Stark söndag med grand final:) (rygg, bröst och mage)

Vilken härlig morgon!!! Vaknade tidigt av fiskmåsarna och de starka solstrålarna:)

Jag har ändrat mitt upplägg lite, återkommer om det i separat inlägg idag:) Jätteroligt och spännande! Jag valde att ta med en ganska ful bild bara för att det är kul när musklerna SYNS, kolla in både mage och benmuskler är där:) Så himla härligt.

Dagens pass! Bröst, rygg och mage och cardio!

4 set per övning – 15 reps med vikt som precis gör att jag klarar just 15 reps annars gör jag fler… 12 reps med tyngre vikt än den första, 10 reps med ännu tyngre och 6 reps med tyngsta. 

  • Bänkpress med hantlar (Jag klarar inte att hantera skivstången när jag tränar själv)
  • Lutande bänkpress med hantlar
  • Bröstpress i maskinen
  • Chinups – med knogarna mot mig brett grepp – målet är 50 st under passet jag gjorde med hjälp av gummiband; 10, 10, 9, 7, 8, 7
  • Framåtlutad hantelrodd
  • Planka med tårna på bänk och göra mountainclimbers och nudda golvet med foten
  • Omvända crunches på bänk (har ÄNTLIGEN fått bra kontakt här:))

Sedan avslutade jag styrkepasset med powertraining, målet är TUNGT och 10, 6 och 4 reps.

Deadlift med skivstång – 10, 8 och 5 reps.  (Jag gör ju så många jag kan på varje vikt)

THE GRAND FINAL blev 5 km jogg där gullungen hejade på mig hela vägen från cykeln, förbättrade min tid med 4 minuter!

Nu blir det frukost och snart jobba i blivande trädgården….

Tränat idag? Kram!!!

20130421-093013.jpg

5 kommentarer Lägg till

  1. Maria S skriver:

    Vilket pass, bra jobbat!!! Ser så snygga musker 🙂

  2. beatatjata skriver:

    Woho på musklerna! Du peppar mig!

    1. Härligt!!! Så coolt att det syns lite, dock INGA armmuskler som syns ännu… Kämpar på:-)

  3. Ann-Louise skriver:

    Men jäklar vad du är snygg!!!

Kommentera gärna :-)

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s