Överkropp

• Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
• Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
• Crosstrainer 5 minuter
• Cirkel 1 – Redcord/matta – 8 rep – 3 varv
• Superman (gå igenom)
• Stående planka med en rak arm i redcord (kom ihåg rak profil)
• Axelrotation med foten bak på träningsbänk, låta hela bålen ”snurra med”
• Stå på alla fyra – sätt ena handen bakom nacken med armbågen rakt ut, gör rotation och låt hela bålen följa med.
• Ligg på mage på golvet. Benen lite isär, armarna med 90 graders vinkel i armbåge. Lyft upp (ryggträning med stabilitet för axlarna)
• Samma som ovan men lyft bara ena axeln i taget.
• Cirkel 2 – 8 rep
• Skivstångsrodd med omvänt grepp
• Shrugs med skivstång (framför kroppen) Lyft axlarna bakåt snarare än uppåt, tänk på att skulderbladen ska nypsa)
• Bicepscurl (med något lätt i händerna, inga vikter)

 Avsluta med:

• Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
• Sista 10 minuter stretch