Mage/core
- Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
- Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
- Crosstrainer 5 minuter
- Cirkel – 3 varv
- Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida
- Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll mellan benen, ligg på rygg med armarna rakt ut som i ett kors. Gå ner med benen åt höger och sedan vänster. 20 st per sida. Stanna till uppe varje gång (nederdel mage, sneda bukmuskulaturen)
- Bensänk med pilatesboll (Ligger på rygg, benen rakt upp med medicinboll emellan fötterna, gå ner med raka ben, stanna precis ovanför marken, gå upp igen)
- Fällkniven Special (fötterna i redcord 10-15 cm över golvet, bröst/överkropp på pilatesboll med händerna endast för balansen i backen)
- Rak fällkniv 1 minut
- Fällkniv åt sidorna 1 minut per sida
Avsluta med:
- Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
- Sista 10 minuter stretch
