Torsdag

Godmorgon kompisar!

Skönt med nya dagar med nya chanser att göra rätt och göra om 🙂

Morgonen startades med proteinshake + Femme Power + espresso.

Dagens arm/rygg/axel pass blev såhär:

Cirkel 3 x 10

Armhävningar på tårna

Bicepscurl med kettlebell

Dips mellan bänkar

Stående rodd med kettlebell mot en träningsbänk

Liggande på mage på golvet och rotera runt en vikt bakom och framför ryggen – efter 10 stycken byt håll

Shrugs med hantel – stå med hantlar i händerna och ryck på axlarna

Efter detta blev det 30 minuter steady state på crosstrainer och efter det kom jag på att glömt Clean and Press så då gjorde jag 3 x 10 även på detta:-)

Kcal: 690

Aktivitetspoäng: 44 🙂

Nu är det frukost och jobb, överväger att rosta en smörgås till omeletten istället för banan. Är det för wild and crazy?

Vad gör ni idag? Kram!

Bilden först är på ”shrugs” 🙂

17 kommentarer Lägg till

  1. Beatatjata skriver:

    Ååååh vilken kropp du har, vill HA! Fattar inte var den ryska brotterskan är dock men hon kanske gick vilse i Egypten ;-).

    Bra jobbat, vi är grymma 😀

    1. fokuseradenergi skriver:

      Visst är vi! Blev superglad när jag läste att du klarade intervaller på morgonen 🙂 SÅÅÅÅ bra! 🙂

  2. Therese skriver:

    Lägg av alltså, rysk brotterska.. Nää, inte i min vildaste fantasi. Vilken rygg – du är grmt snygg hela du! Det är nog dags att småbarnsmamman Therese sätter lite fart… 😉

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack goa Therese 🙂 Jag ser mindre ut som brotterska nu än före Egypten, vet inte om jag hade mycket vatten i kroppen… Kör hårt, mitt nya program är faktiskt jättekul om du vill hänga på. Kram!

      1. Therese skriver:

        Jag hänger jättegärna med från januari. Kör med Olgas och hennes program året ut. Sen ska jag stå på egna ben, MEN faktiskt med inspiration från bla. dig och Betty så känner jag mig väldigt redo att stå på egna ben. Har ju trots allt kört PT-online sen i maj. 🙂

        1. fokuseradenergi skriver:

          Härligt Therese:-) Du har ju bästa läraren:-) kraaaam!

  3. AmandaP skriver:

    Så duktig du är, o vilken kropp:-)
    Är det ett förprogrammerat program på crossen som du kör ell? Berätta gärna!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Jag ska lägga upp mina nya cardio tankar idag, tack för påminnelsen! Idag körde jag bara steady state. Dvs jag kör manuellt på crosstrainer, kollar så att belastningen gör att min puls ligger där jag vill att den ska ligga ( i mitt fall ca 135-150 ) och sedan låter jag det ligga där i 30 minuter = Steady State) Tack Amanda 🙂

  4. Vilken fin och proportionerlig kropp du har! Och tack för bilder på övningarna. Du är bara BÄST! Kram!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack Härliga Betty 🙂 Massor med kramar!

  5. Emma L skriver:

    Hej snyggo! Hej då vatten! kör så det ryker.

    1. fokuseradenergi skriver:

      Tack för heja-ropen Emma 🙂 Imorgon tror jag att jag ska våga väga mig igen 🙂 kram

  6. Emma L skriver:

    Saknar dina kommentarer i min blogg förresten. Kram

    1. fokuseradenergi skriver:

      Jag har haft problem med din blogg och med Trillis, kommentarerna kommer inte fram? Har precis försökt igen.. Kram till dig!!!!

  7. Trillingnöten skriver:

    Hahahahaha, wild and crazy med rostad smörgås!

    1. fokuseradenergi skriver:

      Det blev en liten banan… Vågade inte:-)

  8. Louise skriver:

    VILKEN KROPP!! Så vill jag se ut! Får fortsätta jobba. Ska spara dina program och använda dem längre fram när min PT tid är slut.
    Du är grym och SÅ motiverande.
    Ha en underbar dag!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s