Januari 2012 – mage/core – 2 ggr i veckan

Mage/core

  • Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
  • Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
  • Crosstrainer 5 minuter
  • Cirkel  – 3 varv
  • Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida
  • Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll mellan benen, ligg på rygg med armarna rakt ut som i ett kors. Gå ner med benen åt höger och sedan vänster. 20 st per sida. Stanna till uppe varje gång (nederdel mage, sneda bukmuskulaturen)
  • Bensänk med pilatesboll (Ligger på rygg, benen rakt upp med medicinboll emellan fötterna, gå ner med raka ben, stanna precis ovanför marken, gå upp igen)
  • Fällkniven Special (fötterna i redcord 10-15 cm över golvet, bröst/överkropp på pilatesboll med händerna endast för balansen i backen)
    • Rak fällkniv 1 minut
    • Fällkniv åt sidorna 1 minut per sida

Avsluta med:

  • Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
  • Sista 10 minuter stretch

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s