Underkropp

• Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
• Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
• Crosstrainer 5 minuter
• Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv
• Box Jump
• Utfall kettlebell
• Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell
• Hoppande knäböj med vikt – gå ner i knäböj och skjut ifrån så explosivt att fötterna lämnar marken.
• Cirkel 2 – 8 rep
• Knäböj med kettlebell– djupa
• Deadlift kettlebell
• Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen
• Cirkel 3 Redcord – 8 rep
• Knäböj med kettlebell– djupa
• Deadlift kettlebell
• Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen

Avsluta med:

• Duckwalks med gummiband runt fötterna 2 x1 min
• Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
• Sista 10 minuter stretch