstrainer. Nu blir det plankor och lite annat (öva pullups, hspu från box, magrulle), sedan följa gullungen till bussen i snövädret. Fredagsmys hägrar! Texmex och popcorn och film! Vad hittar ni på? Kram
Dagens intervaller (test av aeroba intervaller)
Inför passet så funderar jag på hur jag ska använda denna informationen och göra om det till pulsinformation? Jag har svårt med sådana lösa begrepp som 1=ligga i soffan, 5=lättjogg, 10=sprint. Jag är en arbetshäst och luddiga begrepp är inte nyttigt för mig, så enligt mina pulsrapporter så är mina aerobiska tröskel 134, så jag…
Aeroba intervaller – funderingar runt artikeln i Oxygen
Med HIIT träning så fokuserar vi primärt på anaeroba träning och enligt Oxygen så jobbar man vanligtvis med 1:3, dvs 1 del maxa och 3 delar återhämtning, ex 30 sek max och 90 sek återhämtning. Aeroba intervaller som alltså är 3 minuter eller längre, är effektivt för fettförbränning och bra för kardiovaskulär träning. Den tuffa…
Måndag 2 januari 2012
God morgon kompisar!! Idag var det HIIT på schemat och jag funderade ut ett roligt program igår. Först blev det dubbel espresso och stort glas vatten. Uppvärmning av kroppen: Nackuppvärmning i redcord Stående planka i redcord för att hitta balans och aktivera coremuskler Passet – totalt 45 minuter: 5 minuter uppvärmning upp till pulszon 3…
HIIT passet är avklarat
Tack och lov så finns det träning, fick lite psykbryt (läs gråtfärdig) efter morgonens naprapat besök men lite goda vänner och endorfiner piggar snabbt upp. Nu mår jag bra igen 🙂 Livet är ett maraton och inte sprinterlopp, och nu är det dags att gå i depå eller något liknande 🙂 Dagens HIIT pass –…
Intervaller att alternera med :-)
20 minuter cross eller löparband. Maxa 20 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 30 sek, vila 20 sek, maxa 40 sek, vila 20 sek, maxa 50 sek, vila 20 sek och börja om. Backintervaller 20 st och jogging dit och hem, totalt 20-25 minuter Tabbata intervaller. T1: Burpees och Jumpin…
Kommande Cardio pass
Jag har en idé jag vill pröva på er…. Jag vill ha 4-7 olika intervall pass att välja på, när jag väl valt ett pass så utgår det som val tills jag hunnit igenom alla olika passen och då är allt valbart igen. Förstår ni hur jag tänker? (Detta för att hålla kroppen gissande…) Förslag…
Intervaller – bra förklaring
Gå till Olgas blogg för att få mer information om HIIT intervaller/träning. Från Wikipedia: Högintensiv intervallträning (HIIT) Ett enkelt upplägg är enligt följande: välj någon form av belastande övning, som aktiverar en stor muskelgrupp, exempelvis benen. Genomför en ordentlig uppvärmning. Utför sedan övningen i mycket hög hastighet med så många repetitioner som möjligt under trettio…
Fokuserad Energi - följ din plan 