Underkropp
- Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
- Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
- Crosstrainer 5 minuter
- Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv
- Box Jump
- Utfall kettlebell
- Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell
- Hoppande knäböj med vikt – gå ner i knäböj och skjut ifrån så explosivt att fötterna lämnar marken.
- Cirkel 2 – 8 rep
- Knäböj med kettlebell– djupa
- Deadlift kettlebell
- Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen
- Cirkel 3 Redcord – 8 rep
- Knäböj med kettlebell– djupa
- Deadlift kettlebell
- Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen
Avsluta med:
- Duckwalks med gummiband runt fötterna 2 x1 min
- Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
- Sista 10 minuter stretch
En kommentar Lägg till din