Med HIIT träning så fokuserar vi primärt på anaeroba träning och enligt Oxygen så jobbar man vanligtvis med 1:3, dvs 1 del maxa och 3 delar återhämtning, ex 30 sek max och 90 sek återhämtning.

Aeroba intervaller som alltså är 3 minuter eller längre, är effektivt för fettförbränning och bra för kardiovaskulär träning. Den tuffa delen av intervallen ska vara i nivån att prata är jobbigt men inte så tuffa så att du nästan kollapsar. Intensiteten ska vara ca 2 snäpp tyngre än när du kör steady state cardio i 20-30 minuter för fettförbränning. (steady state = ligger fast i ett tempo/en pulszon för fettförbränning)  Intervall upplägget för aeroba intervallerna är att återhämtningsperioden är KORTARE eller samma tid som den tuffare arbetsintervallen. (Tvärtom i anaeroba intervallet)

RPE = Rate of perceived exertion – 1 = ligga i soffan, 5 = lättjogg, 10 = Full sprint

I artikeln så finns det fyra olika pass för nybörjare, motionär, avancerad  och ”fatmelter” och man kör olika pass vecka 1 och 2 och börjar sedan om. Jag ska nog ge mig på ”fat melter” 🙂

Imorgon på morgonen ska jag köra ben och detta tänker jag köra någon gång under dagen men inte i samband med benträningen. Jag återkommer och berättar om upplägget och vad jag tyckte!