Mage/core

• Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
• Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
• Crosstrainer 5 minuter
• Cirkel  – 3 varv
• Bålvridning stående med medicinboll – sida till sida – 20 st per sida
• Rysk vridning med medicinboll – kläm fast medicinboll mellan benen, ligg på rygg med armarna rakt ut som i ett kors. Gå ner med benen åt höger och sedan vänster. 20 st per sida. Stanna till uppe varje gång (nederdel mage, sneda bukmuskulaturen)
• Bensänk med pilatesboll (Ligger på rygg, benen rakt upp med medicinboll emellan fötterna, gå ner med raka ben, stanna precis ovanför marken, gå upp igen)
• Fällkniven Special (fötterna i redcord 10-15 cm över golvet, bröst/överkropp på pilatesboll med händerna endast för balansen i backen)
  • Rak fällkniv 1 minut
  • Fällkniv åt sidorna 1 minut per sida

Avsluta med:

• Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
• Sista 10 minuter stretch