Jag har ont även om jag sitter still och det finns dåligt med vilolägen. Jag går runt och”piper” varenda gång jag råkar använda armen.

Igår kylde jag och tejpade och imorse så började jag med rehab. Jag har ju gjort detta en gång förr och den gången fick jag tejpa och jag fick även använda redcorden för att få till genomströmningen ordentligt. Jag drar ner handtagen så att de är i axelhöjd, och sedan går jag igenom armarna raka i handtagen, dvs jag hjälper axlarna att få ett ”perfekt” rörelsemönster. Så imorse började jag göra denna övning igen och tankarna snurrar. Hur ska jag kunna träna något annat än ben och rumpa och flås.. Jag uppfann nya plankor sist där jag låg med bröstet i slingan i redcord och gjorde twisted plank mm?

Hittade mina träningsprogram sedan förra gången (Dec 2011)

Underkroppspass

Överkroppspass

Jag tror att jag hade mindre ont sist när jag läser övningarna… . Men kanske jag fixar det till helgen?:)

Överkropp

• Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
• Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
• Crosstrainer 5 minuter
• Cirkel 1 – Redcord/matta – 8 rep – 3 varv
• Superman (gå igenom)
• Stående planka med en rak arm i redcord (kom ihåg rak profil)
• Axelrotation med foten bak på träningsbänk, låta hela bålen ”snurra med”
• Stå på alla fyra – sätt ena handen bakom nacken med armbågen rakt ut, gör rotation och låt hela bålen följa med.
• Ligg på mage på golvet. Benen lite isär, armarna med 90 graders vinkel i armbåge. Lyft upp (ryggträning med stabilitet för axlarna)
• Samma som ovan men lyft bara ena axeln i taget.
• Cirkel 2 – 8 rep
• Skivstångsrodd med omvänt grepp
• Shrugs med skivstång (framför kroppen) Lyft axlarna bakåt snarare än uppåt, tänk på att skulderbladen ska nypsa)
• Bicepscurl (med något lätt i händerna, inga vikter)