Januari 2012 programmet – underkropp – 2 ggr per vecka

Underkropp

  • Starta 3 minuter med nacken i redcord för att aktivera nackmuskler
  • Stående planka i perfekt ”form” i redcord för att hitta balansen och ”formen” och ”mitten”
  • Crosstrainer 5 minuter
  • Cirkel 1 – 8 rep – 3 varv
  • Box Jump
  • Utfall kettlebell
  • Bulgariskt knäböj (foten på bänken bakom) med hantlar eller kettlebell
  • Hoppande knäböj med vikt – gå ner i knäböj och skjut ifrån så explosivt att fötterna lämnar marken.
  • Cirkel 2 – 8 rep
  • Knäböj med kettlebell– djupa
  • Deadlift kettlebell
  • Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen
  • Cirkel 3 Redcord – 8 rep
  • Knäböj med kettlebell– djupa
  • Deadlift kettlebell
  • Knäböj på ett ben utan vikt – stå på ett ben och gå ner i knäböj och upp igen

Avsluta med:

  • Duckwalks med gummiband runt fötterna 2 x1 min
  • Fyll på med cardio steady state tills 50 minuter har gått
  • Sista 10 minuter stretch

En kommentar Lägg till

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s