Dubbel espresso och vatten före yoga Grötplättar och osockrat äppelmos och kanel Proteinshake Affärslunch på restaurang…. Förrätt: 4 sushi bitar. Huvudrätt: Skulle varit nudlar men fick det bytt mot wokade grönsaker och kyckling. Efterrätt: Glass – ÅT INGET, tog dock en dubbel espresso. Proteinshake + 15 mandlar Middag blev micrad chiligryta från frysen. Keso mini…
Författare: Lotta
Träning när man reser (i jobb eller på semester)
Jag åker snart på semester, som nog ingen har missat. Igår letade jag efter bra workouter att köra på morgonen före familjen vaknar och bland annat letade jag på BodyRocks hemsida. Jag blev dock lite full i skratt, nästan alla workouter som hon föreslog där man reser involverade en 6 kg medicinboll? Hur reser hon…
Måndag
Godmorgon kompisar! Vaknade stel som en pinne så för att vara snäll mot lilla kroppen så blev det yoga på morgonen. Yoga meltdown med Jillian. Jag tänkte på Beatas fråga om bra magövningar och jag kan ärligt säga att jag hittat några sista tiden. Vet inte vad övningen heter men det är planka på armbågarna…
Köttfärslimpa med rotsaker i ugn
Blanda allt i en bunke och fördela till en limpa på en sidan av ugnsplåten: 800 gram nötfärs 1 näve kantareller hackade 1/2 gul lök finhackad 1 vitlök solo pressad 1 tsk salt 1/2 tsk svartpeppar grovmalen 1 tsk kalvbuljong 1 ägg Sedan skalar jag och delar morot,…
Dagens kost
Proteinshake + trippel espresso före styrkan Styrketräning Banan + omelett på 1 ägg, 2 äggvitor, skinka och grönsaker Vatten och kaffe Proteinshake Powerwalk Lunch: Kycklingfile, fullkornsris, 1/2 avokado, tomat, paprika Mellis: 1 grapefrukt, Keso mini med frysta blåbär Middag: Köttfärslimpa med grönsaker i ugn + lättsås Kvällsmål: Förmodligen keso mini med bär
Vacker powerwalk i Hemlingbyskogen träning #2 avklarad ;-)
Poäng= 5 km * 5 poäng = 25 🙂
Planering vecka 45
Måndag: Styrketräning underkropp Tisdag: Styrketräning Onsdag: Vilodag (Vaknar på hotell) Torsdag: Styrketräning Fredag: Åker till Egypten väääldigt tidigt på morgonen Maten blir ngt att fundera på för att det ska fungera med hotellövernattningar, packar proteinpulver och mandlar. Resten får jag finurla på under dagen … 🙂
Söndag!!
Godmorgon 🙂 Fick upp pulsen imorse pga mycket ilska mot min klocka som inte visade någon puls alls (visade dock sig att jag hade fel pulsband på mig så jag förbrände flera hundra kcal i onödan..:-) ) Proteinshake, trippel espresso för att lugna nerverna och sedan körde jag igång med program som jag lånat från…
Dagens kost och armhävningar
Proteinshake och espresso före träning Frukost: 2 äggvitor, 3 amerikanska pannkakor (fri måltid) Ingen förmiddagsmellis 😦 (korkat) Lunch blev 100 gr 98% kött hamburgare med fullkornsbröd och lök och tomat Mellis: 1/2 proteinbar och 1/2 proteinshake och cappuccino Middag: Klämmackor 2 st med ost och skinka och lök (fri måltid) Kvällsmys: Lösgodis (fri måltid) Kvällens…
Dagens andra pass klart
Imorse körde jag styrka enligt Bodyrock och nu före lunch blev det backintervaller. Så nu är jag klar för idag:) 1) Poäng till mig; Styrka 30 poäng + intervaller 36 poäng = 66 poäng 2) Kcal: 333 kcal + 338 kcal 3) Pulsrapporter nedan: Streck i sanden för varje backintervall… är för…
Aktivitetspoäng aktiverat!
Det blev inget familjeråd igår kväll, vi glömde bort det eftersom vi spelade kort hela middagen… Gullungen var protokollförare…. Vi har gjort: 1) Aktivitetslista med poäng per enhelt, ex promenad i 1 km ger 5 poäng, så om man går 5 km = 25 poäng 2) Belöningsstege 🙂 (Mitt mål är…
Lördag – familjeråd avklarat
Godmorgon kompisar! Vaknade och bestämde mig för att nonchalera min urtrista kropp och försöka mig på någon sorts träning… Proteinshake, dubbel espresso och in i gymmet. Igår kväll hade jag skrivit ut Bodyrock handsfree workout så den blev det… Jag har värk i axeln efter kiropraktor och går nu på en ipren kur i 10…
Dagens kost – fredag
Rapport från en av mina hungrigaste dagar någonsin… Omelett på 1 ägg, 2 äggvitor, lök, paprika, skinka Keso mellanmål (medhavd mellis från pressbyrån) Lunchen blev hemmagjorda köttbullar och 1/2 fullkornspasta, 1/2 avokado, tomat, paprika, senap Vatten och kaffe Vid mellis var jag galet hungrig och åt kycklingköttet från överbliven grillad kyckling igår och 1 tugga…
Kärlek i bloggvärlden :-) – Liebster blog
Vissa dagar behöver vi uppmuntring och det kan komma från oväntat håll 🙂 Idag fick jag jättefin award från Trillis med bloggen Life is like a box of chocolate och som också har en annan blogg om träning (se nedan). Tack bästa Trillis för denna underbara award!!! You made my day! När man…
Lästips?
Hej alla härliga kompisar! (Jag var på väg att skriva tjejer men har ju fått feedback att alla inte är tjejer här, killarna är bara lite tystare..) Kan vi dela tips på böcker att läsa? 1) Kostböcker 2) Träningslitteratur 3) Bra deckare? 4) Annat? Mina bidrag: Kostböcker/receptböcker GI kokböcker som Ola Lauritzon är bra Eat…
Fredag morgon – åtgärdsdag 2
Sitter vid skrivbordet och äter omelett och ska snart åka till sjukhuset för röntgen. Jag tror inte att det blir något åtgärdspaket efter det, det blir nog bara råd om att åka hem och vila.. Jag var och veckohandlade på ICA Maxi igår kväll och det var sååå mycket folk! De hade nog 30-40 provsmakningställen…
Dagens kost – torsdag – sååå sockersugen…
Idag får jag lida för gårdagens snedsteg… sitter i soffan och är såååå sockersugen. Jag som inte ens tänkt tanken på hur länge som helst? Hmmm,. trist trist. Dagens kost: Proteinshake och espresso före styrkan. Omelett på 1 ägg, 2 vitor, skinka, paprika, skinka, lite grönmögelost och 1/3 banan Vatten Proteinshake som mellis Kyckling, isbergssallad,…
Justerat och klart!
Kiropraktorbesök avklarat och det mesta är justerat 🙂 skratt. Jag får MYCKET skäll där varje gång och idag var det mycket att ta in på en gång, nytt besök om 3 veckor för 1000 mil service… Sedan gick jag och gullungen och åt lunch på Waynes, min sallad var väl inte i godaste laget och…
Fokuserad Energi - följ din plan 