Beata har startat en ny utmaning på sin blogg och jag tänker hänga på. Vi har under sista veckorna sms:at formcheck bilder och diskuterat vår önskan att se lite mer vältränade ut:) Fokuset är april-maj-juni (slutar på fredagen 28 juni)

Starten blir nog en utmaning, först är det Göteborg i veckan med små möjligheter att påverka maten och sedan åker jag till Spanien på fredag en vecka.

Jag tycker att det är svårt att sätta utmaningar eller för den delen förbud, för det brukar göra helt motsatt effekt men jag tänker prova denna gången:)

Mål:

1. Se mer vältränad ut med mindre fluff!
2. Klara mer än vad jag gör idag (se uppföljning)

Uppföljning:

• Jag kommer att väga och mäta mig emellanåt
• Tiden att springa 5 km
• Hur många armhävningar jag orkar göra i ett sträck
• Hur många pullups jag kan göra
• Hur länge jag kan stå på knä eller fötter på balansboll
• + lite annat (jag för ju bok över min träning)

Hur jag ska nå målet:

Träning:

1. Första regeln är att träna det jag kan – om jag är sjuk eller skadad mm så planerar jag om och alla andra regler utgår..
2. Träna obekvämt:)  Känns det mysigt och lugnt så gör jag fel saker.
3. Styrketräna med tunga vikter 2 gånger i veckan
4. Cirkelträna med hög intensitet 2 gånger per vecka
5. 1 intervallpass antingen ensamt eller i anslutning till annat pass
6. Ett längre cardiopass i veckan

Kost:

1. Ta med mig matlådor till jobbet så ofta det går.
2. Tänka på att ha längre träningspass dagen efter kolhydratdagar, ex glass lördag = längre pass söndag (så får jag njuta en gång till av glass effekten)
3. Skoja till nyttiga maten och mellanmål så att jag är mätt och nöjd och minskar sötsuget
4. Dricka mycket vatten jämnt fördelat under dagen

Övrigt:

1. Fortsätta att skriva och notera träning, vatten och mat och allmäntillstånd i min träningsdagbok (mycket nyttig läsning)
2. Lyssna på kroppen och förändra mat och träning när det behövs.
3. Sova 7-8 timmar per natt
4. Hålla igång i vardagen och inte glömma vardagsmotionen, en kort lunchpromis eller dylikt.

En jätteviktig del kommer att vara PEPP, UPPMUNTRING och COMMUNITY känslan! Det är sådant som gör att målet hela tiden aktualiseras och det finns ju inget mer peppande än att se andras coola resultat! Så HEJA OSS!