Next Level – en vårutmaning

Beata har startat en ny utmaning på sin blogg och jag tänker hänga på. Vi har under sista veckorna sms:at formcheck bilder och diskuterat vår önskan att se lite mer vältränade ut:) Fokuset är april-maj-juni (slutar på fredagen 28 juni)

Starten blir nog en utmaning, först är det Göteborg i veckan med små möjligheter att påverka maten och sedan åker jag till Spanien på fredag en vecka.

Jag tycker att det är svårt att sätta utmaningar eller för den delen förbud, för det brukar göra helt motsatt effekt men jag tänker prova denna gången:)

Mål:

  1. Se mer vältränad ut med mindre fluff!20130406-123055.jpg
  2. Klara mer än vad jag gör idag (se uppföljning)

Uppföljning:

  • Jag kommer att väga och mäta mig emellanåt
  • Tiden att springa 5 km
  • Hur många armhävningar jag orkar göra i ett sträck
  • Hur många pullups jag kan göra
  • Hur länge jag kan stå på knä eller fötter på balansboll
  • + lite annat (jag för ju bok över min träning)

Hur jag ska nå målet:

Träning:

  1. Första regeln är att träna det jag kan – om jag är sjuk eller skadad mm så planerar jag om och alla andra regler utgår..
  2. Träna obekvämt:)  Känns det mysigt och lugnt så gör jag fel saker.
  3. Styrketräna med tunga vikter 2 gånger i veckan
  4. Cirkelträna med hög intensitet 2 gånger per vecka
  5. 1 intervallpass antingen ensamt eller i anslutning till annat pass
  6. Ett längre cardiopass i veckan

Kost:

  1. Ta med mig matlådor till jobbet så ofta det går.
  2. Tänka på att ha längre träningspass dagen efter kolhydratdagar, ex glass lördag = längre pass söndag (så får jag njuta en gång till av glass effekten)
  3. Skoja till nyttiga maten och mellanmål så att jag är mätt och nöjd och minskar sötsuget
  4. Dricka mycket vatten jämnt fördelat under dagen

Övrigt:

  1. Fortsätta att skriva och notera träning, vatten och mat och allmäntillstånd i min träningsdagbok (mycket nyttig läsning)
  2. Lyssna på kroppen och förändra mat och träning när det behövs.
  3. Sova 7-8 timmar per natt
  4. Hålla igång i vardagen och inte glömma vardagsmotionen, en kort lunchpromis eller dylikt.

En jätteviktig del kommer att vara PEPP, UPPMUNTRING och COMMUNITY känslan! Det är sådant som gör att målet hela tiden aktualiseras och det finns ju inget mer peppande än att se andras coola resultat! Så HEJA OSS!

12 kommentarer Lägg till

  1. Nina skriver:

    Spännande! Ska bli kul att följa er (Beata och dig). Jag filar på en egen utmaning och vill också gärna minska fluffet. Vi får se var det landar… Kram!

    1. Vad roligt Nina!! Häng på:) Vore jättekul! Alla har sin egen utmaning:)

  2. Ann-Louise skriver:

    Låter som en bra utmaning. Önskar att jag bara hade fluff att bli av med… Ska sätta mig ner och fundera lite på vad jag kan göra, mer än att göra allt bättre, men sätta på pränt var jag ska börja!

    1. Vad kul!! Skriv gärna här sedan så peppar vi varandra? Kram på dig AL!

  3. Cilla skriver:

    Härligt Lotta! Jag kommer också att ha lite mer vårfokus de kommande månaderna för att skala av lite fluff och utmana mig själv framåt. Vi får peppa varandra och ge järnet 🙂 Kram på dej!

    1. Härligt Cilla!! Ska bli kanonkul!! Kram och heja heja!

  4. Linda skriver:

    Hej, härligt precis vad jag skulle behöva…
    Har du något tips om hur man beräknar kalorier. Jag äter bra mat men har ingen koll på kalorimängder. Skulle vilja lära mig mer om hur man beräknar hur mycket man får i sig. /Linda

    1. Shapeup club har bra app och web. Jag fick en programvara tillsammans med dipl kostrådgivareutb för ett år sedan. Den var dyr men det finns en begränsad gratis version på http://www.dietistnet.se:-)

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s